Kendinizi Dinleyin

Çoğumuz iş hayatı, aile ile vakit geçirme, arkadaşlar ile muhabbet derken kendimizi ikinci plana atarız. Kendimizi dinlemeye, kendi ihtiyaçlarımızı karşılamaya vaktimiz kalmaz. Bu da bizi haliyle geri plana atmakta. Her şeyden önce kendimizi ilk sıraya koymalıyız. Önceliği kendimize, kendi iç durumumuza vermeliyiz. Çünkü biz mutlu değilsek çevremizi mutlu edemeyiz. Çevremizi mutlu etmek istiyorsak önce biz mutlu olmalıyız.

Bir farklılık yapın ve akşam yemeklerini evde aileniz ile birlikte yiyorsanız 1 gün dışarıda tek başınıza etrafınızı gözlemleyerek, yemeğin tadını çıkararak, yavaş yavaş yiyin. Gelen geçeni izleyin, size bakanlara siz gülümseyerek cevap verin. O gün neler yaptıysanız yaptıklarınızı yazıya dökün.

İçsel Sıkıntılarda Kitap Okuyun

Her zaman yazılarımda kitap okuma önerisinde bulunurum. Çünkü kitapların bizi en iyi anlayan ve bizi en iyi açıklayan dostlar olduğunu düşünürüm. Arkadaşlarınızla, ailenizle, herhangi biriyle konuştuğunuzda sizi anlayan insanların çok az olduğunu görürsünüz bu yüzden kimse beni anlamıyor diye düşüncelere dalıp içsel sıkıntılarınızı başlatabilirsiniz. Ama kitaplar öyle değildir, sizi dinlerler, sizi anlarlar, yargılamazlar. Nasıl düşünürseniz o yöne çekilirler. Ama yanlış düşüncelerinizi de sizi kırmadan da düzeltirler. Kitaplarınıza sımsıkı sarılın. Hatta bir baş ucu kitabınız muhakkak olsun.

Kısa Yürüyüşler Yapın

Temiz havanın düşüncelerimizi olumlu yönde etkilediği bilimsel olarak da kanıtlanmış. Akşamları işten geldiğinizde kısa bir yürüyüş yapın. Ya da işten eve dönerken servisten, otobüsten erken inip eve yürüyerek devam etmek içsel sıkıntılarınızı azaltacaktır.

İçsel Sıkıntılarda Dans Edin

Müzik dinlemek, dans etmek de psikolojimizi olumlu yönde etkileyen bir diğer bilimsel olarak kanıtlananlar arasında. Çevreyi çok rahatsız etmemek şartıyla müziğin sesini açarak dans edin, şarkılar söyleyin. göreceksiniz ki yüzünüzde istemsizce bir gülümseme oluşacak ve içsel sıkıntılarınıza iyi gelecek. 🙂

Bu yazdıklarımı ben kendimi iyi hissetmediğim zamanlarda her zaman uygularım ve bana iyi gelir. Sizlerde kendinize göre bu maddeleri ayarlayabilir daha farklı yöntemler uygulayabilirsiniz. Yeteneklerinize göre bir müzik aleti çalabilir, resim çizebilirsiniz. Çocuklarla vakit geçirmek, onların yüzlerindeki gülümsemenin sebebi olmak da sizi rahatlatacaktır.

The post İçsel Sıkıntılarda Yapılacak Aktiviteler appeared first on Motivasyon Ruhu.

Neden Özümüzü Keşfetmeliyiz?

Hayatta bir yer edinip, savrulmamak için özümüzü keşfetmeliyiz.
Hepimizin hapsolduğu duyguları vardır, korku, kızgınlık, bağımlı olmak, yalnız hissetmek, kötümser, kuşkulu vs. Hangimiz hapishanede yaşamak isteriz? Hiçbirimiz değil mi, o zaman bastırdığımız duyguların bizi yönetmesine izin vermemek için özümüzü keşfetmeliyiz.
Hapsolduğumuz duyguların yerini, sevgiye, mutluluğa, başarıya, güvene bırakması için bu yolculuğa başlamalıyız.

Bu Yolculuğa Nasıl Başlayabiliriz?

Her şeyden önce, görme isteğine, yüzleşme isteğine ihtiyacımız var.
Kendimize hangi soruları sormamız gerektiğini bulup sık sık sormalıyız. Yaşam zaten bu sorular için bize sürekli hatalar, sevinçler yaşatarak bir çok fırsatlar veriyor, bunları bulup düşünürsek muhteşem bir özünü keşfetme yolculuğuna çıkabiliriz.
Eğitimimiz, önceki deneyimlerimiz ve kişiliğimiz özümüzü şekillendiren faktörlerdir. Bu faktörlerin bizi nasıl yönettiğini, farklılıklara nasıl tepkiler verdiğini, bizi nasıl duygu içerisine soktuğunu bulup anlayabiliriz.
Yolculuğun en önemli adımlarından bir tanesi de duvarlarımızı yıkmak, risk almak, alışkın olduğumuz bize konforlu gelen alanımızdan çıkıp, yeteneklerimizin farkına vararak olası başarımızı dış dünyaya göstermek olacaktır.

