The post Çalışma Hayatında Sürdürülebilirliğin Anahtarı : Motivasyon appeared first on Motivasyon Ruhu.

1) Çalıştığım alan olması ve önemini bildiğim için sağlıkla başlamak istiyorum. Sağlığımız yerinde olmadığında hem fizyolojik hem de duygusal olarak pozitif olmamız mümkün değil.

Sağlığımızın daha bozulmadan korunması da oldukça önemli. Peki sağlığımızı dolayısıyla enerjimizi etkileyen önemli noktalar neler?

• Düzenli uyku

• Doğru beslenme

• Düzenli egzersiz

Bu alanlarda ne kadar dikkatliyiz, kontrol ederek işe başlayabiliriz, sonrasında eğer kendimiz düzeltemiyorsak ki bu kadar koşturmacanın olduğu bir hayatta biraz zor olabiliyor, profesyonel destek almamız gerekir.

Bedenimiz ve ruhumuz bir bütün olduğu için öncelikle bedenimizin ihtiyaçlarına kulak vermek ve kendimize zaman ayırarak sağlığımızı iyileştirme yoluna gidebiliriz.

2) Pozitif kalabilmek için pozitif düşüncelere sahip olmak gerekir. Düşüncelerimizin oluşmasında bulunduğumuz çevre, en fazla  etkileyen etkenlerin başında gelir. Bu konuda daha önceki yazılarımda da bahsettiğim ve çok sevdiğim bir söz var:

Bu beş kişiyi somut olarak düşünmenin yanı sıra, okuduğumuz, sosyal medyada takip ettiğimiz insanlar, sayfalar olarak değerlendirebiliriz.

Düşünceler üzerine konuşulacak çok fazla şey var ama, nereden başlayalım derseniz, düşüncelerimizin içeriği neler, fark etmeden bile milyonlarca şey barındıran zihnimizde neler var, onları gözlemleyerek başlayabiliriz.

3) Hayatımız aktivitelerden oluşur. Aktivitelerimiz de enerjimizi belirler. Sabah uyanırız, kahvaltı ederiz, hazırlanırız gibi gibi. Bu rutinlerin içerisine farklı zamanlarda yapmak üzere sevdiğimiz bazı şeyleri eklersek gün içinde modumuzun yüksek kalmasını sağlarız. Günlük alıştığımız düzen güzeldir, konforludur fakat bir süre sonra beynimiz sıkılmaya başlar. Sevdiğimiz etkinlikleri belirleyip onları farklı zamanlarda sıkılmaya başladığımızda yapabiliriz. Çok keyif aldığımız bir hobimiz varsa ,ona yenilerini ekleyerek ya da farklılaştırarak pozitif enerjimizi yükseltebiliriz.

4) Pozitif enerjimizin azalmasının sebebi stresimizin artması. Neden stresli olduğumuzu keşfetmemiz gerekir. Eğer kendimize vakit ayırmayıp sorunları ötelersek stres kronikleşmeye başlar ve nedenlerini sorgulamadığımız belki yüzleşmekten kaçtığımız için çözülmesi daha zor hale gelir ve depresyona gireriz.

5) Stresi artıran, sağlığımızın bozulmasına sebep olan şeylerden bir tanesi de uyku döngülerimizin düzensiz olması. En güzel uyku gece 23.00 ile 06.00 arası olan uyku. Vücudumuzun her anlamda  onarılmasını sağlayan melotonin hormonu bu saat aralığında salgılanır. Uykumuzun kaliteli olması için bu hormonun yeterince salgılanabilmesi için uyku öncesi alışkanlıklarımızı da değerlendirmekte yarar var.

6) Pozitif enerjimize katkı sağlayan şeylerden birisi de başkalarının hayatına pozitiflik katmak çünkü dünyaya ne verirsek o bize geri döner. Her güzel şey,

• Güzel düşünmek

• Güzellikleri paylaşmak

• Güzel insanlarla zaman geçirmek

• Güzel fikirler üretmek gibi bizim hayatımızı da güzelleştirir.

7) Güne güzel bir başlangıç yapmak ve gün bitiminde şükür sebeplerimizi düşünmek bize daha iyi hissettirir. Şükran duygusunun enerjisi çok yüksektir. Siz şükrettikçe güzellikler kar topu gibi büyüyerek size gelir. Bir kavanoz alıp o gün sizi en mutlu eden üç şeyi yazabilirsiniz. Ya da bir şükür günlüğü tutabilirsiniz. “Söz uçar, yazı kalır” diye boşa söylememişler. Güzel şeyleri düşünüp bir de yazarsanız tadından yenmez.

Son olarak önemli bir şeyi hatırlatarak bitirmek istiyorum. Hayat iniş çıkışlardan ibaret, onu belki sıkıcı olmaktan kurtaran da budur. Düştüğünüzde kalkabilmek için gerekli olan şey pozitif enerjinizdir. Eğer depolarınız dolu değilse kalkmanız zor olabilir, o nedenle normal zamanlarınızda pozitif enerji depolarınızı doldurun dostlarım.

Hayat yolculuğunuzda başarılar dilerim.

The post Pozitif Kalabilmek İçin 7 Tavsiye appeared first on Motivasyon Ruhu.

Risk almadan alıştığımız güvenli alanımızda yaşamak kolay gelse de o alandan çıkmadan yeni şeyler öğrenmek, hayattan zevk almak çok mümkün değil.Aslında bakarsanız her yeni güne başladığımızda bir risk almış oluyoruz.O gün başımıza geleceklerden habersiz hayatın bir köşesinden tutup devam ediyoruz.Hayat hep olasılıklar,belirsizlikler üzerine.

Verdiğimiz her karar, attığımız her adım bir risk taşıyor.

Sonuçları iyi ya da kötü risk hayatımızın bir parçasıysa aldığımız ya da alacağımız riskleri biraz daha düşünerek planlı olmakta yarar var.Buna hesaplanmış risk deniliyor.

Hesaplanmış risk;hedefe giden asıl yolu belirleyip ihtimallerin olumsuz etkilerini en aza indirmek için plan yapılarak alınan risk anlamını taşıyor.O zaman burada ilk kontrol edilmesi gereken yer ,hedef.

Doğru bir hedef belirlediğimizden emin miyiz?Ona bakalım ve eminsek o hedefe ulaşmak için hangi yolları kullanabileceğimizi belirleyelim.

Doğru hedef belirlemek,bir kere verilen ömrümüzü iyi yaşamak için çok önemli.Bu konuyla ilgili çok güzel bir söz okumuştum.

“Ne sevdiğimizi bilmiyoruz,bildiğimiz şeyleri seviyoruz.”

