İçinde bulunduğumuz çağ eskilere nazaran bazı açılardan bizleri özgürleştirse de aslında zihinsel özgürlüğümüzü elimizden çalan soğukkanlı bir hırsız diyebilir miyiz?

Bebeklik evresinden çıkıp artık çocukluk çağına geçmiş ve hayatımızın tamda en şiddetli keşif dönemlerinde olduğumuz o yaşlarımızı düşünelim. Ne kadarda açıktı algılarımız. Şimdilerde beş dakika daha uyuyabilmek için yalvardığımız ailemize o zamanlar uyumamak için ağlardık. Hayatı kaçırmamak için. Beş dakika daha yeni şeyler keşfedebilmek için…

Çocukluk dönemi akla gelince en çok oynanılan oyunlardan, ne kadar masum ve çok tatlı olduğumuzdan falan bahsedilir. Peki ya özgür zihinlerimizden?

Büyüdükçe çocukluktaki o henüz işlenmemiş, dayatlara esir düşmemiş saf zihnimizi kaybederiz. Kendi benliğimizden çıkan düşüncelerimiz içinde bulunduğumuz toplumun salt doğrularına ve yanlışlarına göre şekillenir. Toplumdan dışlanmak istemeyen benlik, bu doğrultuda genellemeler üzerine şekillenmeye başlar.

Misal-1 Güzellik Algısı

Eğer bu toplumda güzel/yakışıklı bireyler olarak adlandırılmak istiyorsak pürüzsüz yüzler, ince beller, kaslı vücutlara sahip olmalıyız. Ancak bu doğrultuda toplumun güzellik algısına yaraşır bireyler olabiliriz.(!) Bu doğrultuda kendimizi sevebiliriz. Birçok kadının -ki toplum güzellik algısını en çok kadınlar üzerinde kullanır – kendisine çirkin olduğu söylendiği için özellikle görünüşünü en çok dikkat aldığı ergenlik döneminde intihara kalkıştığını biliyor musunuz? Şu an hayatta olan 7 milyar insanın tek bir parmak izi bile birbirinin aynı değilken bizlerden nasıl tekdüze olmamız beklenebilir ki?  Yüzbinlerce insan dayatılan güzellik standartlarına erişebilmek için ekonomiye can veriyor. Oysa bizi biz yapan yüzümüzdeki çizgiler, vücudumuzdaki izlerdir. Her birimiz bize özel farklılıklarımızla güzeliz.

Misal-2 Zeka Algısı

Ülkemizde ne yazık ki zeka kavramı yalnızca sayısal zeka ile ilişkilendiriliyor. Matematik derslerinde başarılı olamayan, ekmek alırken para üstünü kafadan hesap edemeyen bir çocuk  zeki sınıfına giremiyor. Eğer çok iyi bir sözel zekaya sahipse ya da resme, müziğe yeteneği  falan varsa atın çöpe gitsin. Matematik iyi değilse bir işe yaramaz! Oysa sayısal zekanın yanında dilsel, ritmik, içsel, sosyal, kinestetik ve varoluşçu zeka türleri mevcut. Her birinin ayrı üstün yetenek ve becerileri  var. Bize dayatılan bu zeka algısı yüzünden kendini zeki olmadığına inandırmış bir çok insan, bir çok genç,  tazecik beyinlerini doğru yönde geliştirebilecekken şuan özgüven eksikliği yaşayan ve muhtemelen her gün başarısızlıklarına isyan eden bir birey olarak gününü doldurmakla meşgul.

Misal-3 Yaşamın Gerisinde Kalma Algısı

İyi bir lise şart.

Üniversiteyi kazandın mı? Bu sene olmadı mı? Seneye hangi bölüm?

Mezuniyet ne zaman? İş buldun mu iş? Sırtını devlete dayamadan rahat edemezsin.

Düğün ne zaman? Gelin/Damat ne iş yapıyor? Onlar ev almış siz?

Çocuk yok mu çocuk=n ?

n+1 ne zaman? n+2?

Peki ya (nx(n+1) /2)²x(½$#@%)? Ve dahası sizin bütün denklemlerinizi boş küme haline getirebilir. Aman dikkat!

En sarsılmaz dediğim insanların bile bu konular üzerinde nasıl manipüle edilebildiğine tanıklık ettiğimden beri konunun önemini vurgularım. Çevremiz kendini bu konularda aşabilmiş insanlarla dolu olsa bile ne yazık ki hayata geç kalmışlık hissini üzerimizden savmak o kadar kolay olmayabilir. Bunun birçok sebebi olsa da en yaygın sebeplerinden bir tanesi sosyal medya. Sosyal medya üzerinden kusursuz gösterilen hayatlar, kartpostalı andıran filtreli manzaralar, Leyla ile Mecnuna, Ferhat ile Şirine taş çıkartan aşklar ve bizde olmazsa olmayacağını sandığımız, almazsak eksik kalacağımız tonlarca ürün.

Tüm bunlar bizim dışımızdaki her şeyin mükemmel olduğunu, bir şeylerden hep mahrum kaldığımızı, bizim neden bu kusursuz yaşamı hak etmediğimizi, yoksa kötü bir insan mı olduğumuzu sorgulamamıza yol açıyor. Yaşamın gerisinde kalmışlık hissini lanse ediyor. Sanki koşsak ta hiçbir zaman yakalayamayacağımız bir trenin peşinden gider gibi. Oysa koşmayı bırakıp şöyle bir yavaşlamalı insan. Yarışmayı değil yaşamayı seçmeli. Kendi hayatını kovalamadan yaşamın ona sunduklarına kucak açmalı.