Yunus Emre’nin çok güzel bir sözü vardır “Bir ben var bende benden içeri” bu sözde gerçek benliğimizin bir anlamı olduğunu, derinlerdeki özümüzü, değişebileceğimizi, duygularımızın bir dili olduğunu anlayabiliriz.
Evet duygularımız bizimle konuşur, bize aslında her şeyi anlatırlar onlara kulak verirsek özümüzü keşfedebiliriz 🙂

The post Özünü Keşfet! appeared first on Motivasyon Ruhu.

Peki, kaygılanmamanın bir yöntemi var mı?

Aslına bakarsanız kaygıyı tamamen azaltmak için bir yol yoktur. İnsanız ve başımıza gelen herhangi bir olayda endişe duymamız gayet olası bir durum. Başarı sağlarken, duygularımızı belli edeceğimiz zaman biraz da olsa kaygı duyarız. Ama tabi ki her şeyde olduğu gibi kaygılanırken de aşırıya kaçmamak gerekir. Eğer oldukça kaygılı biriyseniz, bu duygunuzu bastırmaya çalışmak yerine azaltmanın yollarını arayabilirsiniz. Peki ama nasıl? Bu konuda göz önünde bulundurmamız gereken bir kaç önemli nokta var. Gelin hep birlikte kaygıyı azaltmak için neler yapabiliriz birlikte konuşalım.

Nasipten öte yol yoktur.

İlk olarak söylemek istediğim, olumlu yada olumsuz bir durumun sonucunu beklemek en çok kaygılandığımız anlardan birisidir. Örneğin; bir iş başvurusu yahut bir sınav sonucu beklerken fazlaca kaygılanmak yerine olacak olanın bizim için en hayırlı olduğunun bilincinde olmalı ve her sonuç için kendimizi hazırlamalıyız. Çünkü bazen bizim hayır olarak gördüklerimiz şerh olabilir.

İçinizdeki duyguyu siz büyütürsünüz.

İçinizde sizden iki tane olduğunu düşünelim. Biri kaygılanan, endişelenen hatta zaman zaman inancınızı kaybedip umutsuzluğa kapılan siz, bir diğeri de her durumda umut dolu, elinden geleni yapmış vicdanen rahat ve her sonuca hazır olan siz. İçinizdeki bu iki sizden hangisini beslerseniz onu büyütürsünüz. Kaygılı olan, sizi aç bırakın ki büyüyüp sizi etkisi altına alamasın. Kaldı ki sizi istediğiniz alanda başarıya ulaştırabilecek olan kaygılı olan siz değil umutlu sizdir.

Kaygıyı Azaltmak İçin Sürekli Bir Şeylerle Meşgul olun.

Bir işimiz bittiğinde hemen diğerine koyulmalıyız ki beynimiz sürekli bir şeylerle meşgul olsun ve kaygıya yer kalmasın. Tabii bunu bir plan program çerçevesinde gerçekleştirmeliyiz. Bu, bizi hem tembellikten alıkoyar, hem de işlerimizi zamanında halletmiş oluruz. Ve emin olun ki gerek beynimizin gerekse elimizin bir şeylerle meşgul olması (kendimize eziyet etmeden, dinlemeyi bilmek şartıyla) bizi içinde bulunduğumuz kabz halinden kurtaracak, ruhumuza da iyi gelecektir.

Affedin!

Evet, biz insanlar toplumumuzda ki kişilerle zaman zaman anlaşmazlığa düşebiliyoruz. Bu kişiler en yakınımızdakiler olduğunda da durumu kabullenemiyoruz ne yazık ki. Çatıştığımız süre zarfında yalnızca karşımızdakine değil kendimize de büyük zararlar veriyoruz aslında. Bu anlarda uzlaşmaya değil de çatışmaya gitmek bizi kaygıya sürükler ve içinde bulunduğumuz durumu daha da büyütür. Bu yüzden affetmek Kaygıyı azaltmak için en iyi yöntemlerinden biridir. Affetmek yalnızca karşımızdaki kişi için değil kendimiz içinde çok önemlidir.

Sosyal Medya Zehirlenmesi

Daha önce ördek sendromunu duymuş muydunuz? Gerçek hayatta o kadar da mutlu, huzurlu olmayan insanların sosyal medya da en güzel, en özel halleriyle karşılaştığımızda bunun gerçekliğine inanıyor ve kendimizin neden böyle olmadığını sorguluyoruz. Bu da bizi kaygılı olmaya sürüklüyor Oysa ki biz sosyal medyada ki hayatlarla kendimizi karşılaştırmak yerine yalnızca kendi hayatımıza bakmalı ve onun en güzel yönlerini ortaya çıkarmalıyız.

Ayrıca her birimiz sosyal medya da oldukça fazla zaman geçiriyoruz ve bu geçen zaman bizi işlerimizi bitirmekten alıkoyuyor ve başarıya giden yolda kaygılanmamıza sebep oluyor. Unutmamalıyız ki! Kısıtlı bir ömrümüz var geçen  zamanın telafisi yok. Sosyal medya da ki keşfetten kafamızı kaldırıp asıl keşfedilmesi gerekenlere odaklanmak bizi başarıya götürebilir.

