The post Çalışma Hayatında Sürdürülebilirliğin Anahtarı : Motivasyon appeared first on Motivasyon Ruhu.

Bu süreçte etrafımızdaki insanlar, ailemiz, arkadaşlarımız bize yanlış bir ilişkide olduğumuz uyarısında bulunabilirler. Biz ise bahanelerin, sevgi dediğimiz kavramın arkasına sığınarak bu durumu kabullenmek istemeyiz. Oysa kabullenmek her şeyin başlangıcı değil midir? Kabullenmenin kolay olmadığını en iyi bilenlerden birisiyim. Kendimizi duygu diye kaptırdığımız selin ortasında aslında çölde kalmış hissiyle bırakan bir kişiyle olmak sizce de hayatımıza haksızlık değil mi?

Sizleri bu kadar sorgulattıktan sonra şunu söylemek istiyorum ki hayatımızı tercihlerimiz belirler. Toksik bir ilişkide kalmak da onu düzeltmek ya da bitirmek de kendi tercihimizdir. Eğer toksik ilişkiden kurtulmayı tercih edenlerdenseniz size birkaç öneri vermek istiyorum bu konuda.

-Öncelikle inkar etmeyi bırakın . Problemlerinizi yok saymak yerine kabul edin.

–Kendinize daha çok zaman ayırın.

-Suçluluk duygusundan vazgeçin.

–Pozitif bir arkadaş ortamı oluşturun.

–Kendi kendinizi motive edin.

Ve en  önemlisi ise değer görmediğiniz yerde kalmayın.

Yazımı şu şekilde tamamlamak istiyorum. Bu hayatta önce kendimizi sevmeliyiz. Kendimizi nasıl seversek insanları da o şekilde kucaklarız ve severiz. Sevmeyi bilmeyen birisine bunu öğretemezsiniz. O yüzden sevme, sevilme duygularını sağlıklı yaşayamadığınız her ilişkiden uzak durun. Çünkü siz kimsenin hayattaki deneme tahtası değilsiniz. Bu hayatı güzel yaşamayı hak ediyorsunuz. Son olarak okuduğum bir kitaptaki cümle ile kapanışı yapıyorum. Sevmek, zorlama olmadan sadece özgür olunduğunda yaşanabilen, insan gücünü somutlayan bir eylemdir. Bu yüzden zorlama olan hiçbir yerde kalmayın.

The post Toksik İlişki Nedir? Nasıl Kurtuluruz? appeared first on Motivasyon Ruhu.

1)Daha Az Vakit Geçirin

Günümüz dünyasının zorlu yaşam şartları içerisinde uzun süre olumlu kalabilmek biraz çaba gerektirebilir. Durum böyle iken çevremizdeki olumsuz insanların üzerimizde oluşturdukları negatif etki ile baş etmekte durumu daha da zorlaşacaktır. Böyle insanlar hayatımızın her yerinde karşımıza çıkabilir. Okul, iş, aile yada arkadaş ortamı. Hepsi için bu insanlardan uzaklaşmamız mümkün olmayabilir. Ama imkanımız dahilinde çevremizi olabildiğince negatif insanlardan arındırmak, düşüncelerimizi de negatiflikten arındırmaya büyük ölçüde katkı sağlayacaktır.

Peki ya negatif insanlarla aynı ortamda yer almak zorunda olduğumuz durumlarda neler yapabiliriz? Gelin aşağıdaki diğer maddelere bir göz atalım.

2)Kişisel Olarak Algılamayın

Olumsuz insanlar sizinle değil kendileriyle savaş halindeler. Bu durum tam olarak onların içselleştirdikleri veya içselleştiremedikleriyle ilgili. Öncelikle bunun bilincinde olursanız bu insanlarla baş etmek için 1-0 öndesiniz demektir. Size karşı olan tavırlarını üstünüze almak yerine davranışlarını dikkatlice gözlemleyebilir, elinizde olan bir durumsa yardım edebilir, sizin imkanlarınızın dışında olan bir durumsa da bunun sizinle ilgili olmadığı farkındalığıyla kötü enerjiyi kendinizden uzak tutabilirsiniz.