Hayat bir dengeden ibaret. Kimsenin hayatı ne yazık ki algılatılan kadar mutlu ve kusursuz değil ve yine kimsenin hayatı da sadece zorluk ve acılardan ibaret değil. Hayatın kendisi bir denge. Herkesin inişleri çıkışları, yaşamın ona sundukları, alabildiği nefesin süresi, gülebildiği günlerin sayısı farklıdır. Bu yüzden kimseyle kendimizi kıyaslayamayız. Bunun için tüm şartların eşit olması gerekir öyle değil mi? Bu da mümkün olamayacağına göre bu hayattaki tek sağlıklı karşılaştırma dün ki biz ile bugün ki biz arasındadır.

O halde hala nefes aldığımızı hissedebiliyorken kendi kendimizi eğiterek zihnimizi özgür bırakalım. Kendimiz olalım. Dış dünyadan gelen kuru ot ve dikenlerden arındırıp bizi biz yapan düşünceler ekelim zihnimize. Onları yeşertip büyütelim ve gelecek nesillere rengarenk çiçekler sunalım.

The post Özgür Zihin appeared first on Motivasyon Ruhu.

İnsanın yaşam içerisinde, aile, eğitim, toplum, örgütsel yapılar gibi etkisi altında kaldığı tüm çevresel etkenler ve bu etkenlerin yol açtığı zihinsel  ve yapısal değişimlerle doğduğunda, kendisi ile birlikte getirdiği ‘benzersiz’ ve ‘biricik’ olma özelliklerini zamanla kaybettiğini ve yaşadığı toplumun dayattığı standart bir insana, adeta bir otomatik pilota dönüşmek durumunda kaldığı sorunsalıdır.

Ve bunu göz ardı edemeyiz öyle değil mi?

Bir bebek dünyaya geldiğinde, zihnin merkezi olan beyin diğer organlardan farklı olarak fonksiyonu, sonsuz bir potansiyel olarak dünya ile temas kurar. Beyin, dış dünya ile karşılaşmaya başlar başlamaz, şekillenmeye başlar.

Şöyle ki; yeni doğan bir bebeğin beyninde, bir yetişkine oranla çok daha fazla sayıda nöron ve sinaptik bağlantıları vardır.!

Beyin ve sinir sistemini oluşturan hücreler olan nöronların uzantıları, duyu organları aracılığı ile gelen uyarılarla bağlantı kurar ve sinaptik bağlantı dediğimiz yapıyı oluştururlar. 
Bu yapı, elektrik akımı ile çalışır ve elektrokimyasal nehirler bütünü olarak işler. Beyin, oldukça karmaşık ve milyarlarca elektrokimyasal nehirler yatağı ile donanmıştır.

İstisnasız her insan, kendi zihninin manipülatörüdür.!

İnsan yaşamı boyunca doğası gereği, kaliteli zihin arayışındadır aslında. Bir bakıma insan en iyisi olmak ister, en bilgini, en zekisi, en doğrusu olmak ister. İşte tam bu noktada sizler için kaliteli zihin yazımı hazırladım.

Zihin elbette felsefi, teolojik ve psikolojik açılardan yani farklı disiplinlerle ve daha geniş kapsamda ele alınabilir.

 Bu yazıda, kendi zihinlerinin insanlar üzerindeki etkisini somutlaştırarak, zihnin ‘fark edilmesi’ çabası olmadığında, insanların kendi zihin faaliyetlerinin olumsuz etkisi altında kalarak, nasıl da farkına varmadan bu durumu ‘normalleştirdiklerini’ ve insanda, bellek, anlayış, kavrayış ve algılama yetisi olan zihnin işleyişinin farkında olmanın öneminden bahsettim.

Yeni doğan bir bebeğin beyninde çok sayıda sinaptik bağlantı olsa da, bu bağlantılar bebek henüz herhangi bir yaşam deneyimi kazanmadığı için ‘etkili’ bağlantılar değillerdir.

Bebek, yaşam deneyimi kazanmaya başladığı an itibariyle, yaşadığı deneyimle bağlantılı olarak beynindeki bazı sinaptik bağlantılar güçlenir, yeni sinaptik bağlantılar oluşur veya bazıları devre dışı kalırlar.

Öyleyse zihin,  yaşamsal fonksiyonların kazanımları aşamasında karşılaştığı tüm yapı ve durumlar olgusunda sıradanlık kazanma eğilimindedir.

Zihin, algılamayı, isimlendirmeyi, belleği, karar verme süreçlerini, anlayışı ve kavrayışı içine alır. Zihnin tanımı bilimsel açıdan zordur çünkü zihin tanımlanırken yine kendi zihni kapasitesi içinde tanımlanmaya çalışılıyor olacağı için, ötesi görülemez.

Bilimin geldiği bugünkü noktada, zihnin nerede olduğu sorusunun cevabı net değildir. Çünkü yapılan deneylerde, beynin önemli bir bölümü (%80’i) çıkarılmış deneklerde, belleğin hâlâ var olduğu ispatlanmıştır. 

Yani zihin, bedeni içine alan ve bedeni de aşkın, bir konumdadır. Günümüzde zihin-beden ayrımı (düalistik görüş) değişmiş ve yerini ”bütünsel bakışa” çevirmiştir.

Bazı parametrelerce zihni,  doğru eğittiğimiz noktada daha olgun, daha yaşamla bağdaşabilir bir  zihin elde etmiş olacağız. Bu doğrultuda insan yaşamı bir enformasyon ağıdır diyebiliriz.