Carpe Diem!

Genel olarak kaygılandığımız durumlar ya geçmişte ki keşkelerimizden ya da gelecekteki acabalarımızdan kaynaklanıyor. Ama artık geçmiş için yapabileceğimiz bir şey yok aldığımız yanlış karar bize tecrübe olarak geri döndü. Ve gelecek içinde yapabileceğimiz tek şey hedefimize giden yolda kaygıyı azaltmak için gereken her neyse yaptıktan ve oluşabilecek sorunlara karşı tedbirimizi aldıktan sonra gerisi yalnızca tevekküldür.

Ayrıca kaygılandığımız o geleceğe ulaşabileceğimizin de garantisi yok üstelik. Ölüm her daim var bunu unutmamalıyız. Bu yüzden bu günümüzü kaygıya kurban etmemeliyiz. Bu yolda varış yeri belli önemli olan süreci güzel geçirebilmek.

Son olarak söylemek istediğim, uyandığımız her yeni gün bize bahşedilmiş yeni bir şans, her aldığımız nefes yeni bir başlangıçtır. Yılların uğurlusu uğursuzu olmaz, her zaman kendi seçimlerimizin sonuçlarına katlanırız.  Bunların bilincinde olduğumuz ve kaygıdan uzak bir yıl diliyorum herkese… Hoşça kalın!

The post Kaygıyı Azaltarak Başarıya Ulaşmak appeared first on Motivasyon Ruhu.

Yeteneğinizi keşfetmenin yolları;

Yeteneğimizi Keşfetmek için Kitap Okumak:

Kitap okumak sizi zihninizin sınırlarının ötesine götürür. Daha farklı düşünüp, daha farklı davranmaya başlarsınız. Hep aynı tür kitaplar okumak yerine çeşitli kitaplar okuyabilirsiniz; roman, şiir, felsefe, bilim, teknoloji gibi. Hangi alana daha ilgili olduğunuzu zamanla en çok okuduğunuz kitap türü belirleyebilir. Bunlar yeteneğimizi keşfetmek açısından bizlere ipucu olabilir.

Konfor alanının dışına çıkmak yeteneğimizi keşfetmek için bir yol göstericidir.

Hayatınızın her alanında konfor alanınızın dışına çıkmak, kendinizi zorlamak size büyük katkı sağlayacaktır. Hiç bilmediğiniz ortamlara girmek, hiç tanımadığınız insanlarla konuşmak sizde yeni ufuklar açabilir. Hiç ilginizin olmadığı bir etkinliğe gidip oradan çok fazla zevk alabilirsiniz. Yeni insanlar tanımak, farklı bulduğunuz insanlarla temas etmek, sizin kendinizin bilmediğiniz yönlerinizi gösterebilir. Buda yeteneklerinizi keşfetmek konusunda size yol gösterebilir.

Farklı kurslara gitmek:

Kurslara gitmek de sizin yeteneklerinizi keşfetmenize yardımcı olur. Çizim ,fotoğraf, boyama, spor, iletişim, kişisel gelişim kursları gibi kurslara belli bir süre gidip sevip sevmediğinizi anlayabilirsiniz. Hiç ilginizin olmadığı kurslara da şans verebilirsiniz. Amaç sizi sizin dünyanızın ötesine taşımak.

Tutkunun peşinden gitmek:

İnsanlar yeteneklerini gerçekleştirirken bunu tutkuyla yaparlar. O işi yaparken saatlerin nasıl geçtiği anlaşılmaz. O yüzden tutkuyla yaptığınız şeylerin listesini çıkarmak, bunları daha çok yapmak; yetenekleriniz hakkında size çok şey söyler.

Yeteneğimizi keşfetmek konusunda yol göstericilerden biri : Hayallerimizi Düşünmek:

Hayalleriniz size çok şey söyler. Bu hayatta en çok yapmak istediğiniz şey veya şeylerin listesini yapıp, bu hayallerinizin ortak noktasını belirleyebilirsiniz. Böylelikle yeteneklerinizi keşfetmeniz ve kendinizi bulmanız konusunda bir adım daha atabilirsiniz.

Geçmiş başarıları düşünmek:

Geçmiş başarılarınızı düşünün; size göre büyük veya küçük ne gibi başarılarınız oldu. Bunların listesini yaparak da yeteneğiniz hakkında bilgi sahibi olabilirsiniz. Belli bir spor dalında başarılı olan birinin okul hayatı boyunca spor kulüplerinde başarı göstermesi gibi.Bunların hepsi bize yeteneğimizi keşfetmek için yardımcı olurlar.

Yakın çevreden görüş almak:

Yakın ve güvenilir gördüğünüz birine : ‘Sence benim yetenekli olduğum konular neler?’ diye sorarak geri bildirim alabilirsiniz. İnsanların ortak olarak söylediği alan sizin yetenekli olduğunuz alan olabilir. Bu da yeteneğimizi keşfetmek için bir yol göstericidir.