3) Anlamaya Çalışın

Hayata gözlerini henüz açmış bir bebek düşünün. Karakteri, benliği, tutumu ne kadarda belirsiz. İnsanların kimliğiyaş aldıkça şekillenir. Dünyaya gözlerini açtığı yerde başlar şekillenmesi. Yaşadığı yer, büyüdüğü kültür, yetiştirildiği insanlar.. Hepsi birer malzemedir hayatında. Karakterini yoğururken hepsi birer birer etkendir. Bu yüzden şimdiki çoğu tutumu, elinde olmadan başkaları tarafından giydirilir insanın. Pek azımız kendi kendimize şekil verebilmenin yollarını keşfederiz. Bunu keşfedememiş insanları ise çoğunlukla yargılar, karakterinden ötürü yaftalarız. Böyle insanların da sonradan bu olumsuz tavrı huy edinmek zorunda bırakıldığı yaşam şartlarına karşı empati kurabilirsek, kişisel olarak algılamamamız gerektiğini bir kez daha hatırlayacak ve bu durumdan duyduğumuz rahatsızlığın ölçüsü de onları anlayabildiğimiz oranda azalacaktır.

4) Bakış Açısı Kazandırın

Her ne kadar negatif enerji yayma konusunda ketum gözükseler de olumsuz insanlarda iç dünyalarında bu durumlarından hayli rahatsızlar. Size veya bir başkasına karşı söylediği düşünceler birşeylerin hep ters, yanlış ve olumsuz gideceğine karşı içten içe derin bir inanç beslediklerinin göstergesi. Olumsuzlukların gölgesinde kendilerini kaybetmişler belli ki.  Eğer nezaketle tavır alır, düşüncelerinizle onlara saygıyla ve içtenlikle ışık olabilirseniz bu karanlık gölgeden çıkmaları için belki küçük ama etkili bir adım attırabilirsiniz.

5) Tartışmaya Girmeyin

Negatif yaklaşımlarında ısrarcı olan insanlar bu durumu huy edinenlerdense eğer, onlarla tartışmaya girmeyin. Bu durum tartışmanın büyümesine ve hiçbir sonuca bağlanmamasına yol açacaktır. Çünkü negatif olmakta ısrar eden insanlar aynı zamanda oldukça inatçıdırlar. Sizin durumun aksini iddia etmekteki zorlayışınız, ortamı daha gergin bir atmosfere sokmaktan başka bir işe yaramayacaktır. Sarf ettiğiniz her kelime, daha güçlü negatif bir inançla size geri dönecek, sizdeki olumlu düşünceleri de emecek ve yok edecektir. Düşüncelerine saygı duymayı seçin ve o ortamdan uzaklaşın.

Dipnot: Matematiğin bir çok hayat tecrübesine ayna olduğunu biliyor muydunuz? Bunlardan biri de olumsuz insanlarla baş etmek. Nasıl mı? İşte formülü:

(+).(-) = (-) Negatif insanlarla tartışmayın, sonuç hep negatif olur.

(+)/(-)=(-) Negatif insanlar için kendinizi parçalamayın, sonuç hep negatif olur.

(+)-(-)= (+) Negatif insanları hayatınızdan çıkarın, böylece sonuç hep pozitif olur. 🙂

The post Olumsuz İnsanlara Baş Edebilmek appeared first on Motivasyon Ruhu.