Yani kendimizi tanıma evresi içerisinde belirli bir yaşa geldiğimiz noktada, bir takım sorular ve çözüm arayışları doğrultusunda kaliteli bir zihin elde etmiş olacağız. 

Bunu ise;  kendimize ” ne olmak istiyorum “, ” ne yapmalıyım ” gibi sorular ile kendimize vereceğimiz cevaplar oluşturacaktır. Olmak istediğimiz profil için kendimizi eğitmeliyiz. Gerek düşünce yapısıyla gerek bir takım araştırmalar sonucunda eğitimler alarak çok daha doğru bir adım atmış olacağız. 

Ben bu noktada azimli, hırslı, tuttuğunu koparan bireyleri hep sevmişimdir. Çünkü insan, bir başkası yerine kendi bilinci ve kendi zihni adına adımlar atarak bu hayattaki varlığını duruşunu ispatlamış ve yeniliklere kendini kaptırmış olacaktır.

Bu harikulade bir davranış.

Öyleyse zihnimizi kalite adı altında toparlayabiliriz. Çoğumuz en iyisi olma peşindeyken aslında kalite arayışındayız bir bakıma da. Kişiliğinizin yansıması olarak kalite, bireyin zihnini avuçlamış bir maniple eylemidir.

Size güzel tavsiyeler vermem gerekirse;

” GÜLÜMSEYİN “

” DOĞRU OLUN “

” KENDİNİZİ SEVİN “

” NE OLMAK İSTEDİĞİNİZİ ASLA UNUTMAYIN “

” ENERJİNİZİ YÜKSEK TUTARAK BU HAYATI KUCAKLAYIN “

Günümüzde ‘zihin’ önemli bir konu haline geldi ve bununla birlikte modernizm insanı nesne haline getirdi. Sanayileşme süreci ile birlikte hızlı karar alma zorunluluğu ortaya çıktı. Karar alırken, daha derin düşünmek, bağlamsal düşünmek, tasavvufi tabir ile ‘mütefekkir’ olmaya zaman kalmadı. 

Bu anlamda böylesi kendine yabancılaşmış bir otomatik pilot haline gelen insanın, “kaliteli zihni” kavrayışı zorlaştı. İnsanların bu otomatik pilottan çıkıp esnek düşünebilen, olayları tek bir anlama bağlamayan, yani çok anlamlılığı içselleştiren bir formasyon kazanması gerekiyor.

İnsan kendini tanıma ve keşfetme gayreti içinde olursa, farkındalıklı bir yaşamı benimseyebilir ve kendi öz değerleri ile yeni bir yaşam inşa edebilir. 

Zihninize iyi bakın..!

Kendimizi Doğru İfade Etme

instagram sayfamız

The post Kaliteli Zihin appeared first on Motivasyon Ruhu.

İnsanlar hayatları boyunca her daim hata yapmaya üzerine müsait olmuşlardır. Günümüzde, geçmişten bu yana kulaklarımıza taşınan insanları incelediğimizde hepsinde bulabileceğimiz tek ve yegane ortak nokta hata yapmış olduklarıdır. Öğrenmenin hata yapmadan mümkün olabileceği ne yazık ki imkansızdır. Peki hayatımızda bizlere dönüm noktası etkisi yaratan hatalarımızı neden gizler, onları neden yok sayarız?

Hatasız biri dahi hiç hata yapmadığı için bile hatalıdır. Hayat süresince bizleri eşlerimizden, dostlarımızdan ayıran, aslında bizi toplumda farklı bir renk kılan en temel unsur yaptığımız hatalardır. Bugün iyi bir işiniz mi var, bugün herkesçe sevilen biri misiniz, bugün saygınlığınız doruk noktaya ulaşan biri misiniz? Peki bu konumlara nasıl geldiniz? İşte hata yapmak , onları tekrar yapmadığımızda bizi daima ileri taşır. Ya çok sevilen oluruz, ya çok saygı gören, ya da iyi bir meslek sahibi olarak son derece yüksek mevkilerde bulunuruz. Bizi buraya getiren şey yaptığımız doğrular değil, yapmaktan kaçındığımız yanlışlardır. İnsanoğlunun ise tek sıkıntısı işte burada. Hatalarını kabullenmeyen insanlar her daim hata yapmak durumunda kalırlar. Bizler, bizden çıkan şeyleri kucaklamazsak, kimse de bize kucak açmayacaktır. Bu nedenle ilk olarak yapmanız, hatalarınız ile barışık kalmanız… Hataları kabullenmek kısmı için alt başlıklarda buluşalım.

Hataları Nasıl Kabulleniriz?

Hata yapmak kişilerin insan olduğunu gösteren en yegane unsurdur. Neticede insanoğlu günümüz çağına kadar hata yaparak geldi. Denedi ve yanıldı. Yanıldığı her neyse bir daha yanılmamak için yaptığı şeyi bir daha yapmadı. Gitgide akıl ve zekasını geliştiren insanoğlu artık düşünebiliyor, üretebiliyor, karar verebiliyordu. İnsanları bu noktaya getiren şey tekrar tekrar söylüyorum;  hata yapmak idi. İnsan mutlulukla değil, pişmanlık ile öğrenir, sevinç ile değil, çektiği ıstırap ile olgunlaşır. Sevinçliyken, bu durumun içerisinden çıkmaya çalışmayız, ancak sıkıntı içerisindeysek muhakkak kurtulmanın yollarını ararız, zekamızı kullanırız, bu sayede bir sıkıntıdan kurtulup diğerine, sonra o sıkıntıdan da kurtulup bir diğerine… Bu sayede gelişir ve değişiriz. Ancak Hatalı yaşamak sizi dünyanın en beceriksiz insanı yapmaz. Size becerikli olmanız için fırsatlar sunar.