The post Yeteneğimizi Keşfetmek İçin Yollar appeared first on Motivasyon Ruhu.

Olumsuz düşünce; kendimizi kötü hissettiren, içinde negatiflik barındıran ve kendimizi yiyip bitirmemize sebep olan bir düşünce türüdür.

Düşüncelerimiz hayatımızı güzelleştiren ya da kötüleştiren ince bir çizgidir. Düşüncelerimiz değişmez ise hayatımız da değişmez. Hayatınızı değiştirmek isterseniz öncelikle kendinizi ve düşüncelerinizi değiştirmelisiniz.

Olumsuz Düşünmekten Nasıl Kurtulabiliriz?

1. Olumsuz düşündüğünüzü kabul edin.

Her dönüşüm önce kabul etmekle başlar. Evinizin kirli olduğunu kabul etmeden temizlik yapamazsınız. Bu sebeple ilk adım olarak olumsuz düşündüğümüzü kabul edeceğiz. Aynanın karşısına geçip gözlerimizin içine bakarak her gün en az 7 defa “Ben kötümserim, ben olumsuz düşünüyorum, ben kötüyüm” diye sesli olarak tekrarlıyoruz.

2. Sevgiyle bu olumsuzlukları gönderin.

“Ben kötümserim, olumsuz düşünüyorum, ben kötüyüm” gibi cümleleri tekrar ettikten sonra “Sevgiyle kabul ediyorum ve bu duygu ve düşünceleri sevgiyle bedenimden, zihnimden , ruhumdan sevgiyle uğurluyorum.” diyoruz.

3. Yeniyi kabul edin.

Bir önceki maddeyi uyguladıktan sonra seveceğiniz güzel bir çalışmayı ekliyoruz. Bu defa “Ben iyimserim, ben iyi düşünüyorum, ben iyiyim” diyerek en az 7 defa tekrarlıyoruz. Bunları yine aynada gözlerimizin içine bakarak tekrarlıyoruz. İki elimizi kalbimizin üzerine koyarak “Bu duygu ve düşünceleri bedenime sevgiyle mühürlüyorum” diyoruz.

İşte şimdi kendimizi değişime açtık!

4. Mindfulness tekniğini uygulayın.

Mindfulness tekniği, zihni rahatlatan bir tekniktir. Aşağıda bıraktığım linke tıklayarak detaylı bilgiye ulaşıp bu tekniği uygulayabilirsiniz.

5. Gül yağı kullanın.

Gül frekansı en yüksek bitkilerden biridir. Aldığınız doğal gül yağını bileklerinize, kalbinize ve kulak arkalarınıza sürebilirsiniz. Bu sizi rahatlatacak, enerjinizi yükseltecek hem de olumsuz düşüncelerden arındıracaktır.

Yukarıdaki maddeleri arka arkaya her gün tekrarladığınızda zihninizdeki olumsuz düşüncelerin zamanla azalıp yerini güzel düşüncelere bıraktığını göreceksiniz.

İşte her şey aslında bu kadar kolay!

BİOENERJİ UZMANI

Kübranur ATEŞ

The post Olumsuz Düşünmekten Yoruldum! appeared first on Motivasyon Ruhu.

İnsanın yaşam içerisinde, aile, eğitim, toplum, örgütsel yapılar gibi etkisi altında kaldığı tüm çevresel etkenler ve bu etkenlerin yol açtığı zihinsel  ve yapısal değişimlerle doğduğunda, kendisi ile birlikte getirdiği ‘benzersiz’ ve ‘biricik’ olma özelliklerini zamanla kaybettiğini ve yaşadığı toplumun dayattığı standart bir insana, adeta bir otomatik pilota dönüşmek durumunda kaldığı sorunsalıdır.

Ve bunu göz ardı edemeyiz öyle değil mi?

Bir bebek dünyaya geldiğinde, zihnin merkezi olan beyin diğer organlardan farklı olarak fonksiyonu, sonsuz bir potansiyel olarak dünya ile temas kurar. Beyin, dış dünya ile karşılaşmaya başlar başlamaz, şekillenmeye başlar.

Şöyle ki; yeni doğan bir bebeğin beyninde, bir yetişkine oranla çok daha fazla sayıda nöron ve sinaptik bağlantıları vardır.!

Beyin ve sinir sistemini oluşturan hücreler olan nöronların uzantıları, duyu organları aracılığı ile gelen uyarılarla bağlantı kurar ve sinaptik bağlantı dediğimiz yapıyı oluştururlar. 
Bu yapı, elektrik akımı ile çalışır ve elektrokimyasal nehirler bütünü olarak işler. Beyin, oldukça karmaşık ve milyarlarca elektrokimyasal nehirler yatağı ile donanmıştır.

İstisnasız her insan, kendi zihninin manipülatörüdür.!

İnsan yaşamı boyunca doğası gereği, kaliteli zihin arayışındadır aslında. Bir bakıma insan en iyisi olmak ister, en bilgini, en zekisi, en doğrusu olmak ister. İşte tam bu noktada sizler için kaliteli zihin yazımı hazırladım.