Çocukluk Döneminin Etkisi

          Hepimizin çocukluğu dört dörtlük değil maalesef. Eksik kalan, yara alan ve olumsuz taraflarımız vardır elbette. Böyle taraflar daha çok yetişkin olduğumuzda kendini gün yüzüne çıkarıyor. Aldığımız kararlarda, sergilediğimiz davranışlarda çocukluk dönemindeki olumsuzlukların  izlerini taşıyoruz. Sevmediğimiz özelliklerimize ya da eksik yönlerimize bakarken kendimize çok acımasız davranabiliyoruz.  Bazen aynı durumları başkasında görsek bile kendimize verdiğimiz tepki kadar tepki göstermiyoruz. Kendimizi suçlamayı çok güzel yapabiliyoruz. Niye yapıyoruz peki bunu kendimize? Başkalarına gösterdiğimiz ilgiyi, sevgiyi ve şefkati kendimize göstermemiz gerekmiyor mu? Zaten çocukluğumuzda yara almış olan benliğimizi bir kez de biz inciterek kendimizi ihmâl etmeyelim. Çocukluk döneminde  yaşadıklarımız için ailemizi suçlayıp içimizde öfke biriktirmek yerine affetmeyi seçmeliyiz. Çünkü onlar da muhtemelen önceden getirdikleri birikimleri kadar bize ortam sundular. Affederek asıl  kendimize iyilik yapmış oluyoruz. İçimizdeki çocuğun eksik kalan yönlerini kendimiz tamamlamaya çalışmalıyız. Öncesinde ihmâl edilmiş ne varsa kendimiz için onları yapmaya özen göstermeliyiz ki birde biz kendimizi ihmâl etmeyelim. İnsan herkese her şeye yetişiyor da kendine geç kalıyor sanırım. Geç kalmakla elbette her şey son bulmuş değil. Kendimiz için bir şeyler yapmaya başladığımızda yani kendimizi ihmal etmediğimizde her şey bambaşka bir hal alabilir. Kendimize iyi bakarsak eğer kendimizi ihmal etmemiş oluruz.

Kendimize nasıl iyi bakarız?

• Öncelikle kendimizi sevmeli ve değer vermeliyiz.
• Kendimizi eksik yönlerimizden ötürü suçlamak yerine kucaklayıp eksiklerimizi tamamlamalıyız.
• Kendimize zaman ayırmalıyız.
• Dengeli beslenmeli, uyku düzenini sağlamalı ve spor yapmalıyız.
• Kendimize hiçbir şey yapmadan durabileceğimiz boş zaman oluşturmalıyız.
• Müzik dinlemeli, kitap okumalı,  ve doğada zaman geçirmeliyiz.
• Kendimize yatırım yapmalıyız.
• Stresli, olumsuz, huzursuz kişi ve ortamlardan olabildiğince uzak durmalıyız.
• Çok aşırı düşünmekten kendimizi uzaklaştırmalıyız.
• Şimdi de kalmayı alışkanlık haline getirmeli geçmiş ve gelecek de yaşamayı bırakmalıyız.

Elbette bunların dışında daha sayabileceğimiz birçok madde vardır. Kendimize en çok neyin iyi geldiğini en iyi biz biliriz. Hayatımızın merkezine sevdiğimiz, bize değer katacak   insanlar ve aktiviteler koymalıyız. Kendimizi ihmal etmek istemiyorsak eğer kendimize iyi bakmalıyız. Kendimiz iyi olduğunda ancak hayattan zevk alabilir ve çevreye ışık saçabiliriz. İçinizdeki ışığı dışarı çıkarmaya var mısınız?

The post Kendimizi İhmal Ediyoruz appeared first on Motivasyon Ruhu.

• Olumsuzluklara son vermek için harekete geçin. Öncelikle hayatımızda ters giden şeyleri misafir etmeyi bırakmalı. Olumsuzluklara alışmak onlarla yaşamak yerine son vermek için bir adım atmalıyız. Peki bunu nasıl yapabiliriz? Bazen bir şeyleri aklımızda tutarak onları hayatımıza yük etmekten vazgeçmek gerekir. Bu durumda bizi stres eden, üzen, yoran bazı durumlarda balık hafızalı olmak işimize yarayabilir. “Unutamadıklarınız” beyninizde defalarca tekrarlayan sesleri susturun. Üzerinizde yük olmaya devam etmesinler.

• Yeniden başlamak için en önemli karar, eskileri çöp torbasına koymak ağzını sıkıca kapatıp bir daha düşünmemek üzere çöpe atmaktır. Eskileri çöpe atarken onlardan aldığımız dersleri unutmamak lazım. Çıkardığımız derslerle sağlam adımlar atıp yeni yolumuzu inşa etmeli aksi halde çöpe attıklarımıza yenileri eklenecektir.