Yaşadığımız hayat,yeni şeyler denemeden sadece karşımıza çıkan bildiğimiz şeylerden ibaretse o zaman aldığımız risklerin,verdiğimiz kararların ne kadar önemi olur,ya da daha büyük soru şu; bildiğimiz şeyleri sevdiğimiz bir hayatta risk almak aklımıza gelir mi?

Bilmediğimiz her şey bizi korkutabilir,çok insani bir durum ama o bilinmezliğe ilk adımı atınca ilerlemeye başlarız.Bir süre sonra o korku yerini alışkanlığa bırakır.

Risk alırken de şu anki olduğumuz noktadan biraz daha ilerisini hedefleyerek kararlar alabiliriz.Böyle olduğunda daha az korkar ve yapabildiğimizi görünce de daha emin adımlarla ilerleriz.

Yeni kararlar aldığımızda aynı zamanda  yeni riskler de  almış oluyoruz,ben bu süreci sisli yolda araba kullanmaya benzetiyorum.Arabaya binmeden evdeki  camdan baktığınızda hiç bir şey göremezsiniz.Hiç bir şey göremiyorum diye yola çıkmazsanız olduğunuz yerde kalırsınız.Arabaya bindiğinizde yapmanız gerekenleri yapıp sürmeye başladığınızda ilerledikçe yolun açıldığını,göründüğünü fark edersiniz.

Hesaplanmış riskleri almak kadar,doğru zamanda ve yerde  risk almakta çok önemli.

-Adım atmayı düşündüğünüz konuda hazır mısınız?

-Bu konu hakkında yeterli enerjiniz var mı?

-işler yolunda gitmezse B,C gibi farklı planlarınız var mı?

-bu riski almak için en güçlü sebebiniz ne?

    Gibi değişik sorular sorarak risk almayı düşünüğünüz konu için ne kadar hazır olduğunuzu değerlendirebilirsiniz.

Şunu her zaman hatırlayalım ki;risk almadan,denemeden ve hata yapmadan başarılı olamayız.Korkarak bile olsa yeni yollar yürüyelim,yeni riskler alalım çünkü insan böyle yaşadığını hissediyor.

Bir sonraki yazımda görüşmek üzere hoşça kalın.

The post En Büyük Risk; Risk Almamak mı? appeared first on Motivasyon Ruhu.

Evrenin içerisindeki dünya, gezegenler, bitkiler, mikroorganizmalar, sistemler, insanlar yani varlık gösteren her şey bir döngü ve kurallara tabidir. Var oluşlarından itibaren bu döngülerle birlikte devam eder. Bu döngüler çeşitli sebeplerle bozulursa normal akış bozulur. Şu an dünyada görülen iklim krizleri, mevsim değişiklikleri gibi olumsuz yaşanan şeyler insan eliyle bu doğal döngülerin bozulmasından kaynaklıdır. Doğanın kendi rutini bozulduğunda başka sistemler de bundan tabi ki etkilenmekte.

İçinde var olduğumuz dünya rutinler, alışkanlıklar ve belirli döngülerin tekrarı üzerineyken biz kendi hayatımızı bu dünyadan ayrı tutamayız.

Bize bir kere verilen ömrümüzü verimli yaşayabilmek için elimizdeki kaynakları doğru kullanmamız gerekir. İrade, zaman, sağlık, konsantrasyon gibi kaynaklar…

Rutinler, yani doğru kazanılan alışkanlıklar bizim hayatımızı dolu dolu yaşamamız için çok  önemli.

Rutinlerin Bize Sağladığı Kolaylıklar

Rutin oluşturmanı sağladığı bazı kolaylıkları hatırlamak gerekirse;

-Düşünmeden alışkanlık olarak yaptığımız şeyler zamandan kazandırır. Bununla ilgili belki sizin de duyduğunuz bir örnek, başarılı insanların kıyafet noktasında hep aynı tarzı tercih etmesi. Böyle yapıyorlar çünkü, kararsızlığın çok ciddi enerji kaybettirdiğinin farkındalar.

–Alışkanlıklar sayesinde artan zamanımızı hedeflerimiz için değerlendirdiğimizde ve bunu sürekli tekrarladığımızda eğer doğru hedef belirlediysek başarılı olma ihtimalimiz çok yüksek.

–Rutinlerimiz sayesinde günümüz verimli geçtiği için hayattan doyum alır ve daha mutlu oluruz.

Rutinin ne olduğunu ve bize sağladığı faydaları öğrendiğimize göre sıra “nasıl rutin oluşturabilirim?” sorusunun cevabında.

Rutin Nasıl Oluşturulur?

1)Eğer rutin oluşturmaya karar verdiyseniz, ulaşmak istediğiniz hedefiniz net olmalı. Üniversite sınavına hazırlanıyorsanız,

“Üniversite kazanmak istiyorum”belirsizdir.

“Boğaziçi Üniversitesi İşletme Bölümünü kazanmak istiyorum.” net bir hedeftir.

Böyle net bir hedefiniz olduktan sonra ona ulaşmak için;

Günlük yapmanız gerekenleri,

Haftalık yapmanız gerekenleri,

Aylık yapmanız gerekenleri belirleyin.

2)Rutin oluşturmak istediğiniz konuya göre rutin süresi, hangi saatte yaptığınız değişebilir ve hiç daha önce kazandığınız bir rutininiz yoksa günün belirli bir zamanıyla başlayın. Her zaman ilk adımınızı küçük olarak atarsanız sürdürmeniz daha kolay olur.

Sadece sabah rutini oluşturarak başlayabilirsiniz. Hedefinizle ilgili konsantre olabileceğiniz en uygun zaman dilimini belirleyerek oraya bir rutin koyabilirsiniz.

3)Hayat tarzınıza, işinize göre vs. rutin saatleri değişebilir ve fakat sabah saatlerinin en verimli zamanlar olduğu günün geri kalanını iyi devam ettirebilmek için sabah güzel bir başlangıç yapmanın çok etkili olduğu başarılı pek çok insan tarafından kabul edilmiş durumda. Hani bir söz vardır ya, ”Nasıl başlarsan öyle devam eder” diye. Bunun biraz bilimsel bir tarafı da var. Fizikte momentum etkisi deniliyor. Hareketsiz olan şey durgunluğunu korumaya devam eder, (eylemsizlik yasası) harekete geçenin de hızı giderek artar. (momentum)

Uzun lafın kısası mümkünse verimli bir sabah rutinimizin olması oldukça önemli.