Zihin elbette felsefi, teolojik ve psikolojik açılardan yani farklı disiplinlerle ve daha geniş kapsamda ele alınabilir.

 Bu yazıda, kendi zihinlerinin insanlar üzerindeki etkisini somutlaştırarak, zihnin ‘fark edilmesi’ çabası olmadığında, insanların kendi zihin faaliyetlerinin olumsuz etkisi altında kalarak, nasıl da farkına varmadan bu durumu ‘normalleştirdiklerini’ ve insanda, bellek, anlayış, kavrayış ve algılama yetisi olan zihnin işleyişinin farkında olmanın öneminden bahsettim.

Yeni doğan bir bebeğin beyninde çok sayıda sinaptik bağlantı olsa da, bu bağlantılar bebek henüz herhangi bir yaşam deneyimi kazanmadığı için ‘etkili’ bağlantılar değillerdir.

Bebek, yaşam deneyimi kazanmaya başladığı an itibariyle, yaşadığı deneyimle bağlantılı olarak beynindeki bazı sinaptik bağlantılar güçlenir, yeni sinaptik bağlantılar oluşur veya bazıları devre dışı kalırlar.

Öyleyse zihin,  yaşamsal fonksiyonların kazanımları aşamasında karşılaştığı tüm yapı ve durumlar olgusunda sıradanlık kazanma eğilimindedir.

Zihin, algılamayı, isimlendirmeyi, belleği, karar verme süreçlerini, anlayışı ve kavrayışı içine alır. Zihnin tanımı bilimsel açıdan zordur çünkü zihin tanımlanırken yine kendi zihni kapasitesi içinde tanımlanmaya çalışılıyor olacağı için, ötesi görülemez.

Bilimin geldiği bugünkü noktada, zihnin nerede olduğu sorusunun cevabı net değildir. Çünkü yapılan deneylerde, beynin önemli bir bölümü (%80’i) çıkarılmış deneklerde, belleğin hâlâ var olduğu ispatlanmıştır. 

Yani zihin, bedeni içine alan ve bedeni de aşkın, bir konumdadır. Günümüzde zihin-beden ayrımı (düalistik görüş) değişmiş ve yerini ”bütünsel bakışa” çevirmiştir.

Bazı parametrelerce zihni,  doğru eğittiğimiz noktada daha olgun, daha yaşamla bağdaşabilir bir  zihin elde etmiş olacağız. Bu doğrultuda insan yaşamı bir enformasyon ağıdır diyebiliriz.

Yani kendimizi tanıma evresi içerisinde belirli bir yaşa geldiğimiz noktada, bir takım sorular ve çözüm arayışları doğrultusunda kaliteli bir zihin elde etmiş olacağız. 

Bunu ise;  kendimize ” ne olmak istiyorum “, ” ne yapmalıyım ” gibi sorular ile kendimize vereceğimiz cevaplar oluşturacaktır. Olmak istediğimiz profil için kendimizi eğitmeliyiz. Gerek düşünce yapısıyla gerek bir takım araştırmalar sonucunda eğitimler alarak çok daha doğru bir adım atmış olacağız. 

Ben bu noktada azimli, hırslı, tuttuğunu koparan bireyleri hep sevmişimdir. Çünkü insan, bir başkası yerine kendi bilinci ve kendi zihni adına adımlar atarak bu hayattaki varlığını duruşunu ispatlamış ve yeniliklere kendini kaptırmış olacaktır.

Bu harikulade bir davranış.

Öyleyse zihnimizi kalite adı altında toparlayabiliriz. Çoğumuz en iyisi olma peşindeyken aslında kalite arayışındayız bir bakıma da. Kişiliğinizin yansıması olarak kalite, bireyin zihnini avuçlamış bir maniple eylemidir.

Size güzel tavsiyeler vermem gerekirse;

” GÜLÜMSEYİN “

” DOĞRU OLUN “

” KENDİNİZİ SEVİN “

” NE OLMAK İSTEDİĞİNİZİ ASLA UNUTMAYIN “

” ENERJİNİZİ YÜKSEK TUTARAK BU HAYATI KUCAKLAYIN “

Günümüzde ‘zihin’ önemli bir konu haline geldi ve bununla birlikte modernizm insanı nesne haline getirdi. Sanayileşme süreci ile birlikte hızlı karar alma zorunluluğu ortaya çıktı. Karar alırken, daha derin düşünmek, bağlamsal düşünmek, tasavvufi tabir ile ‘mütefekkir’ olmaya zaman kalmadı. 

Bu anlamda böylesi kendine yabancılaşmış bir otomatik pilot haline gelen insanın, “kaliteli zihni” kavrayışı zorlaştı. İnsanların bu otomatik pilottan çıkıp esnek düşünebilen, olayları tek bir anlama bağlamayan, yani çok anlamlılığı içselleştiren bir formasyon kazanması gerekiyor.