• Yeni kararlar hızlıca alınmaz.
  Yalnız kalmaya ve kendimizi dinlemeye vakit ayıralım, kendi ihtiyaçlarımızın, isteklerimizin farkına varmaya çalışalım. Yeniden başlarken doğru zamanda doğru yerde olmak için en önemlisi demini almış kararlarla yola çıkmaktır.

• Geçmiş hataların tekrarlanma ihtimalini aklınızdan çıkarın.
  Aynı hatalara düşme fikrini aklınızdan çıkarmanız gerek. Bu fikir hatalarımızın tekrarlanmasını kolaylaştırmaktan başka bir işe yaramayacaktır. Neyi çok düşünürsek onu yaşarız derler. Biz içinde yaşadığımız ana odaklanıp onu güzelleştirmeyi düşünelim ki geçmişin esiri olmaktan kurtulup anı yaşayabilelim.

• Sürekli yaşadığınız kötü olayları hatırlayıp öncelemek yerine bize mutluluk veren küçük şeylerin tadını çıkarın.
  Dışarı çıkıp kocaman bir nefes ile ciğerlerinizi doldurun. Bunu yapabiliyor olmanın verdiği huzuru hissedin. Yaşadığınız anı geçmişin umutsuz karanlığıyla lekelemeyin. Sizi mutlu eden şeyleri düşünüp onları önceleyin. Kötüyü hatırlamak kolay siz iyi olana odaklanın. Kötüleri silin ki mutlu anılara yer açılsın.

• Size iyi gelen dostlarınızı arayıp onların desteğini hissedin.
  Yeni adımlar atarken sırtınızı sıvazlayan bir el hissetmek gibisi yok. Onun desteği sizi daha da güçlü yapacaktır. Dostlarınızı hatırlayın.

• Paylaşmak çoğaltır.
  Yeniden başlama kararınızı sevdiklerinizle paylaşın. Heyecanınız, motivasyonunuz, gücünüz nasıl da yükselecek göreceksiniz.

Hazırsanız başlayalım. Yeniden başlamanın sandığımız kadar zor olmadığını, eskileri bir kenara bırakıp temiz bir başlangıç yapmanın huzurunu iliklerimize kadar hissedelim. Unutmayalım “her yeni gün yeniden başlamak için bir fırsattır”. Bugün yeniden başlamaya değer.

The post Yeniden Başlamak appeared first on Motivasyon Ruhu.

Peki, beklentiye girmememiz gereken durumlar neler? Yazımın devamında nedenleriyle birlikte bu durumlara bakalım.

İnsanlar Senden farklı Düşünebilir

Beklenti konusunda en çok yaptığımız hatalardan biri çevremizdekilerin her konuda bizimle aynı fikirde olmasını beklemektir. Her birimiz farklı bireyler olarak farklı karakterlere, farklı mizaçlara, farklı düşünce yapılarına sahibiz dolayısıyla bir diğerimizin bizimle aynı fikirde olmasını beklemek bizi yalnızca hüsrana uğratır.

Örneğin; güzel bir olay yaşadık ve bunu heyecanla arkadaşımıza anlatıyoruz ama onun bizim kadar heyecanlanmadığını görmek bizi üzüyor, sinirlendiriyor ve hatta arkadaşımızın bizi önemsemediği kanısına varıyoruz. Oysa ki onun duruma daha mantıksal yaklaşabildiğini ve farklı bir açıdan bakmış olma ihtimalini düşünmüyoruz bile.

Herkesten Sevgi Saygı Beklentisi

Çevremizdeki herkes tarafından sevilme, saygı görme beklentisi de oldukça yanlıştır. Herkesten ve her şeyden önce biz kendimize saygı duymalı ve sevmeliyiz. Kendine saygısı olan, kendine olan saygısından, verdiği değerden ötürü prensiplerinin dışına çıkmayan insan zamanla herkes tarafından saygınlık kazanır.