4)Rutin oluştururken çok fazla madde eklemek baştan pes etmeye neden olabilir, başlangıç için 60-90 dakikalık bir süre yeterli olur. Bu süreleri de kendi içinde paylaştırın. Örnek;

-Yoga, meditasyon, namaz.. 15 dk

-Kahvaltı: 15 dk

-Kitap okumak: 20 dk

-Evi toplamak: 10 dk gibi.

Neye ne kadar ne zaman ayırmak istediğinizi belirleyin.

5) Eğer biraz üşengeç bir yapınız varsa, sevmediğiniz ama yapmanız gereken sorumluluklarınız varsa rutin oluştururken,

-bir tane sevdiğiniz,

-bir tane sevmediğiniz,

-bir tane sevdiğiniz, 

şeklinde oluşturabilirsiniz. Rutin birleştirme beyninizin daha kolay alışmasını sağlar, içinde sevdiğiniz bir şey olduğu için de daha az direnç gösterir.

Mesela kahve içtikten sonra egzersiz yapmak ve sonrasında müzik dinlemek. Bana göre güzel bir üçlü. Kendi sevdiğiniz şeyleri belirleyerek hazırlayabilirsiniz.

Hepimize yararlı olması dileğimle yazımı Mamatha Gandhi’nin alışkanlıklarla ilgili  bana çok ilham veren  bir sözüyle bitirmek istiyorum:

Söylediklerinize dikkat edin, düşüncelerinize dönüşür.

Düşüncelerinize dikkat edin, duygularınıza dönüşür.

Duygularınıza dikkat edin, davranışlarınıza dönüşür.

Davranışlarınıza dikkat edin, alışkanlıklarınıza dönüşür.

Alışkanlıklarınıza dikkat edin, değerlerinize dönüşür.

Değerlerinize dikkat edin, karakterinize dönüşür.

Karakterinize dikkat edin, kaderinize dönüşür.

The post Rutinlerden Hedefe Giden Yol appeared first on Motivasyon Ruhu.

Üretkenlik kelime anlamı olarak;verilen emeğe ve yapılan masrafa oranla üretilen miktar, ürün verme gücü olarak tanımlanmış.

Tanım cümlesinden yola çıkalım.”Verilen emek” ten bahsetmiş.

Neye “emek vererek”bir şey üretmek ve dolayısıyla üretkenlik vasfını kazanmak istiyoruz?Bu sorunun cevabını kendimize vermemiz gerekir.

“Yapılan masraf”tan bahsetmiş.Ortada bir bedel var.Maddi mi,manevi mi nasıl bir bedel olduğu hedefe göre değişebilir.Hangi masrafı/bedeli ödemem gerekir?sorusunun cevabını vermemiz gerekir.

Nasıl üretken olabiliriz?

Üretkenliğin tanımı anladık,şimdi biraz daha derinlerine inelim.

Hepimiz bir şeyler başarmak isteriz ve başarının şartlarından birisi üretken olmak.Başarılı olmak istiyorsak nasıl üretken olacağımızı da öğrenmemiz ve hayatımıza eklememiz şart.

Peki nasıl üretken olabiliriz?

Üretkenliğin,verimli olmanın pek çok noktayla bağlantısı var.

En önemlilerinden sırayla bahsedelim.

Üretkenlik için geçmişe bugünkü pencereden bakalım

1)Bugün daha üretken olabilmek için geçmişe dönüp resme daha uzaktan bakarak  değerlendirmek önemli.Eğer bugün olduğumuz yerden memnunsak “geçmişte neleri doğru yaptım ve buraya geldim,bundan sonra daha üretken olmak için hangi alışkanlıkları geliştirebilirim,neler ekleyebilirim?” sorusunu sorarak başlayabiliriz.Bugün olduğumuz yerden ya da bazı durumlardan memnun değilsek “geçmişte yapmam gereken neleri yapmadım,neleri yanlış yaptım,bundan sonra üretken ve başarılı olmak için neleri doğru yapmam gerekir?” sorusunu soralım.

Üretken olabilmek için öncelikle ne istediğimiz konusunda net olalım.

2)Üretken olabilmek için geçmişi değerlendirdik,üretkenliğimizi artırmak için önemli bilgileri aldık,artık geçmişi özgür bırakabiliriz.

Hayatımızı büyük resmi düşünerek değerlendirdiğimizde hayattan beklediğimiz ve ne istediğimiz hakkında biraz fikir oluşur.Eğer tam anlamıyla kendinizi tanıyıp ne istediğinizden eminseniz harikasınız.

Eğer ne istediğiniz konusunda net değilseniz ve kendinize ait hedefleriniz yoksa üretkenlik bir şeyler üretmek size tam anlamıyla başarılı hissettirmeyebilir.Ortaya muhakkak bir şeyler koymuşsunuzdur ama tatmin etmemiştir.O nedenle kendi istekleriniz doğrultusunda planlar yapıp o konuda üretken olmak için gayret etmeniz üretkenlik  özelliğini kazanmanızı kolaylaştıracaktır.

3)Hedeflerimiz belirli,ortaya ne çıkarmak  istediğimizi biliyoruz ve  planımızı yaptık, peki bu üretkenlik için yeterli mi?Hayır.

Çalışmamız ve emek vermemiz gerekir.Nasıl çalışacağımızı  ve hangi işleri öncelikli yapacağımızı belirleyerek akılcı çalışmak üretkenliği artırır.Bu konuda eisenhower matrisi konusundaki yazımda işlerin öncelik sırasını nasıl belirleyeceğimizi detaylıca anlatmıştım.

Üretkenlik için tek bir işe odaklanmak ve planlama yapmak şart

4)Üretken olabilmemiz için odaklanabilmek çok önemli.Ne yazık ki günümüzde dikkat dağıtan pek çok etken var.En başında da sosyal medya geliyor.Çalışmalarımız esnasında dış etkenlerden olabildiğince uzak kalmak ve tek bir konuya odaklı çalışmak üretkenliği ve verimi artırır.Zamandan tasarruf sağlar.

5)İşlerimizi yapmak istediğimiz her neyse haftalık ve günlük olarak planlamak zamandan kazanarak ve netlik sağladığından dolayı zihnimiz daha rahat olduğundan üretkenliğimiz artar.Planlarımızda esneklik payı bırakmak gerekir,hayatın sürprizleri de olabilir.Esnek olabilmek plandışı bir durum olduğunda daha soğukkanlı davranarak üretken ve verimli olmaya dolaylı etki eder.

6)Planladığımız işlere zaman kısıtlaması getirmek daha verimli ve üretken olmayı sağlar.Sınava son 1 gün kala bütün dersleri öğrenmek buna iyi bir örnek olabilir.Birisine karşı sorumluluğumuz yoksa bile işlerimize kısıtlama getirip bilinçli zorluklar oluşturmak üretkenliğimizi artırır.