Hataları kabullenmenin en temel yolu, hata olarak adlandırdığınız olaylara baktığınız pencereyi değiştirmektir. Yani onlardan aldığınız olumlu yönlerin aksine, onlardan aldığınız olumlu şeyleri ön planda tutmanızdır. Hata yapmak insanoğlu için kaçınılmazdır ancak hataya nereden baktığımız ise bizlerin elindedir. Örneğin geçmişte arkadaşlarınız tarafından çok sarsıntılara maruz bırakılmış biriyseniz ve şuan daha temkinli, daha kontrollü adımlar atıyorsanız bunu geçmişte yaptığınız yanlış arkadaş seçimine borçlusunuz. Doğruya ulaşmak yanlışın bizzat kendisinden geçer. Hatayı yapmak, siz onları kabullenene kadar hata olarak kalırlar. Hayat bir manzara gibidir, çeşitli enstantanelere maruz kalırsınız. Bunun güzel bir yanı da şudur; nasıl bakmak isterseniz öyle görürsünüz. Kısaca özgürsünüz.

“Unutmayınız, sizi siz yapan tek şey hatalarınız, zira siz hatalarınız kadar insansınız”

Şimdi ne yapacaksın?

instagram sayfamız

The post Sizi Siz Yapan Hatalarınız appeared first on Motivasyon Ruhu.

Geçmişin Yükleri

Hepimiz geçmişte iyi veya kötü bazı olaylar yaşadık. Bu yaşadığımız olayların akılda kalıcı olanları ve bize yük olanları genellikle ağladığımız, üzüldüğümüz, büyük bir kaza yaptığımız ve utandığımız zamanlarda gerçekleşir. Çünkü o anda hissettiğimiz duygularımız en üst seviyede olduğundan dolayı bu olayları unutmamız zor bir durumdur. Örnek verecek olursak; diyelim ki sevdiğimiz bir insan bizi terk etti. Bu olayı yaşayanlar aramızda vardır elbet. İlk başta bir ağırlık çöker, canımız hiçbir şey istemez kendimizi eve hapseder ve sürekli onu düşünür ve birlikte yaşadığımız o anları hatırlarız. Bunu kimisi 1 yılda atlatır kimisi 3 ayda. Fakat önemli olan şey bizim bu olayı unutmak isteyip istemememizdir. Evet unutmak istiyoruz, peki bu konuda ne yapabiliriz gelin birlikte bir göz atalım.

Geçmişin Yükleri İle Başa Çıkmak

Geldik hepimizin merak ettiği bölüme: Geçmişin yüklerinden nasıl kurtuluruz? Öncelikle bunun ne olduğunu ve neyin sebep olduğunu bulmalıyız. Yine aynı konu üzerinden devam edelim. Sevdiğimiz insan bizi terk etmiş olabilir, biz de ona çok bağlanmış olabiliriz. Fakat bu dünyanın sonu değil, hayatımıza giren son kişi de olmayacak. Daha iyileri de gelecek, hatta bu olaya neden bu kadar üzüldüm diyeceğiz. Çünkü biz insan olarak şu anda yaşamıyoruz. Geçmiş ve gelecekte yaşıyoruz sadece. Geçmişte yaşadığımız şeyler ile sürekli zihnimizi meşgul ederek kendimizi çöküntüye ve depresyona sürüklüyoruz. Gelecekte neler yaşayabileceğimizi, neler olacağını veya olamayacağını düşünerek de kendimizi strese ve kaygıya boğuyoruz. Yani bir nevi kısır döngü deyiz. Bundan kurtulmamızın yolu ise sadece ve sadece şu anda yaşamak. Şu anda mutlu olmak, şu anda üzülmek, şu anda ağlamak. Yarın değil dün için değil sadece şu anda olan duyguları yaşamalıyız. Ancak bu şekilde geçmişin yüklerini sırtımızdan azaltabiliriz. Ve daha gerçekleşmemiş olan gelecek için de kendimizi şimdiden kaygılı ve stresli bir hâle sokmamış oluruz. Tabii ki de geçmişi unutmak şart değil, oradan almamız gereken dersleri ve tecrübeleri alıp bunu ilerleyeceğimiz yolda kullanabiliriz. Geçmiş bizim için öğretici bir kitap olabilir veya bizi çöküşe sürükleyen bir kitap da olabilir. Bu tamamen bizim elimizdedir.

Umarım aradığınız cevabı burada bulabilmişsinizdir. Umarım sizlere yardımcı olabilmişimdir. 🙂

Unutmayın elimizde olan tek şey şu andır. Ne gelecek ne geçmiş, sadece yaşamakta olduğumuz şu an.

The post Geçmişin Yüklerinden Kurtulmak appeared first on Motivasyon Ruhu.

Önce Küçük Hedefler ile Başla

Konsantre olması zor ve büyük işlere odaklanmak başta sizin için çok zor olacaktır. İlk etapta alakalı konunun en basit kısmından çalışmaya başlarsanız zamanla hem konsantre oluşunuz hem de yeteneğiniz artacaktır. Mesela, kitap okuma alışkanlığı edinmeye karar verdiniz diyelim. İlk etapta ağır romanlar okuyarak başlarsanız hem okuduklarınızı anlamaz, hem de bir zamandan sonra ilk etapta daha az sayfalı ve konu bakımından anlaşılır kitaplar ile başlamak sizi okumaya daha çok konsantre edecektir.