İçinden Geçenleri Okumak

Evet, zaman zaman normalden daha fazla ilgiye, sevgiye, önemsenmeye ihtiyaç duyabiliyoruz, bu zamanlarda bu ihtiyacımızı karşı tarafa bildirmek yerine surat asmak, trip atmak gibi iletişim kopukluklarına yol açan nedenlere başvuruyoruz ama o anda partnerimizin de kendi içinde bir sorunla boğuşuyor olabilme ihtimalini göz önüne bile almıyoruz oysaki; aramızda bir iletişim sorunu oluşmadan karşı tarafa bildirsek sürekli bir beklenti içinde olma durumunu ortadan kaldıracaktır. Diyebilirsiniz ki, “ iyi de söylediğinde bir anlamı kalmaz ki” Peki ya söylemediğiniz, trip atmayı tercih ettiğiniz vakit içinde bulunduğunuz durum ne kadar anlamlı oluyor? Bu soruyu önce bir kendimize soralım. Unutmayalım ki hayat mutsuzluğa yer bırakılamayacak kadar kısa.

İnsanlar Değişmez

Özellikle evlilik öncesi en çok düşülen hatalardan birisidir karşındaki insanın değişmesini beklemek. Oysaki bildiğimiz gibi her insanın belli başlı kişisel  özellikleri vardır ve bunları değiştirmek mümkün değildir. Bu yüzdendir ki karşımızdaki insanın özelliklerini değiştirme beklentisi içinde onu manipüle etmek yerine iyi ya da kötü tüm özellikleriyle kabullenmeyi öğrensek birlikte daha mutlu bir dünya kurabiliriz.

Dünya Adil Bir Yer Değil

Farklı özelliklerimiz olduğu gibi aynı zamanda farklı şartlar altında varlığımızı sürdürüyoruz. Kimimiz hedefine giden yolda her türlü maddi manevi imkanlara sahipken kimimiz türlü imkansızlıklarla boğuşuyoruz. Bu konuda bize düşen dünyanın daha adaletli bir yer olmasını beklemek değil de; içinde bulunduğumuz durumu en iyi şekilde değerlendirerek hedefe ulaşmaya çalışmaktır. George Orwell’in “Hayvan Çiftliği” kitabında dediği gibi “Tüm insanlar eşittir ama bazıları daha da eşit”. Bunu kabullenerek işe başlayabiliriz.

The post Beklentiler Üzerine “Beklentisizlik Mutluluktur” appeared first on Motivasyon Ruhu.

Şimdiye kadar yaşamınızda aldığınız kararlarda,  yaptığınız  seçimlerde gerçekten özgür olduğunuzu hissettiniz mi?  Yani bu kararı alırsam ailem nasıl karşılar toplum ne der gibi hissiyatlara kapıldınız mı hiç ?  

Bazen kendimizi bu sorularla mücadele ederken buluruz .Çünkü doğduğumuz andan itibaren birtakım kriterler sanki zorunluluk gibi yüklendi omuzlarımıza. İyi  bir üniversite, yüksek maaşlı bir iş, güzel bir ev, pahalı bir araba, uygun bir eş… ve böyle uzayıp giden bir liste. Peki bu iyi kavramını belirleyen neydi? Belki beni mutlu edecek olan şey yüksek maaşlı bir iş değildi ya da o arabaya sahip olmak benim hayalim de değildi. Ama dayatılan değer yargıları ile biz bile bazen onları istediğimizi düşünüyoruz. Ve kendi benliğimizden uzaklaşarak başka rolleri oynuyoruz. İşyerinde ,ailede ,toplumda ,sosyal hayatımızda farklı  kimliklere bürünüyoruz. Peki bu rolleri oynarken dönüp hiç kendimize bakıyor muyuz? Ben gerçekten böyle bir yaşam mı istiyorum bunları mı yapmak istiyorum diye soruyor musunuz kendinize?

İnsanlar bazen bu soruları hiç sormazlar kendilerine .Çünkü o role o kadar adapte olmuşlardır ki sorma gereksinimi duymazlar. Bazı kişiler de soruları sorarlar ,cevabı alırlar ama gerçekle yüzleşmekten korktukları için role devam ederler. Ve kimileri vardır ki cesur davranarak, büründükleri rollerden sıyrılarak; gerçek benliklerini yaşarlar. Sizde 3. kısma girmek istemez misiniz?