7)Üretken olabilmenin yolu bazen bilinçli tembellik yapmaktan geçer.

Bilinçli tembellik ne demek?2 saat yoğun  çalıştıktan sonra kendine 1 saat izin vermek ,1 hafta yoğun çalıştıktan sonra 1 gün izin  vermek bilinçli tembelliktir.Seni dinlendirir.Okuman  gereken kitabı okumadığın vakitte istersen en güzel dinleneceğin yerde ol,aklının bir köşesinde o kitabı  okumadığının bilgisi vardır,o sekme açık kalmıştır ve sürekli enerjini kemirir.Daha az enerjiyle daha çok üretken olman pekte mümkün değil.

Dinlenerek çalışmak ve bunu bilinçli olarak yapmak akılcı çalışmaktır.Çok değil akılcı çalışan daha üretken ve başarılı olur.

8)Her ne kadar iyi bir özellik gibi görünse de mükemmeliyetçi olmak ta üretken olmanı engelleyen bir özelliktir.İkisi aynı yerde barınamaz.Bir işte adım atmak için mükemmel olarak yapmayı bekleyerek ortaya bir ürün çıkaramayız.Sonuç alabilmek için ilk adımı atarız,düşe kalka yolda o işi iyi bir şekilde yapmayı öğreniriz ve o yolculukta başka güzel işlerin de tohumu atılır bazen.Üretken olabilmek için ilk adımı atmak gerekir.

9)Hayatımızdaki gereksiz detaylar,fazlalıklar da aslında üretken olmamızın önüne geçerler.Küçük görünen bir sürü şey toplamda çok yer tutar,enerjimizi sömürür ama ortaya güzel bir şey çıkmaz.Biraz sadeleşmemiz,iyi işler için yer ve zaman açmamız gerekir.Fazla eşyalardan,zihnimizdeki yüzlerce uçuşan düşüncelerden,derinliği olmayan ilişkilerden yavaş yavaş arınmak üretkenliğimizi mutlaka artıracaktır.

10)Son olarak söylemek istediğim nokta da   yine daha önceki yazılarımda birinde bahsettiğim pareto ilkesi.

Pareto ilkesine göre;hayatımızın %80 ini alışkanlıklarımızın %20 si belirler.

Doğru ve önemli soru şu?

Üretken olabilmek için bu %20lik kısımda hangi alışkanlıklarım olmalı ki, ben daha üretken ve başarılı olayım?

Cevap içinizde onu duyabilmeniz dileğiyle, bir sonraki yazımda görüşmek üzere hoşça kalın.

The post Çok Çalışan mı Daha Üretkendir? appeared first on Motivasyon Ruhu.

Benzetmek anlamından yola çıkalım.Biz bir şeyi benzetirken gördüğümüz bildiğimiz bir şeyle kıyaslarız.

Hayallerimiz de o zaman gördüklerimiz,bildiklerimiz,duyduklarımız gibi etkenlerle şekillenerek onlara benzemez mi?

Beynimiz bu soruyu bir taraftan düşünedursun biz konuşmaya devam edelim.

Hayatta baktığımızda zaman yaratılan her şeyin,varlıklara verilmiş her özelliğin bir anlamı bir amacı var biz bunu fark edemesek te.

İşte bizim beynimize de hayal kurma özelliği verilmiş ki muhteşem bir özellik (çok şükrederim Allah´a bu özelliği verdiği için.)

Aslında günümüzün büyük bir kısmında hayallerle yaşıyoruz,birisi bir şey anlatırken zihnimizde canlanmaya başlıyor,bu kendiliğinden oluyor.Ne kadar çok detay verirse anlatırken bizim zihnimizde canlanan resim de o kadar renkli oluyor.

Anlatılan her neyse bizim duygudurumumuzu etkiliyor,modumuz değişiyor olayın etkisine göre.Yani beş duyu organımızla beynimizin elde ettiği verilerle önce zihnimizdeki resimler oluşuyor sonra bu da duygulara dönüşüyor.

Madem bu kadar etkili hayal etmek neden bilinçli hayal kurmuyoruz?

Oysa hayatta ne çok istediğimiz şey var.

Aa bir dakika yoksa hayal etme  özelliğimiz isteklerimize ulaşmayı kolaylaştırmak için verilmiş olabilir mi?

Bir mimarı düşünelim,binaların gerçek olarak inşa edilebilmesi için önce proje çizer,planlanan evi resmeder.Bunu aldığı eğitimle hayal gücünü birleştirerek yapar.Tam da burada farklı tasarımlar ortaya çıkar.Çünkü her insanın apayrı deneyimleri ve o deneyimlerle zenginleşen hayal gücü vardır.

Biz mimar olmayabiliriz,ama sadece bir tane hayatımız var.Ve hayatımızın gidişatında bizim de sorumluluklarımız var.

Neden kendi hayatımızın mimarı olmayalım?Hem de bu yolculukta bize yol gösteren, bizi şefkatle saran bir yaradanımız varken.

Hayal kurmak pek ciddiye alınan bir konu olmadığı için öncelikle onu biraz size kendi penceremden gördüğüm kadarıyla anlatmak istedim.

Peki nasıl bilinçli hayal kuracağız?

1)Öncelikle neler istiyoruz,gerçekleştirmek istediğimiz şeyler neler bunları belirliyoruz.

2)İkinci adımda bir hayal kontrol testi yapıyoruz.Olmasını istediğimiz hayal bize mi ait?Yurt dışında doktora yapmak sizin hayaliniz olsun.Bu fikri mutlaka bir yerden duydunuz ve yapılacaklar listenize eklediniz.Bu düşünceyi sakin bir zamanda bir dakika zihninizde canlandırın bakalım size heyecan verecek mi,ne kadar yorulsanız da yapma şevkiniz devam edecek mi?

Bir hayal size ait değilse bunu derinlerde bir yerde hissedersiniz ve gereken fedakarlıkları yapma konusunda üşengeç davranırsınız.

3)Hayalimizi test ettik,bize ait olduğundan emin olduk,sıra o hayali biraz daha somutlaştırıp kendi içinde adımlara ayırmaya geldi.O adımların her birisi sizin hedefiniz olacak.Hayal ettiğiniz şey her neyse o artık o dönemde  ana hedefiniz.Temel hedefe ulaşmak için gerekli basamaklar da ara/küçük hedefleriniz.

Hemen bir örnek verelim.

