Kaliteli Uyku ve Kaliteli Uykuyu Arttırma Yöntemleri

  Kaliteli uykunun fizyolojik ve psikolojik etkileri oldukça fazla. Kaliteli uyku uyuduktan sonra kişiler kendilerini daha  zinde ve enerjik hissediyor. Aynı zamanda kaliteli uyku verimliliğin ve başarının artmasını sağlıyor. Uyku esnasında 00.00-05.00 saatleri arasında melatonin hormonu yani büyüme hormonu  salgılanıyor. Bu hormon vücudun yenilemesini, öğrenilen bilgilerin kalıcı olmasını ve bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlıyor. Bu saatler arasında uykuda olmadığınız zamanlar, daha yorgun ve modunuzun düşük olduğunu farketmişsinizdir. Yapılan araştırmalarda uyku düzeni olmayan ve bu saatler arasında uyumayan insanların daha çabuk yaşlandığı bulunmuştur. Ayrıca uzmanlar 5-6 saatten az veya 9 saatten fazla uyku uyumanın insanları yorgun hissettirdiğini söylüyor. Herkes için aynı olan ideal uyuma süresi yok ama yetişkin insanlar için ideal uyuma süre 5-8 saat arası.

Kaliteli uykunun faydaları;

Dikkatiniz ve konsantre olma süreniz artar.

Hafızanız güçlenir ve öğrendiğiniz bilgiler kalıcı hale gelir.

Bağışıklık sisteminiz güçlenir, hastalıklara karşı daha dirençli hale gelirsiniz.

Duygu durumunuz  dengeli hale gelir ve gün içinde ruh halinizde daha az iniş çıkışlar yaşarsınız.

Serotonin hormonunuz artar ve daha mutlu hissedersiniz.

İştahınızı kontrol altına almanız kolaylaşır.

Kaliteli uykuyu arttırmanın yolları;

Akşam 18.00’dan sonra kafein, nikotin ve alkol almamaya çalışın.

Uyumadan 2 saat önce katı yiyecekler yemeyin.

Sizi rahatlatacak ıhlamur, rezene ve papatya gibi bitki çayları tüketin.

Yatmadan önce Kaslarınızı gevşetecek esneme hareketleri veya yoga gibi rahatlatan sporlar yapın.

Zihniniz çok aktifse yatmadan önce meditasyon yapmayı deneyin ya da düşüncelerinizi bir kağıda yazıp zihninizi boşaltın.

Her gün aynı saatte uyuyup uyanmaya özen gösterin.

Uyuyacağınız ortamı düzenleyin, düzenli olmasına özen gösterin.

Uyuyacağınız yerin sessiz olmasına ve ışık almadığına dikkat edin.

Daha fazla gün ışığı almaya çalışın.

Gün içinde düzensiz ve uzun şekerlemeler yapmayın.

About Hazal Demir

Herkese Merhaba, Ben Psikolog Hazal Demir. Burada genel olarak psikoloji ağırlıklı yazılar paylaşacağım 🙂