Zamana Yay

Öğrencisiniz ders çalışıyorsunuz veya kalabalık bir salonda sunum yapıyorsunuz diyelim. O anki yaptığınız şey her ne olursa olsun kendi kapasitenizi de hesaba katarak kendinize bir zaman belirleyin. 20 soruluk bir test kitabını kendinize belirlediğiniz sürede çözmeye çalışırsanız teste olan konsantrasyonunuz bir hayli artacaktır.

Dikkatini Dağıtmamaya Çalış

Odaklanmak istediğiniz şey üzerinde tam dikkat konsantre olmuşsunuz ve tam o sırada dikkatinizi başka bir şey çekmiş ve dikkatiniz dağılmıştır, bu durum oldukça sinir bozucudur bizler için. Kendimizi bu tip durumlara hazırlamalı veya o durumları ortadan kaldırmalıyız. Mesela iş esnasında telefonu sessize almak gelen bir mesaj veya arama sesinin sizin dikkatinizi dağıtma olasılığını ortadan kaldıracaktır.

Önceden Belirleyin

Mesela bir araştırma yapmak istiyorsunuz ve bunun için de uzunca bir makale okuyacaksınız diyelim. Bunu o esnada planlayıp herhangi bir konu üzerinden yazı okumak yerine, günlük hayatta aklınıza gelip de merak ettiğiniz şeyleri o an not alarak daha sonra araştırmak sizin daha çok konsantre olmanızı sağlayacaktır.

Alışkanlık Edin

Bir şeyi en doğru yapmanın yolu onu sürekli yapmaktır hepiniz “İşini Hızlı Yapan İnsanlar” adlı videolardan izlemişsinizdir, çok hızlı sebze doğrayan aşçılar, çok hızlı klavye kullanan bilgisayar uzmanları, çok hızlı tuğla dizen inşaat işçileri ve daha bir çoğu…Hepsi o işleri sürekli yaptıkları için bu kadar hızlı, konsantre ve yetenekliler. Bu maddeden çıkaracağımız madde şudur ki; bir şeye çok iyi konsantre olup seri bir şekilde yapmak için o şeyle uzun bir süre meşgul olmak gerekli.

The post Konsantrasyon Teknikleri appeared first on Motivasyon Ruhu.

Olumsuz düşünce, bireylerin zihinsel olarak olay ve eylemlere olumsuz yani negatif olarak bakması ve zihinsel olarak değerlendirmesidir.

Olumsuz Düşünce Hayatımızı Nasıl Etkiler?

Olumsuz düşünce;

✨ Şanssız ve her şeyin en kötüsünü kendimize çekmemize neden olur.

✨ Hayattan ve herkesten nefret etmemize neden olur.

✨ Sürekli şikayet halinde ve hiçbir şeyden memnun olamayan bir insan haline bürünmemize neden olur.

✨ ‘Neden yaşıyorum ki boşuna nefes alıyorum!’ dedirtir bize. İsyan ettirir.

✨ Kızgınlık saçarız etrafa, kırıldığımızdan daha fazla etrafımızdaki insanları kırarız.

✨ Yaşadığımız olayları sürekli zihnimizde döndürür ve ‘neden böyle oldu, neden bu bana böyle söyledi, ben bunları hakettim mi?’ sorularını sormamıza neden olur.

✨ Sebepsizce ağlamamıza neden olur.

✨ ‘Kimse beni anlamıyor!’ diye haykırıp dururuz.

✨ Her olayın en kötü halini düşünüp tabiri caizse kafayı yememize neden olur.

Ve daha nice kötü şeyler yaşatır bize.

Şunu sorduğunuzu duyuyorum. “Peki ya hayatımızı zindana çeviren olumsuz düşüncelerden nasıl kurtuluruz?”

Olumsuz Düşüncelerden Kurtulmanız İçin 13 Yol!

Olumsuz düşüncelerden kurtulmak hepimizin istediği şey. Beynimizin içinde kimi zaman fırtınalar kopuyor kimi zaman deprem oluyor. “Biz beynimizde yaşadığımız hayali doğal afetlerden kurtulup zihnimizde çiçekler açtırıp kuşların ötmesini istiyoruz” diyorsanız doğru yerdesiniz! Ve geliyoruz önerilerimize.

1) Uyku ve Beslenme Düzeni

Gece en geç 23.00’da uyumalısınız ve sabah erken kalkmalısınız. Araştırmalar uykusuzluğun ve gece özellikle saat 22.00-04.00 arası uyanık olan insanların daha kolay depresyona girdiğini gösteriyor. Bir yetişkin en fazla 7 saat uyumalı. Erken yatıp erken kalkarak olumsuz düşüncelerinizden kurtulmak için bir adım atmış olacaksınız.

Ve diğer bir konu ise düzenli beslenme. Fast food yiyecekler ve katkılı abur cuburlar yerini sağlıklı ve organik besinler almalı. Sağlıklı beslenmek bizi hastalıklardan koruduğu gibi olumsuz düşüncelerden de koruyor. 

2) Düşüncelerini Yaz ve Mantıklı Bir Neden Bul

Olumsuz düşüncelerini bir kağıda yaz. Bu düşüncelerin için mantıklı nedenler bul.

Mesela arkadaşın sana geç cevap yazmış olabilir. Bu seni önemsemediği için mi yoksa acilen bir işi çıkmış olabileceğinden de olabilir mi? Ya da başına bir şey gelmiş olabilir mi? Belkide meşguldür vakti yoktur. Sana mesaj atmaması ya da aramaması seni sevmediğini göstermez.