Hayatınızı istediğiniz gibi yaşamak ,gerçek benliğinizi bulmak ,taktığımız sahte maskeleri indirmek ve mutlu olmak …. Aslında çok zor değil .Sadece toplumun bize dayattığı şeylere o kadar teslim olmuşuz ki farklılığı benimsemek çok zor geliyor. Daha doğrusu zorluktan çok dışlanmaktan ,kabul görmemekten korkuyoruz. Maalesef  insanlar size verecekleri değeri, saygıyı ve sevgiyi sizden beklentilerini karşılayabildiğiniz ölçüde vereceklerini vaat ettiler. Oysa ki toplum bizi ne kadar onaylarsa onaylasın gerçek benliğimizi yaşayamadıktan sonra yaşamak ne kadar anlamlı olabilir ki.

Hayatının büyük bir kısmını başkalarına göre yaşamaya çalışarak geçirdiğin zaman, senden beklenen role göre maske takarsın .Bu kendini kaybetmen anlamına gelir. Başkalarına göre yaşamak istemiyorsan artık buna son vermeli ve harekete geçmelisin.

Kendiniz keşfetmek ,rollerden sıyrılmak ,gerçek benliğinizi bulmak için zaman hiçbir zaman geç değil. Nefes aldığınız sürece hayatınız için ilk adımı atabilirsiniz. Peki bu adımlar neler olabilir?

-Sürekli başkalarından tavsiye almayın.

-Kendi duygularınızı dinleyin.

-Kendinizi tanıyın ve ne istediğinizi bilin.

-Kendi standartlarınızı oluşturun.

-Hayır demeyi öğrenin.

Evet zincirlerinizden kurtulmak için siz de birkaç adımı denemeye başlayabilirsiniz. Unutmayın sizin de bir kişiliğiniz, sesiniz, bakış açınız, enerjiniz var. Ve sizi siz yapan şeylerle en güzelsiniz.:)

The post Maskeleri Çıkartıp, Kendinizle Tanışma Zamanı appeared first on Motivasyon Ruhu.

Genellikle yapılan bir hata, algılanan bir yetersizlik, başarısızlık duygusu kişinin kendisine karşı tavrını ortaya koyduğu kritik anlardır. Bu gibi durumlarda kişi bazen kendisinin en büyük düşmanı gibi davranmakta. Kendisine en kötü eleştirileri yönelten yine kendisi olmaktadır. Üstelik bunu günlük hayatımızda çokça yapıyoruz. Hata yaptığımızda, zorlandığımızda; eleştiri yönelten, başkasıyla kıyaslatan, hatalarımızı cezalandıran, hedeflerimizden alıkoyan bir düşman içimizde her an hazırdır. İçimizdeki bu düşmana karşı en büyük silahlardan birisidir, öz- şefkat.
Kişi bu gibi durumlarda sevdiklerine gösterdiği sevgi, saygı ve anlayışı kendine de gösterebilmeli; aynı şefkatle kendisini de kucaklayabilmelidir.

Öz Şefkatin Bize Kazandıracakları

• Mutluluk
• Yaşamdan tatmin olmak
• Motivasyon
• İyi ve etkili iletişim kurmak.
• Depresyon, kaygı ve stresten uzaklaşmak.
• Mükemmeliyetçilikten kurtulmamıza yardımcıdır.
• Olumsuz hayat deneyimleriyle başa çıkabilme becerisi kazandırır.

Öz Şefkat Durumunu Geliştirmek İçin;

• Öncelikle kendimizi tanımak, onaylamak ve kendimize gereken desteği sunmalıyız.
• Kendimizi başkaları ile kıyaslamaktan vazgeçmeliyiz.
• Başkalarının biçtiği kalıpların dışına çıkabilmeliyiz.
• Hatalarımızdan ders çıkarmalı ve kendimizi hatalarımızla sevmeliyiz.
• Kendimiz için öncelikler oluşturmalıyız.
• Motivasyonumuzu sağlam tutmalı aktif bir motivasyon hali oluşturmalıyız.