İnsan kendini tanıma ve keşfetme gayreti içinde olursa, farkındalıklı bir yaşamı benimseyebilir ve kendi öz değerleri ile yeni bir yaşam inşa edebilir. 

Zihninize iyi bakın..!

Kendimizi Doğru İfade Etme

instagram sayfamız

The post Kaliteli Zihin appeared first on Motivasyon Ruhu.

Dikkat Süresini Artırmanın Yolları

Meditasyon yapmak

Meditasyon zihninizi eğitmek ve dikkat sürenizi attırmak için çok etkili bir yoldur. Zihninizin işleyişini anlamak, dikkatinizin dağıldığı anları kolayca fark etmek için meditasyon yapabilirsiniz. Santa Barbara’da bulunan  California Üniversitesi’nde farkındalık dersi alan lisansüstü öğrencilerinden haftada 4 gün, 10 ile 20 dakika arasında meditasyon yapmaları istenmiştir. Bir grup öğrenciden de beyin sağlığını artıracak yiyecekleri beslenmelerine dahil etmeleri istenmiş. Araştırmanın sonunda meditasyon yapan grup dikkat ve hafıza testlerinden daha yüksek puan almıştır. Günümüzde epey popüler olan meditasyon uygulamalarını telefonunuza indirip gün içinde yapabilirsiniz.

Spor yapmak

Fiziksel olarak yaptığınız her hareket için odağınızı hareketlerinize vermek zorundasınız. Yaptığınız her türlü spor dikkat sürenizi arttırmanıza yardımcı olacaktır.

Multitasking yapmamak

Multitasking bir anda birden fazla işi aynı anda yapmaya denmektedir. Beynimiz birden fazla işi bir anda yaparken zorlanıyor ve yaptığınız işlere dikkatinizi veremiyorsunuz. Londra Üniversitesi’nin yaptığı bir araştırma multitasking yapan kişilerin IQ seviyelerinin bağımlı kişilerle aynı seviyeye düşebildiğini göstermiştir. Birden fazla işi aynı anda yapmaya çalışmak dikkat süresiniz azalttığı gibi verimliliğinizi düşürüp, strese girmenize sebep oluyor.

Molalar vermek

Bir yetişkinin  bir işte dikkat süresi ortalama 40 dakika kadardır. Uzun çalışmalar gerektirecek işler yaptığınızda kısa molalar verebilir ve bu aralarda kafanızı dağıtacak hobilerinizi yapabilirsiniz. Böylece işe geri döndüğünüzde dikkatinizi yeniden toplamak daha kolay olacaktır.

Sosyal medya kullanımını azaltmak

Gün içinde çok sık telefona bakmak , sosyal medyada uzun süre kalmak dikkat süresinin azalmasına neden oluyor. Farkında olmadan telefonu elinize alıp sosyal medyada uzun vakitler geçirmişsinizdir. O yüzden otomaktikleşmiş davranışlarınızın farkında olmak , sosyal medya kullanımını en aza indirmek dikkatimizin sürenizi artırmada etkili olacaktır.

Zeka oyunları oynamak

Dikkat gerektirecek oyunlar, hafıza oyunları ve bilmeceler dikkatinizi uzun süre bir iş üzerinde olmasını kolaylaştıracak, dikkatin süresini uzatacaktır.

Beden sağlığına önem vermek

Beden sağlığımız da dikkatimizi etkileyen önemli bir etken. Sağlıksız beslenmek, uyku ihtiyacının altında uyumak ,fazla kafein tüketimi dikkatinizin kolayca dağılmasına sebep oluyor. Bu yüzden  ihtiyacınız olan besinleri almaya dikkat etmeniz, yeterince uyumanız gerekmektedir.

Zamanı Doğru Kullanmak

instagram sayfamız

The post Dikkat Süresi Nasıl Arttırılır? appeared first on Motivasyon Ruhu.

Oysa duygularımı, bilinçaltımızın bizimle konuşma dilidir. Duygularımızın bize ne demek istediğini anlarsak onları kontrol edebiliriz. Evet yanlış duymadınız kontrol etmek dedim. Çünkü sandığımızın aksine çoğu zaman duygularımız bizi kontrol ediyor. Duygular sandığımızdan daha güçlüdür. Düşünce tarzını, davranışlarını, insan ilişkilerini etkiler.

Bizi olumlu yönde harekete  geçirebileceği  gibi olumsuz olarak da etki gösterebilir. Peki olumlu ya da olumsuz  olması kimin elinde? Sinirlenince kalbini kırdığın bir arkadaşından sonrasında “kusura bakma o an sinirliydim. İsteyerek yapmadım. ” diye özür dilediğinde sorumluluğu o an ki duyguna atıyorsun. Aslında asıl sorumlu olan sensin. Duygunun seni kontrol altına almasına izin vermiş oluyorsun. Hepimizin zaman zaman sonradan bu anları düşünüp utanç duyduğu oluyordur. Günümüzde çoğu kişi bu kontrolü sağlayamamaktadır.

Aslında o kadar zor olmayan bu kontrolü nasıl sağlarız?