Olumsuz bütün düşüncelerini ve korkularını bir kağıda yaz. Ve sonrasında istersen yakıp küllerini rüzgara karşı savurabilirsin. Bu sana olumsuz düşüncelerden kurtulduğun hissini verecek ve rahatlatacaktır. 

3) Zihin Okuma, Gerçeği Öğren

İnsanlar olarak en büyük hatamız yaşadığımız olaylarda insanların zihinlerini okumaktır. “Onun bana bunu neden yaptığını anlayabiliyorum…” cümleleriyle başlayan daha karşı tarafa sormadan kendimizce bir şeyler düşünüp onlara inanıyoruz. Halbuki gerçek düşündüğümüzden çok daha uzakta. Zihin okumayı bırakıp gerçeği sorarak öğrenirseniz olumsuz şeyler duysanız bile saatlerce olumsuz tahmin yapmaktan kurtulmuş olursunuz. Ve probleminize uygun bir çözüm bulmak için çabalamaya başlarsınız.

4) Probleme Değil Çözüme Odaklan!

Yaşadığımız olaylar için “Neden bunu yaşadım? Neden hep kötü şeyler benim başıma geliyor? Neden başaramıyorum? Neden bu konuyu anlamıyorum?” soruları yerine “Nasıl?” sorusunu sormalıyız. “Nasıl bu problemi çözebiliriz? Nasıl başarabiliriz? Nasıl daha mutlu ve huzurlu yaşayabiliriz?” gibi sorular hem olumsuz düşüncelerden kurtulmanıza hem de bilinçaltınız “Nasıl?” diye sorduğunuz sorular için size çözümleri hayatınıza çekmeye başlayacaktır.

5) Olumlu Düşünme Egzersizleri

Her gün en az 10 dakikanızı olumlu düşünmeye ayırın. Bir meditasyon müziği açabilirsiniz bu egzersiz sırasında. Ve sadece olumlu düşünmeye odaklanın. Unutmayın, odaklandığınız şeyi büyütürsünüz! 

6) Mindfulness Tekniği

Mindfulness benim deyimimle hiçbir şey düşünmeme egzersizi. Gözlerinizi kapatıp derin nefes aldıktan sonra zihninizdeki düşüncelerin gözünüzün önünden geçip gitmesine izin verin. Onlar gökyüzündeki bulutlar gibiler. Sadece geçip gidiyorlar ve size zarar veremezler. Unutmayın onlar sadece düşünce gerçek değiller!

7) Yeni Hobiler Edin, Kendine Vakit Ayır

Yeni hobiler edinerek kendinizle vakit geçirmelisiniz. Hobilerinize odaklandığınızda zihniniz olumsuz düşüncelere yer vermeye vakit bulamayacak. Yeni bir şeyler öğrenip yeni bir etkinlikte yapabilirsiniz. Hangisi sizi mutlu ediyorsa onu yapın. Kendinize vakit ayırıp kendinizi sevin ve mutlu edin.

8) Her Gün 3 Şey İçin Şükredin

Her gün hayatınızdaki 3 güzel şey için şükredin. Ve bir defter tutup bu 3 güzel şeyi yazın. Kısa sürede hayatınızdaki güzellikleri görüp hayata pozitif bakmaya başlayacaksınız.

Şikayet etmek yerine elinizde bulunan nimetler için Rabbinize şükrederseniz şükrettiğiniz kadar hayatınızdaki güzellikler artacaktır. 

9) Olumlu Düşünen İnsanlarla İletişim Kur

Her şeye kötü tarafından bakan insanlar bizide öyle düşünmeye sevk eder. Olumsuz düşünen kişilere karşı mesafe koymazsanız ya da hayatınızdan çıkarmazsanız ne kadar pozitif ve olumlu düşünen bir insan olsanızda bir süre sonra onlara çekilip olumsuz düşünmeye başlayacaksınızdır. O yüzden mesafe koyun.

10) Günlük Hayatta Olumlu Kelimeler Kullan

Sözcükleriniz ve düşünceleriniz evrene yayılan bir duadır. Aslında her an dua ediyoruz. Olumlu düşünmeye ve olumlu kelimelerle konuşmaya başladığınızda dualarınız olumlu olacağı için hayatınızda güzel dualarınızın karşılığı olarak güzelleşmeye başlayacak.

11) Nefesini Tut ve Odadaki Eşyaları Say

Kötü bir olay mı yaşadınız? Kızgınsınız ve aklınızdan binbir türlü intikam planları mı geçiyor? Hemen derin bir nefes alın, nefesinizi tutun ve nefesini birkaç saniye sonra verirken “Şimdi ve Buradayım” diyin. Ve odadaki eşyaları tek tek saymaya başlayın. Kaç taneler, renkleri ne? Zihninizi dağıtmak ve olumsuz düşüncelerden anlık kurtulmak için çok etkili bir teknik.

12) Önem Verme

Odaklandığın şeyi büyütürsün. Bu sebeple olumsuz düşüncelerine odaklandıkça onlar dahada artacak ve hayatında meydana gelme olasılığı çoğalacaktır. Olumsuz düşüncelerle boğuşmaya başladığın anda önem verme ve başka şeylere odaklanmaya çalış.

13) En Az 21 Gün Bu Maddeleri Uygula

Beynin yeni bir alışkanlık edinmesi için en az 21 gün uygulanması gerektiğini söylüyor uzmanlar. Olumsuz düşünmeyi bir alışkanlık haline getirdiğimiz için onun zıddı bir alışkanlık kazanarak o alışkanlığımızdan kurtulabiliriz. Yukarıdaki maddelerden yapmak istediklerinizi bir gün bile ara vermeksizin 21 gün devam edin.