Dr. Kristin Neff’e göre öz şefkatin 3 temel ögesi vardır:

1. Öz Sevecenlik: Bireyin kendisini her yönüyle kabul etmesi, kendisinin en yakın arkadaşı olmasıdır. Başarısızlık durumunda en yakın arkadaşına kurduğu “Üzülme! Ben senin yanındayım” cümlesini kendisi içinde kurabilmesidir. Öz sevecenlik, olumsuz hayat deneyimleri ile başa çıkma direncimizi arttırır.
2. Ortak İnsanlık Hissiyatı: Hepimiz insanız. Çoğu birey yaşadığı her kötü olayın yalnızca kendinin başına geldiğini düşünmekte. Fakat hiç birimizin kusursuz bir hayatı yoktur ve bu kusurlar aslında insan olmanın bir gereğidir. İnsanlığın ortak bağlarını bu kusursuz olamayış oluşturur.
3. Bilişsel Farkındalık: Birey kendine ait olumlu ve olumsuz özelliklerin farkında olmalı ve onları dengeli bir şekilde yönetebilmelidir. Hissettiklerimizi yaşamalı, acılarımızı görmezlikten gelmemeliyiz. Bu sayede kendimizi tam anlamıyla yaşayabiliriz.

Kendimize şefkat göstermeye başladığımızda benliğimizi tam anlamış olacağız…

The post Öz Şefkat appeared first on Motivasyon Ruhu.

Peki, bu olumsuzluklardan kurtulmak, kendi ruh ve beden sağlığımızı korumak için bize düşen görevler neler? Gelin birlikte bunlara bakalım.

Covidi Nasıl Gördüğümüz, Covidden Daha Önemlidir.

Covide olan bakış açımızı değiştirerek başlayabiliriz. Dolayısıyla covid sürecini gözümüzde ne kadar büyütürsek o kadar büyür ne kadar basit görürsekte o kadar basitleşir. Sonuçta biz tedbirimizi aldıktan sonra gerek toplum gerekse bireysel olarak covidden daha güçlüyüz.

Yapabildiklerimize odaklanmalıyız, Yapamadıklarımıza Değil

Evet, covid ile birlikte eskiden yaptığımız bir çok aktiviteyi yapamaz olduk. Eskisi gibi kafe de oturamıyoruz, parkta dolaşamıyoruz, sevdiklerimizle görüşemiyor hatta alışverişimizi bile rahatlıkla yapamıyoruz ama tüm bunların yanı sıra evimizde sakince kitabımızı okuyabiliyor, öncesinde işten güçten, bir sürü hengameden dolayı zaman ayıramadığımız ailemize, sevdiklerimize, çocuklarımıza zaman ayırma, onlarla kahvaltı yapabilme fırsatını bulabiliyoruz. AVMlerde saatlerce geçirdiğimiz zamanın kıymetini daha iyi anladık. Zamanımız bizim en önemli geri döndürülemez sermayemiz ve evlere kapandığımız günlerde durgunlaşarak bunun bilincine vardığımızı düşünüyorum. Bu örnekleri isteğimizce çoğaltabiliriz ve örneklerimizde odak noktamızı kendimiz belirleriz. Eğer odak noktamız güzel durumlar olursa bu covid sürecinde motivasyonumuzda yerinde olacaktır.

Sağlığımız En Değerli Varlığımız

Bu süreçte bağışıklık sistemimizin güçlü olmasının gerektiğini de anladık. Sağlığımıza, nefes alabiliyor oluşumuza şükrettik. Buna ek olarak bunu bir başlangıç kabul edip daha sağlıklı beslenmeye niyet edebiliriz. Paketli gıdalardan uzak durmak, daha doğal olanı tüketmek, organik olanı tercih etmek, su tükemini artırmak bunun yanı sıra zararlı içeçeklerin tüketimini azaltmak, bedenimize yapacağımız en büyük iyilik olacaktır. Ve sağlıklı beden beraberinde sağlıklı ruh halini getirecektir. Buda covid sürecinde motivasyonumuzu sağlayacaktır.

Belirsizlik Bizi Yorabilir.

Evet bu süreçte bir belirsizlik içinde olabiliriz. Önümüze nasıl engellerin çıkacağını, nelerle karşılaşabileceğimizi, eğitim hayatımızın nasıl devam edeceğini iş hayatımızı, sınavlarımızın nasıl olacağını bilemiyoruz. Ama unutmayalım ki bu süreç geçici ve mutlaka bir gün bitecek bu yüzden kendimizi bırakmamalı her an gelişim içinde olmaya devam etmeliyiz. Gelişmek, değişmek, öğrenmek bu süreçte motivasyonumuzu  diri tutmamızı sağlayacaktır.