Kişinin duygularını kontrol edebilmesinin anahtarı duygusal zekadır. Duygusal Zeka kendimizdeki ve diğerlerindeki duyguları daha iyi algılamak, anlamak ve yönetmekle ilgili bir grup yetkinlikten oluşur. Bütünsel olarak duyguları daha yapıcı bir şekilde ele almamızı ve duyguları daha iyi kullanmamızı sağlar. Duygusal zekamızı kullanarak ve geliştirerek hayat kalitemizi yükseltebiliriz.

Şimdi size duygusal zekamızı nasıl geliştirebileceğimiz hakkında bazı metotlar vereceğim.

Öncelikle kendinizi tanıyın.

Genel olarak herkes kendini tanıdığını düşünür. Ancak kendinizi tanımanın sandığınızdan çok daha fazla şey ifade ettiğini bilmelisiniz. Belirlediğiniz hedeflerin size ne kadar uygun olduğunu, hayatınızı istediğiniz gibi yaşayıp yaşamadığınızı, üstlendiğiniz rolleri ayrıntılı olarak düşünmeli ve irdelemelisiniz. Çünkü kendinizi tanımıyorsanız, aşağıda yazan önerileri uygulayamazsınız.

İşte kendinizi daha iyi tanımak için yanıtlamanız gereken birkaç örnek soru:

• Hayatımdan memnun muyum? Neleri değiştirmek istiyorum?
• Kendimi değiştirebilsem nasıl biri olmak isterdim?
• Ne için yaşıyorum?
• Pişmanlıklarım ve gerçekten yapmak istediklerim nelerdir?
• Bütün kararlarımı gerçekten ben mi alıyorum?

Olumsuz düşüncelerden kurtulun.

Gece yatmadan önce o günün hesabını kapatmak en mükemmel çözümlerden biri.

Böyle yaparsanız duygularınızı biriktirmemiş olursunuz. Her akşam yatmadan önce o günün hesabını mutlaka kapatın.

Daha çok empati kurun.

Günümüzdeki en büyük sorunlardan birisi empati kurmamak. Kendinizi karşınızdaki kişinin yerine daha çok koyun. Onun neler hissettiğini, neler düşündüğünü, neden öyle davrandığını daha çok düşünün. Göreceksiniz ki çok kazançlı olacaksınız.

Eleştirilere açık olun.

Başkasının sizin hakkınızdaki düşüncelerini öğrenmeye ya da yargılanmaya cesaretiniz olsun. Kötü bir söz duyduğunuzda hemen arkanızı dönüp gitmeyin. Tam tersine, ona neden böyle düşündüğünü sorun. Hangi davranışlarınızın sizi olumsuz yönde eleştirmesine neden olduğunu öğrenin. Böylece umursamadığınız ya da farkında olmadığınız yönlerinizin farkına varır, kendiniz hakkında bilmediğiniz şeyleri öğrenme fırsatını yakalarsınız.

 Yeniliklere açık olun.

Konfor alanınızdan çıkın. Yeni düşüncelere, yeni tecrübelere, yeni insanlara, yeni mekanlara, yeni lezzetlere, kısacası yeni olan her şeye! Böylelikle bakış açınızı genişletecek ve duygu-düşünce hakimiyeti konusunda daha başarılı olabileceksiniz.

Davranışlarınızın sonuçlarını düşünün.

Adımınızı atmadan önce sonuçlarını hesap etmenin her konuda işinize yarayacağını ve sizi oluşabilecek pek çok sıkıntılı durumdan kurtaracağını bilmelisiniz.

Tepkilerinizi değiştirin.

Duygu düzenlemedeki son adım tepkinizi kontrol altına almaktır. Öncelikler vücudunuz dinleyin. Belki kalbiniz deli gibi çarpıyor, belki enerjiniz hızla düşüyor. Derin nefesler alın, tepki vermeden önce mutlaka nefesinize odaklanın ve nefesinizin sizi sakinleştirmesine izin verin.

Sizlere daha binlerce tavsiye verebilirim. Ama önemli olan dürüst olmanız. Önce kendinize dürüst olun. Duygularınızı bastırmayın, üzerini örtmeyin. Kabullenin. Zamanla hislerinizi giderek daha fazla kontrol altına almaya ve olumsuz duygularınızı dönüştürmeye başladığınızı göreceksiniz .

Güzel ve olumlu duygularla yaşamanız dileğiyle…

instagram sayfamız

Umut Veren Motivasyon Filmleri

The post Duygularınız Sizi Yönetmesin appeared first on Motivasyon Ruhu.

Günlük tutmanın faydaları:

Psikosomatik hastalığı olan insanların günlük tuttuktan sonra baş ağrısı, karın ağrısı, yorgunluk ve bitkinlik  vb gibi semptomlarında azalma görülmüştür. Psikosomatik hastalıklar bedensel hastalıklar olarak kendini gösteren ve psikolojik sebeplerle ortaya çıkan hastalıklardır.