ANA HEDEF:İKİNCİ BİR YABANCI DİL ÖĞRENMEK

-Hangi dil olduğuna karar vermek

-o anki şartları değerlendirerek ilk adımı belirlemek

-yabancı hikaye kitapları okumak

  gibi küçük hedefler belirleyerek o küçük adımları birer birer gerçekleştirmek.(Böl-Parçala-Yönet)

Zamanla beraber hedefleriniz ve o hedeflere nasıl ulaşacağınız konusundaki fikirleriniz değişebilir,bu noktada esnek davranarak değişiklik yapmanız gerekebilir.

4)Hedeflerimiz için gayret ederken enerjimizin çok fazla bölünmemesi için tek bir hedefe odaklanalım(ara hedefler)birini tamamlayınca diğerine geçelim.Siz zaten sürece uyum sağladığınızda birbiriyle uyumlu ara hedefler söz konusu olduğunda onları birlikte de yapabileceksiniz.

5)Hedeflerinizi gerçekleştirme sürecinde yorulabilirsiniz,enerjiniz azalabilir.Böyle zamanlarda kendinize izin verin.Düşük bir moddayken normalde çok sevdiğiniz işten bile soğuyabilirsiniz.Böyle olması uzun vadede verdiğiniz emeklerinize zarar verebilir,sizi yanıltabilir.

6)Günlük işlerimizle birlikte hedeflerimiz konusundaki gelişmeleri takip etmekte zorlanabiliriz.Özellikle günümüzde sosyal medyada  dikkatimizi dağıtan çok fazla uyaran olduğunu düşünürsek.Günün sakin olan bir zaman diliminde beş dakika bile olsa “hedefim için  bugün neleri yapabildim,yapamadıysam nasıl telafi ederim gibi sorularla mini bir beyin fırtınası yapalım.Beynimiz soruları sever,ve onlarla daha doğru cevaplar bulmanız daha kolay olur.

7)En keyifli öneriyi sona bıraktım.Hedeflerinizi ve onları gerçekleştirdiğinizde size nasıl hissettirdiğini temsil eden görsellerle bir hedef panosu hazırlayın.

Yukarıda verdiğimiz örnekten gidelim yine.Hedefleriniz Japonca öğrenmek ve uzak doğuyu seyahat etmek olsun.Bu hedeflere ulaşmak size nasıl hissettirecek?Mutlu,heyecanlı,özgür..Hem hedefleri hem de duyguları görsellerle hazırlayın.Çünkü beynimiz saniyenin onda biri gibi kısa bir sürede gördüğünü anlar ve harekete geçer.O nedenle hedef panonuzu en çok gördüğünüz yere koyun.

 İnşallah sizi çok ama çok heyecanlandıran  hayallerinizi keşfeder ve onları gerçekleştirirsiniz bir sonraki yazımda görüşmek üzere kendinize çok iyi bakın.

The post İstikrarlı Hayal Hakikattir appeared first on Motivasyon Ruhu.

Hayat kalitesini artırmayı konuşacağız ama öncelikle kaliteli hayat nedir ondan bahsedelim.Bu göreceli bir kavram.Kendi tecrübelerimle tanımlayacak olursam;
Kaliteli hayat;kişinin kendini huzurlu,mutlu hissettiği,her geçen gün daha çok geliştirdiği,doyum aldığı ve bunların neticesinde maddi ve manevi olgunlaştığı bir hayat.
Kalitenin ne demek olduğu da kişiye göre değişir.

Kendi Kalite Tanımını Oluşturmak

Doğduğumuz ortam,yetiştiğimiz aile,yaratılıştan gelen mizacımız ve kendimize kattıklarımız birleşerek bizim hayat kalitemizi ve algılarımızı ortaya koyar.
Birine göre kaliteli yaşamak gönlünce seyahat etmektir,bir başkasına göre istediği marka arabayı alabilmektir gibi.
Tüm bunlardan gelmek istediğim nokta şu ki; kendimizi ne kadar doğru tanırsak kaliteli bir hayata erişmemiz de o kadar kolay olur.
Çevremden de aldığım fikirler ve naçizane kendi tecrübelerimi katarak hayat kalitemizi artırabilecek önerilere başlıyorum.

Sağlıklı Yaşam

1. Sağlıklı bir şekilde hayatımızı sürdürmek için doğru alışkanlıklar edinmek
   -sadece başımız ağrıdığında bile ne kadar huzursuz oluyoruz.Herhangi bir sağlık sorunu olup ben bunu yaşadığım için mutluyum diyen birini görmedim.Hayattan lezzet alabilmek için sağlığını korumak en temelde.
2. Sağlıklı yaşam çerçevesinde doğru beslenme alışkanlıkları kazanmak
   -Bilmiyorsanız diyetisyenlerden danışmanlık alabilirsiniz.

3. Sağlıklı yaşam çerçevesinde düzenli egzersiz alışkanlığı edinmek
-üç gün yapıp beş gün bırakıp sonra bir gün yapmak yerine,haftada bir gün ama her hafta egzersiz yapmak hem daha etkili hem de sizin bunu uygulamanız daha kolay.

4. Kendine zaman ayırmak

• Eğer ne istediğinizi biliyorsanız,hedefleriniz belliyse onlar için attığınız her adımla kendinize zaman ayırmış oluyorsunuz.Eğer ne istediğinizi bilmiyorsanız ya da hala net değilse(ki çoğunluğun ortak problemi) ne istediğinize karar vermek için zaman ayırın.Bu dünyaya bir kere geliyoruz ve amaçsızca savrulan bir hayat ne kadar kaliteli olabilir tartışılır.

Yapmaktan zevk aldığınız hobileriniz varsa ve bunlara zaman ayırıyorsanız yine kendinize vakit ayırmış oluyorsunuz.Hobi konusunda deneye yanıla neyi yapmaktan hoşlandığınızı zamanla anlayabilirsiniz.

5. Sabah erken kalkmak

Bazı kişiler ben gece insanıyım diyerek doğada hakim olan düzenin dışında hareket etmiş oluyor.İnsan olarak belirli fizyolojik özelliklerimiz var.Bazı hormonların sadece gece uykusunda salgılanması ve çok önemli olması gibi.Mesleki şartları gece uyanık kalmayı gerektirenler hariç diğer kişiler erken kalkıp erken uyursa günleri daha verimli geçer.Dünya nezdinde bakıldığında da başarılı kabul edilen kaliteli bir hayat süren insanların geneli erken kalkar.

6. Gün içinde belirli rutinlere sahip olmak

-Rutinler denilince sadece kalıplardan oluşan bir hayat geliyor çoğu insanın aklına.Aslında öyle değil.