Ve hayatınızın güzelleştiğini seyredin! Hayatınız güzelleştikçe her güzelleşen şey için şükretmeyi unutmayın.

Her anınızda olumlu düşüncelerle hayatınızda ve zihninizde çiçek açması dileğiyle…

The post Olumsuz Düşüncelerden Kurtulmanız İçin 13 Yol! appeared first on Motivasyon Ruhu.

Kızgınlıklarımdan dolayı yorgunum birde.

Kızgınken yaptıklarımdan, kırdığım insanlardan dolayı pişmanım.

Başlarda kızıp kalp kırdıktan sonra ya da öfkeyle yapılan hatalardan dolayı duyulan pişmanlığın bir işe yaramayacağını düşünürdüm.

Fakat gördüm ki her pişmanlık benim o hatayı bir daha yapmamamı sağladı. O hatayı tekrarlamayınca pişman olmamaya başladım. Bu hatayı yapmasaydım hata olduğunu öğrenemeyecektim ki!

Kızıp kalbimi kırmasalardı insanların kalbini kırmamak için daha dikkatli cümle kurmaya çalışmayacaktım!

Kızdım, öfkelendim. Kendimi kırdım döktüm başta.

Ve bir gün öfkelerim bir işe yaradı. Araştırdım ve okudukça öfkemi kontrol etmeyi öğrendim.

Neler mi öğrendim?

An’ı yaşıyorsanız mutlusunuzdur. Öfkelendiyseniz bilinçaltınız önceden yaşadığınız bir olayla şimdiyi bağdaştırıp sizi öfkelendirmiştir! Aynı olayı yaşadığını düşünmüştür. O anda veremediği tepkiyi şimdi vermek istemiştir. Yani o anda değil geçmiştesinizdir.

Bu yüzdendir işte bazen ufacık şeylere volkan gibi patlayışımız.

Travmalarınızdır sizi öfkelendiren.

Travma; sizi derinden etkileyen, üzen, yaralayan olaylardır. Bilinçaltınıza yerleşen travmalarla o anda yaşadığınız olay arasında bir ilişki varsa öfkelenirsiniz ya da üzülürsünüz. O travmayı bulun!

Elinize bir kağıt kalem alın. Sizi öfkelendiren şimdiki olayı derince düşünüp şu soruları sorun kendinize;

1) Bu yaşadığım olayla geçmişte yaşadığım hangi olay arasında ilişki var?
2) Bu iki olay arasındaki temel sorun ne?
3) Bu olayların bana sakıncası ne? Bunları yaşadığımda ne gibi duygular hissediyorum? (Değersizlik, eziklik, güvensizlik vb.)
4) Bu duyguların, bu yaşadığım olayların bana ne gibi bir dersi olabilir? (Kendine değer vermek, kendine zaman ayırmak, herkese hakettiği değeri vermek, an’ı yaşamak geçmişe takılmamak gibi…)

Sizi kötü hissettiren duyguyu da bulduktan sonra gözlerinizi kapatın ve burnunuzdan üç derin nefes alın, ağzınızdan verin.

Parmaklarınızı şakaklarınıza yerleştirin. Ve şunları söyleyin ‘Hissettiğim bu duyguları kabul ediyorum. Bana verdikleri ders için teşekkür ediyorum. Ve artık bu duygularımı sevgiye dönüştürüyorum!’

Öfkelerinizin sevgiye dönüşmesi dileğimle…

The post Öfkeden Sevgiye appeared first on Motivasyon Ruhu.

Öfkenizi Kontrol Edin

Bir tartışmaya veya sözlü atışmaya girdiğinde şiddetle bağırmak yerine susup karşındakini dinlemeyi denersen hem senden kaynaklanacak olan kötü durumu ortadan kaldırmış olursun hem de ilerde pişman olacağın sözler söylemezsin.

Sorgulayın

Bu yaşınıza kadar sana doğru gelen ve inandığın şeyleri bir daha düşün, kendi fikirlerine karşı olan fikirleri de tarafsızca gözden geçirip tüm bu gözlemlerinden bir sonuç elde etmeye çalış. Bu yöntem sana bir konudaki fikirlere farklı açılardan bakma yolunda çok yardımcı olacaktır.

Kendini Hiçbir Şeye Kaptırma

Kendini asla ve asla hiçbir şeye %100 kaptırma. İşine tam konsantre odaklanıp sosyal hayatını da aksatma, iş harici aktivitelere çok zaman ayırıp işini de ihmal etme. Planlı ve düzenli bir hayat planı kur.

Yeni Şeyler Öğren

Mesela hiç bilmediğin bir konu hakkında 1 saat boyunca edinebildiğin kadar bilgi edin, yeni ve farklı bilgiler öğrenmek sana hayatta büyük başarıların temelini attıran en güzel etken olacaktır.

Bir Günlüğüne Başka Bir Kişi Ol

Çevrendeki insanlardan sana 1 günlüğüne başka bir isimde başka bir kişilikte hitap etmesini iste. Bu şekilde başkası gibi düşünmeyi, şuan ki kişiliğinizi sanki başka birisiymiş gibi gözlemle.

Bir Şeyler Biriktir

Hoşuna giden şeyleri biriktirip koleksiyon yapmayı dene. Bu sayede sorumluluk, değer verme ve bir şeyleri severek yapma açısından kendini geliştirebilirsin.