Günlük tutmak, günlük hayatta bizi duygusal olarak zorlayan durumları net bir şekilde görmemize ve bu olaylara daha objektif bakmamızı sağlar. Sorunları görmek ve sorunları çözme becerisi geliştirmek için şu başlıkları kullanabilirsiniz; sorunlar ve çözümleri, bu çözümlerin sonuçları, sonuçların değerlendirilmesi ve değerlendirilen çözümlerin olumlu olumsuz şeklinde sınıflandırması, en iyi çözümün belirlenmesi. Sorunları bu şekilde çözmek ve harekete geçmek stresin azalmasındaki en önemli etkenlerdendir.

Kişisel farkındalığın artmasında günlük tutmanın önemli bir yeri vardır. İnsanların duygularının farkına varması düşüncelerinin farkına varmasından daha kolaydır. Rahatsız edici duygular veya bizi mutlu eden duyguları bastırmak daha zordur. Duyguların arkasında yatan düşünceleri anlamak için biraz zaman ayırıp düşünmek gerekiyor. Kişiler yazı yazarken  duygularını ve düşüncelerini daha rahat ifade edebilmektedir. Böylece yaşadığınız olaylar karşısında hissettiğiniz duyguların altında yatan düşünceleri ve bu düşüncelerin sizi  nasıl etkilediğini  görebilirisiniz.

Ruminasyon, zihnin geviş getirmesidir. Zihin durmadan geçmiş bir konu üzerinde bir sonuca varmadan tekrar tekrar düşünür. Böyle durumlarda kişinin düşüncelerini kağıda dökmesi, yaşadığı olayların sebep ve sonuçlarını yazması kişinin olaya bakış açısını değiştirir. Karmaşık düşünceleri kağıt üzerinde görmek kişinin zihnini boşaltmasına  yarar sağlamaktadır.

“Yazı Yazmak” Üzerine

The post Günlük Tutmanın Ruh Sağlığına Etkisi appeared first on Motivasyon Ruhu.

Kaygı Nedir?

Kaygıyı basit olarak tanımlamamız gerekirse; Kaygı gelecekte ortaya çıkabilecek tehlikeli durumlar için bedenimizde ve zihnimizin içinde gerçekleşen değişikliklerdir. Kaygıyı oluşturan şey bizim kafamızın içindeki düşüncelerdir. Örnek olarak hepimizin de bildiği ve çoğumuzun da yaşadığı gibi sınav korkusu. Sınava giren çoğu kişi sınavda bildiklerini unuttuklarını veya hatırlayamadıklarını söyler. Bunun sebebi sınav esnasında gelecek için kaygı duymasıdır. Yani sınava odaklanmamız gerekirken, gelecek ile ilgili kaygılanmaya başlarız ve o an bildiklerimizi unuturuz. Tabi ki de kaygı normal hayatta gereklidir. Çünkü bir nevi bizi tehlikelere karşı koruyan bir mekanizmadır. Her şeyin de fazlası zarar olduğu gibi, kaygının da fazlası zarardır. Bu yüzden kaygıyı hayatımızda dengeli bir şekilde tutmalı ve kullanmalıyız. Tıpkı stress gibi.

Hedefimize Giden Yolda Kaygılarımız

Peki hedefimize giden yolda kaygılar ile nasıl başa çıkarız? Bu konuya kendimden de örnekler vererek devam etmek istiyorum. Çünkü ben de bazı kaygılar yaşadım ve yaşamaya da devam ediyorum. Öncelikle kaygınızın ne olduğunun farkına varın ve bunu fark ettiğinizde ise nedenini sorgulamaya başlayın. ‘Nasıl’ sorusunu kullanın, bu soru beyninizin prefrontal korteksini çalıştırıp çözüm odaklı düşünmenizi sağlayacaktır. Sonuçta kaygı duyduğumuz şey gelecek için, daha olmamış bir şey. Daha ne olacağı belli olmayan bir şey için bu kadar kaygı duyup, kendimize zarar vermemiz ne kadar doğru? Eğer ki bu durum bizi bu kadar sıkıyorsa, o zaman şu an elimizden geldiğince çalışıp geleceğimizi daha da iyi hale getirebiliriz. Sadece kaygılanıp oturursak, gelecek zaten kaygılandığımız gibi olacak. Çünkü kaygılanmaktan başka hiç bir şey yapmıyor olacağız. Eğer bu kaygıyı kontrolümüze alıp bunun olmaması için çalışmaya başlarsak, zamanla bu kaygı yok olacaktır. Biz çalışmayı tekrar bırakana kadar. Bizim yapmamız gereken geçmişten dersleri almak ve orada çok takılmamak, gelecek için duyduğumuz kaygıyı yakıt olarak kullanmak ve yine gelecekte çok takılı kalmamak. En son olarak ise sahip olduğumuz ve değiştirebileceğimiz tek şey olan, şu ana odaklanmak.

Buraya kaygı hakkında güzel bir Tedx videosu bırakıyorum, çok faydası olacağını düşünüyorum.

Umarım bu yazının faydası olur, kendinize iyi bakın görüşmek üzere 🙂

The post Hedefe Giden Yolda Kaygılarımız appeared first on Motivasyon Ruhu.