-Günün en verimli saatlerini değerlendirmek için özellikle o zamanlara ait bir rutine sahip olmak yapılması gereken işlere başlamayı kolaylaştırır hatta iki rutini birbirine bağlayarak yapmak daha da kalıcı olmasını sağlar.Örneğin;namaz kıldıktan sonra tefsir okumak ya da sabah pilates yaptıktan sonra kahvaltı etmek gibi.Her iki örnekte de iki rutin var ve birini yapınca diğerini otomatik hatırlıyorsun.Müthiş bir özellik.

Yatırım
7)Maddi ve Manevi Yatırım yapmak
-Şu an bunu okur okumaz eminim hepinizin aklına bahaneler geldi.Ama ben öğrenciyim,bu ay da rahat harcayayım sonra ki ay bakarım gibi..Herkes kendi bütçesine göre bir miktar ayırabilir.Yapmak istediğiniz şeyler için o birikimlere ihtiyaç olacak.Benden minik bir tavsiye; elinize para geldiğinde ilk yatırım için ayırın sonra ödemeleri ,harcamaları yapın.
-Yatırım deyince sadece maddi yatırım gelmesin aklınıza.Kendinize de yatırım yapın.Dil öğrenin,kurslara yazılın,diksiyon eğitimleri alın.Hedeflerinizin gerektirdiği yönlerde yatırımınızı yapın.Maddi yatırıma imkanı olmayan kendinden başlasın.Kendinize kattığınız her şey daha sonra maddi yatırım ve kaliteli bir hayat olarak dönecektir.

Minimal Hayat

8)Daha az eşyayla yaşamak
İhtiyaç olmadığı halde fazlaca alınan kıyafetler,mutfak eşyaları,biblolar..Bu şekilde alımları azaltın.
Eşya insana değil de insan eşyaya hizmet eder konuma geldiğinde kaliteli bir hayat için ayrılması gereken zaman kalmıyor.
9)Kaliteli çevre edinmek
Beynimizde ayna nöronlarımız var.Bu nöronlar yanımızdaki yakınımızdaki insanlardan gördüğümüz davranışları kopyalıyor ve bir süre sonra biz de aynılarını yapıyoruz.Çevremiz kaliteli olduğunda bizim de kaliteli bir hayata sahip olmamız daha kolay.Tabi tam tersi de mümkün.

Kaliteli Bilgi
10)Okumak
-Kaliteli bir hayat için kaliteli içerikler okumak önemli.Aynısını TV, internet,sosyal medya için düşünebilirsiniz. Dinlediğiniz müzikler,takip ettiğiniz kişiler sizin hayat kalitenizi önemli ölçüde etkiler.Takip ettiğiniz birisinden pratik bir ipucu alırsınız ve eskiden çok zaman harcadığınız o işe artık daha az zaman harcarsınız.Kendinize ayırabileceğiniz zaman miktarı artar.

11)Zararlı Olduğunu Düşündüğünüz Alışkanlıkları Terk Etmek
-zararlı alışkanlıkları terk etmenin de hayat kalitesini artıracağı muhakkak.Yine aslında olay kendimizi tanımamıza geliyor.Neyin/kimin bize zarar verdiğini ve hayat kalitemizi azalttığını biliyor muyuz?

Bakış Açısı
12)Mutlu olmayı öğrenmek ve Hayata Pozitif Bakmak
Bir olaya nereden baktığınıza göre olayın size etkisi değişir.Birisiyle tartıştınız diyelim.Pek çok bakış açısı var ama ikisini değerlendirelim:
-Tartışma ortamı oluştuğu için karşı tarafa öfkelenip enerjinizi düşürebilir ve o an mutsuz olabilirsiniz.
-Birisiyle tartışabilecek öz güvene sahip olduğunuz için kendinizi iyi bile hissedebilirsiniz ya da hiç düşünmezsiniz.Tartışma anında gerilmek normal gayet insani ancak olay sonrasındaki değerlendirmemiz bizim algılarımıza göre şekilleniyor ve neticede mutlu ya da mutsuz oluyoruz bazen de nötr kalıyoruz.Anlık mutluluk durumu değişebilir ama genel mutluluk öğrenilebilir ve yüksek tutulabilir.

        Mutlu olduğumuz ve pozitif baktığımız bir hayat kaliteli bir hayata kapı aralar.
Kendimizi tanıdığımız ve böylece hayat kalitemizi artırdığımız bir ömür diliyorum.Bir sonraki yazımda görüşmek üzere..

Enerjimizle Bağışıklık Güçlendirme

instagram sayfamız

The post Hayat Kalitesini Artırmak İçin Öneriler appeared first on Motivasyon Ruhu.

34.ABD başkanı  Dwight D.  Eisenhower koordinat düzleminde çizdiği bir matrisle işlerimizi  göre önceliklendireceğimizi basit bir şekilde tanımlamış hatta bununla ilgili dikkat çekici bir sözü de var:

“Önemli olan nadiren acildir, acil olansa nadiren önemli.”

-Eisenhower Matrisi nedir?

Eisenhower Matrisi göre işlerimizi

-Önemli ve acil

-Önemli ve acil değil

-Acil ve önemli değil

-Önemli değil ve acil değil

şeklinde dört kısma ayırıyoruz.Bir tane a4 kağıdını dört parçaya bölüp her bir kısma yukarıdaki başlıkları yazarak eisenhower matrisi yöntemiyle kendi işlerimizi önceliklendirebiliriz.

Peki eisenhower matrisini oluştururken hangi işin önemli hangi işin acil olduğuna nasıl karar vereceğiz?

Her biri için örnekler vererek devam edelim.

*Önemli ve Acil İşler

Hemen yap.

-Günü gelen faturayı ödemek,çiçekleri sulamak

*Önemli ve acil değil

Ne zaman yapacağına karar ver.

-İngilizce kursuna gitmek,iş kurmak,sağlıklı diyet programı uygulamak

*Acil ve Önemli değil

Mümkünse başkasına devret veya destek al.

-Kargo göndermek,mail yanıtlamak

*Önemli değil ve acil değil

Sonraya bırak.

-Nette gezinmek

– Neden Eisenhower matrisini kullanalım?

Eğer siz de zamanınızı doğru kullanamamaktan,işleri yetiştirememekten şikeyetçiyseniz o zaman doğru yerdesiniz demektir.Eisenhower matrisi kendi önceliklerimizi belirlememizde ve önem sırasına koymamızda bize yardımcı oluyor.

Kendimizi hiç tanımıyorsak,sınırlarımızı bilmiyorsak zaten zamanı doğru kullanmak şöyle dursun bu hayat nehrinde savrulur gideriz.Kendimizi bilir ve kendi eisenhower matrisimizi oluşturursak zamanı verimli kullanır ve hem kendimizi geliştirmeye hem de eğlenmeye vakit ayırabiliriz.