Empati Kur

Sevmediğin veya sana kötü gelen bir insanın iyi ve güzel yanlarını düşün, onu iyi hatırlamaya çalış. Belki bu ona olan nefretini değiştirmeyebilir ama en azından kötü de olsa insanlara ilk anda iyi yaklaşmanı sağlar, yani empati kur. Unutma sen de bazı kişilere kötü geliyor olabilirsin.

Ailen Hakkında Farklı Şeyler Öğren

Şuan zamanın varken aileni daha yakından tanımayı dene. Annen ile baban nasıl tanışmışlar, dedenin gençliğinde en popüler olan şey nedir, aile büyüklerin senin yaşındayken zamanını nasıl geçirir, nelere vakit ayırırlar diye ailene bir sor bence. 🙂

Önce Düşün

Başkası tarafından sana sunulan yeni bir düşünce veya fikir ile karşılaştığında hemen olmaz deyip reddetmek yerine o fikri 1 gün boyunca düşün ve gün sonunda en doğru kararı vermeye çalış. Bu sayede hem başkalarının fikirlerine olan güvenin artacaktır hem de hayatında yeni düşünce yapıları rol gösterecektir.

Farklı Konularda Kitaplar Oku

Farklı türlerden, farklı konulardan ve farklı yazarların kaleminden çeşitli kitaplar okuyarak önce hayal dünyanı genişlet, ezber yeteneğini arttır, bilgi seviyeni yükselt. Unutma; bir kitabı bitirip yeni bir kitap aldığındaki mutluluk ise hiç unutamayacağın güzel bir his olacak.  🙂

The post Mutlu ve İyi Bir İnsan Olmak İçin appeared first on Motivasyon Ruhu.

Korkularımdan korktuğum için korktuklarım başıma gelir hep.

Sakince bir önceki cümleyi tekrarlıyoruz tane tane.

Korkularımdan – korktuğum için – korktuklarım – başıma gelir hep.

“Nasıl ya?” der gibi bakıyorsun telefona. Okumaya devam edersen anlayacaksın.

Telefon modemle arasında bir bağlantı kurar ve biz bunu göremeyiz. Aynı şekilde evrende de insanlar ve olaylar arasında bir enerji vardır. Göremediğimiz ancak hepimizin bağlantılı olmasını sağlayan bir enerji.

Ve korkularımız mutluluğumuzdan daha büyük enerji oluşturuyor. İnsan bilinçaltında engel olmadığı sürece odaklandığı şeylere enerji yüklüyor. Enerji odaklandığı şeyde büyüyor ve başına geliyor. Mesela çok istediğiniz bir şey başına geldiyse bu ona odaklandığınız içindir.

Gelelim korkulara. Korkular normal mutlu hayallerimizden daha büyük enerji alanına sahip. Korkularımıza odaklandıkça ya da korkularımızı kabul etmeyip onlardan kaçtıkça korkularımız büyüyor. Büyüdükçe o korkuları hayatımızda yaşama ihtimalimiz artıyor.

Bugüne kadar yaşadıklarınızı gözünüzün önünden bir geçirirseniz eğer, her zaman korkularınızın bir şekilde başınıza geldiğini görürsünüz.

Peki ya ne yapmalıyız bu korkulardan arınmak için?

Bir kitap okudum hayatımı değiştirdi. Sizinle de paylaşmak istiyorum. Bircan Yıldırım’ın Hayat Cesurlara Torpil Geçer. Yazar korkulardan arınmak için bir uygulama vermişti. Onu paylaşacağım sizlerle.

Korkularınızı özgürleştirmeniz, onlardan kurtulmanız için kağıda dökmeniz gerekiyor.

Kırk defa ağzımızdan derin nefes alıp veriyoruz (diyaframdan). Ardından korkularımızı bir kağıda yazmaya başlıyoruz. Yazdıkça çoğalıyorlar zaten. Yazdıkça rahatlıyorsunuz. Ve farketmeden o korkulardan özgürleşiyorsunuz. Bu konuyla ilgili bir kaç uygulama daha paylaşmayı düşünüyorum. Takipte kalın.

Şimdilik;
Korkun, yazın ve özgürleşin!

The post Korkularımıza Özgürlük! appeared first on Motivasyon Ruhu.

Gülmeyi başardım. Kızdığımda, acı çektiğimde bile gülmeyi başardım. Nasıl mı? Duygularımı kabullenerek. En büyük hatalarımızdan biriymiş meğersem duygularımızı bastırmak. Kızdığımızda “kızmıyorum!” diye bağırmamız gibi mesela. Kızgınız ama kabullenmiyoruz.

Bir film izlemiştim: Manhattan’da Sihir. Oradaki prenses kızgınlık hissine kapıldığında “Sana kızdım, evet! Ben kızdım sana! Kızgın hissediyorum” diye söylediğinde kızdığı adama, aniden gülmeye başladı. Başta anlayamamıştım. İnsan kızınca neden güler ki? Aynısını denedim kızdığım bir anda. “Evet ben çok kızdım” dedim ve gülmeye başladım. Çünkü duygumu kabullenmiştim. Kabullenmek gerekiyormuş sadece her an gülebilmemiz için.

Acı çektiğini, kızgın olduğunu, kırıldığını kabullen! Nasıl gülmeye başladığını sende farkedeceksin, hissedeceksin.

Dudaklarının kenarlarını yukarı doğru kıvır bakalım. Evet işte bu! Evet, evet gülmek sana çok yakışıyor!

The post Kabullenirsen Gülebilirsin! appeared first on Motivasyon Ruhu.