Covid Hayatımızın Bir Parçası

Son olarak göz önünde bulunmamız gereken ise Covid bizim hayatımız değil yalnızca hayatımızın bir parçası olduğudur. Covid dışında karşılaşabileceğimiz diğer olumsuzluklarda halen devam etmektedir. Nasıl ki bir trafik kazası geçirmemiz, herhangi bir sağlık sorunu yaşamamız ne kadar doğalsa covidde bizim için o kadar doğal ve olasıdır. Bu yüzden tamamen covid odaklı yaşamak yerine onu da hayatın bir parçası olarak kabul edip onunla yaşamayı öğrenmeliyiz.

The post Covid Sürecinde Motivasyonu Sağlamak appeared first on Motivasyon Ruhu.

  Olumlu ve Olumsuz Duygular

                Duygularımızın olumlu ya da olumsuz olması hayatımızdaki alacağımız kararlarda çok etkilidir. Olumlu ve olumsuz duygular, hayatımızın her anında yer alan ayrılmaz birer parçalardır. Hayatımızda birçok olumlu ve olumsuz duygular vardı. Olumlu duygular bizim hoşnut olmamızı sağlayan duygulardır. En çok var olan olumlu duygulardan bahsedecek olursak; kabul görmek, coşku, mutluluk, umut, tutku memnuniyet, aşk, refah gibi olumlu duygulardır.  Olumsuz duygular ise bizim için hoş olmayan duygulardır. Bu yüzden olumsuz duygularımızın kontrolünü sağlamamız son derece önemlidir. Genel olarak olumsuz duygular ise; can sıkıntısı,  iğrenme, kaygı, hayal kırıklığı, umutsuzluk, korku, endişe, öfke, üzüntü gibi duygulardır.

Olumsuz Duyguların Kontrolü

İçimizde bazen öyle karmaşık duygular oluşur ki sanki kaybolup gideriz. Bu duygu karmaşıklığı olumsuz duyguların yoğunluğundan kaynaklanır. Sanki her şey üzerimize geliyor gibi olur. Olumsuz duyguların kontrolünü kaybettiğimiz durumlarda çıkmazlar yaşarız. Hiçbir şeyden tat almaz, rahatsızlık duyar ve de huzursuz hissederiz. Olumsuz duygularımızın kontrolünü sağlayabildiğimizde olumlu duyguların oluşabilmesine de katkı sağlarız. Olumsuz duyguları kontrol edemediğimiz durumlarda sakinliğimizi koruyup bizi motive edilebilecek, olumsuz duyguların etkisinden kurtulmamıza yardımcı olacak faaliyetlere yönelmemiz en güzelidir. Olumsuz duygularımızın kontrolünü sağlamak  için yapılabilecekler;

• Stres oluşturan durum, kişi veya ortamdan uzaklaşmak,
• Nefes egzersizleri yapmak,
• Kendimize yakın hissettiğimiz ya da güvendiğimiz biriyle konuşmak,
• Doğada yürüyüş  yapmak,
• Rahatlatıcı müzikler dinlemek,
• Meditasyon yada yoga yapmak.

Yukarıda saydığım ve daha da arttırabilecek olan çeşitli faaliyetler bizim kendimizi daha iyi hissetmemizi sağlar. Kendimizi iyi hissettiğimizde olumsuz durumlar karşısında daha çözümcü bir yaklaşım sergileriz. Böylelikle daha olumlu duygular içerisinde olur ve istediğimiz davranışları gerçekleştirebiliriz. Hayatımızı yönlendirmemizde duygularımızın kontrolü büyük yer tutar. Hepimiz birer hayat gemisindeyiz ve ancak dümeni elimize aldığımızda istediğimiz yöne gidebiliriz. Öyleyse tüm olumsuz duygulardan sıyrılarak dümeni elimize alma zamanı demeliyiz.

The post Duyguların Kontrolü appeared first on Motivasyon Ruhu.