-Eisenhower matrisini ne zaman kullanalım?

Hani bazen işler üst üste yığılır,nereden başlayacağınızı  bilemezsiniz, işte öyle zamanlarda hemen alın boş bir kağıt ve işleri önem sırasına göre sınıflandırın.Eisenhower matrisini haftalık kullanabilirsiniz,yoğunluk durumuna göre her gün  kullandığınız zamanlar bile olabilir.

              Kendi önceliklerimizi bildiğimiz ve zamanı güzel yönetebildiğimiz tüm bunları yaparken hayattan keyif aldığımız günlere..

Pareto Prensibi Der ki: Az Çoktan Fazladır

instagram sayfamız

The post Kendi Eisenhower Matrisini Oluştur. appeared first on Motivasyon Ruhu.

Size hayatınızın yüzde seksenini yaptıklarınızın sadece yüzde yirmisinin oluşturduğunu söyleseydim ne düşünürdünüz?

 Peki ya;

Sınava saatlerce çalıştığınız halde o zamanın yüzde yirmisinin başarılı olmanızda daha etkili olduğunu

Telefon konuşmalarınızın yüzde sekseninin rehberinizdeki kişilerin yüzde yirmisiyle gerçekleştiğini

Trafik kazalarının yüzde seksenini sürücülerin yüzde yirmisinin yaptığını

Yiyeceklerle aldığımız fazla kalorilerin tercih ettiğimiz gıdaların yüzde yirmisinden kaynaklandığını

Dünyadaki servetin yüzde sekseninin nüfusun yüzde yirmisinin elinde olduğunu

Harcadığınız paranın yüzde sekseninin giderlerin yüzde yirmisine gittiğini

Mutluluğunuzun yüzde seksenini yaptıklarınızın yüzde yirmisinin oluşturduğunu

Sahip olduğunuz alışkanlıkların yalnızca yüzde yirmisinin sağlığınızın yüzde seksenlik kısmına  etki ettiğini(olumlu/olumsuz alışkanlıklar)

Tarladan aldığınız ürünün yüzde sekseninin ektiğiniz tohumların yüzde yirmisinden geldiğini

Zamanınızın yüzde sekseninde gardrobunuzdaki kıyafetlerin yüzde yirmisini giydiğinizi

    Söylesem ne düşünürdünüz?

PARETO PRENSİBİ NASIL ORTAYA ÇIKTI?

Şaşırdığınızı ve etkilendiğinizi biliyorum çünkü ilk okuduğumda bende öyle hissettim. Evet tam olarak böyle. Bazen bu oran 65/35, 70/30,65/35 şeklinde farklılık gösterse de bilimsel olarak kanıtlanmış. İtalyan ekonomist Vilfredo Pareto 1897 yılında İtalyadaki servetin %80`ine nüfusun %20`sinin sahip olduğunu gözlemlemiş. Bunu araştırmaya devam etmiş, pek çok alanda bu oranı tespit etmiş. Uzun yıllar sonra yani  ikinci dünya savaşından sonraki dönemlerde başka ekonomistler onun çalışmalarını fark etmişler ve  böylece bu orana PARETO PRENSİBİ(80/20 Kuralı) adını vermişler.

PARETO PRENSİBİNİN HAYATIMIZA ETKİSİ:AZ ÇOKTAN FAZLADIR

   İyi güzel biz bunu öğrendik,peki bu bilgi bizim hayatımızda nasıl işe yarayacak?

Hepimizin 24 saati var ve herkes bir şekilde o vakitleri tamamlıyor. Gerçekten düşününce 24 saatin önemli bir kısmı yeme uyuma, yol, vs.gibi temel ihtiyaçlarımızı karşılamakla geçiyor. 80/20 oranını bir günümüz için uyarlarsak  günlük 5 saatimizi gerçekten istediğimiz hedeflerimiz için kullandığımızda zaten işlerin/hedeflerin yüzde seksenlik kısmını halletmiş oluyoruz. Gerçekten o 5 saatlik zaman dilimini iyi kullanırsak arada giden zamanları dert edinmeye gerek yok. Pareto prensibi aslında verimli çalışılan yüzde yirminin başarıda yüzde seksen etkili olduğunu anlatıyor bize.

Demek ki “az çoktan fazladır.”

Pareto prensibi biz farkında olmasak ta hayatın içinden olan gerçek bir oran. Farkına varıp zamanımızın belirli bir kısmını yani yüzde yirmilik kısmını değer verdiğimiz önceliğimiz olan şeyler için kullandığımızda pareto prensibi bizim için faydalı bir oran haline gelir.

PARETO PRENSİBİNDEN FAYDALANMAK İÇİN ÖNCELİK BELİRLEMEK ŞART

Bu yazının yayın tarihi için özellikle 23 aralık gününü seçtim tam 2020ye bir hafta kalmış olacak.Hedef güncelleme ve öncelikleri belirlemek için ideal bir zaman.

2020 önceliklerini belirlemeden önce 2019 yılını bir düşünün.

Neleri istediniz, isteklerinizin hangileri gerçek oldu?

Hedefleriniz için yeterince çalışabildiniz mi? Çalışamadıysanız bunda sizden kaynaklı sebepler nelerdi? (Kontrol edebildiğimiz nedenlerden bahsediyorum.)

2019 da hayatınızın yüzde sekseninde etkili olan yüzde yirmiyi bir düşünün. Kimlerle vakit geçirdiniz, neler okudunuz, neler izlediniz, nasıl beslendiniz?

Bu konuda Jim Rohn´un”en çok vakit geçirdiğimiz beş kişinin ortalamasıyız.”sözünü çok severim. İlla kişi olarak değerlendirmeyin. Hepimizin akıllı telefonları, sosyal ortamları var ve orada kimlerle vakit geçirdiğimiz, neleri takip ettiğimiz de çok önemli.

 2019’u değerlendirdik. Neler bizi geliştirdi, neler geri bıraktı? bunların analizini yaptık ve notlarımızı aldık. Sıra geldi 2020 için bir hedef listesi yapmaya ve o hedeflere ulaşabilmek için önceliklerimizi yani yüzde yirmiyi belirlemeye.

PARETO PRENSİBİNİ KULLANABİLMEK İÇİN NASIL ÖNCELİK BELİRLENİR?

Örnek üzerinden devam edelim.

2020 için 3 hedefiniz var diyelim.

-6 ay içinde sağlıklı bir şekilde 10 kg vermek

-Youtube kanalı açmak ve 6 ayda 50 bin aboneye ulaşmak

-Piyano kursuna yazılmak ve bir yıl sonunda çalmayı öğrenmek(daha da spesifik olabilir)

Hedefler belirlendi, sırada onlara ulaşabilmek için yapmanız gereken ara hedefler var. İşte o ara hedefler sizin günlük hayatınızda önceliğiniz olmalı. Mesela piyano için haftanın en az  iki günü kursa gitmek bir ara hedeftir, önemli olan yüzde yirmide haftalık öncelik listesinde yer almalı. Hedefler içinde de en önemli olana karar verip ondan başlamak daha gerçekçi olur. Zamanla o hedefiniz için yapmanız gerekenlere adapte olduğunuzda ikinci hedef için çalışmalara başlayabilirsiniz.

     Pareto prensibinin neden önemli olduğunu ve hedeflerimizde nasıl uygulayabileceğimizi bildiğim kadarıyla anlattım. Umarım faydalı olmuştur. Önceliklerimizi belirlediğimiz ve hedeflerimize ulaştığımız bir 2020 diliyorum. Bir sonraki yazımda görüşmek üzere sağlıkla ve huzurla kalın:)

The post Pareto Prensibi Der ki: Az Çoktan Fazladır appeared first on Motivasyon Ruhu.

En basit haliyle tanımlayacak olursak; İnsan zihni tamamlanmamış durumları hatırlar, tamamlanmış olanları unutur. Bunu ilk farkeden kişi Zeigarnik isimli birisi olduğu için buna zeigarnik etkisi denmiş. Yani zeigarnik  etkisini duyduğumuzda yarım kalmışlıklar aklımıza gelebilir.

Aslında farkında olmadan günlük hayatın pek çok yerinde zeigarnik etkisini yaşıyoruz.

ZEİGARNİK ETKİSİNE NELER ÖRNEK VERİLEBİLİR?

Bir şarkıyı mırıldanırken tamamını hatırlayamadığınızda onu bulana kadar aklınıza takıldığı oldu değil mi?

İzlediğiniz dizinin senaryosunu tahmin  etseniz bile bir sonraki bölümü yine de merak edip bakarsınız. Çünkü sonu hep belirsiz bir sahneyle biter…

Sınavda çözdüğünüz değil de çözemediğiniz, emin olamadığınız sorular aklınızda kalır.

Peki unutulamayan aşkların hep yarım kalanlar olması tesadüf mü sizce?

Çocukken çok istediğiniz ama ulaşamadığınız bir şeyi alakasız durumlarda bile hatırlarsınız.

Aşırı çikolata seven biriyseniz ve yediğiniz çikolatanın yarısı dolaptaysa tüm gün aklınızda o durur ta ki onu yiyene kadar. Maalesef yarım kalan diyetlerde de zeigarnik etkisini görüyoruz.

Bazen canınız bir şeye sıkılır ama neye sıkıldığını hatırlayamazsınız ve içinizi bir şey dürtükler hatırlayana dek.

İlişkilerde taraflar gizemini korumalı der uzmanlar. İşte bu da zeigarnikle alakalı. Siz partnerinizin hikayesini kısa bir sürede tamamen öğrendiğinizde geri kalanını merak edeceğiniz bir hikaye kalmıyor ve o tamamlanmışlık hissi sıradanlaşmaya yol açabiliyor.

“Evlilik aşkı öldürür “ derler bunun da zeigarnikle yakından ilgisi var. Çünkü evlilikte de kişiler bir tamamlanmışlık durumu yaşıyorlar ve eğer  farketmezlerse güzel anlar zihinde  sıradanlaştırılarak unutulabiliyor.

İşinde deha olanların  tam zirveye geldiğinde o işi bırakması da insanların zihninde o hikayenin daima canlı kalmasını istemelerindenmiş. Yarım kalmışlığın böyle etkileyici şekilde kullanılması müthiş. Bunu yapanlar belki farkında bile değildir.

ZEİGARNİK ETKİSİNDEN EN ÇOK MEDYA FAYDALANIYOR

Zeigarnik etkisini en çok gördüğümüz yerlerden birisi medya ve özellikle de magazin haberleri. Örnek vermek gerekirse: video, haber başlıklarını dikkat çekecek şekilde koymak.”Şok şok şok o ünlü kimin evinde görüntülendi” gibi herkesin merakını uyandırıp devamını okuma isteği uyandıracak yazıları başlık olarak geçmek.

Daha pek çok örnek bulabiliriz zeigarnik için ama yukarıdaki örnekler aklınızda bir kıvılcım çakmıştır.

      Şimdi o kıvılcımı büyütme zamanı.

ZEİGARNİK BİZİ NASIL ETKİLİYOR?

Gün içinde ve zamanla aklımızda bir şeyler planlıyoruz. Yani yapılacaklar listesi, popüler adıyla da “to do list” diyebiliriz.

Zeigarnik etkisi farkında olsak ta olmasak ta hayatımızda var. Zeigarnikle ilgili size bir iyi bir de kötü haberim var. Önce kötüden başlıyorum ki sonu iyi bitsin.. 🙂

Hepimizin vardır böyle işleri. Bunları vaktinde tamamlayarak  ilerliyorsanız harika ve hatta kocaman tebrikler. Bir de böyle sürekli kafasında çok fazla iş planlayıp ve sonra onların bir çoğunu yapamayıp (ki tipik mükemmeliyetçiler bu durumu çok iyi anlayacaktır) kendini çıkmaza sokanlar var kii zeigarnik onlar için bir enerji yiyici haline geliyor. Şöyle düşünelim ki kafamızda planladığımız her bir iş gerçek hayatta tamamlanana kadar yarım. Ve zihnimiz yarım kalanları unutamadığından arka planda her bir iş için enerji harcamaya ve bir nevi bizi  tüketmeye devam ediyor. Bilgisayarda açık kalan sekmeler gibi düşünün ne kadar çok sayfa açıksa o kadar şarj gider ve verimlilik azalır. Bu kötü haber.

ZEİGARNİK ETKİSİNİ NASIL YÖNETEBİLİRİZ?

İyi haber şu; eğer aklınıza gelenleri bir kağıda dökerek ve kalem kullanarak yazarsanız ve bu  yapılacak işleri olabildiğince sadeleştirirseniz zeigarnik sizin için olumlu hale gelir. Zihninizin taşıdığı yükleri kağıda aktarmış oluyorsunuz ve enerjiniz işi yapmak için sizinle kalmaya devam ediyor. Hatta işin içine görsellikte katarsanız şahane! Çünkü aklımızda olanı unutamıyoruz ya bu sefer o planladığımız işi bitirmemiz için içimizden bir şey bizi dürtüklemeye devam eder  ta ki o işi yapana kadar.

“Bir işi yazmak o işe başlamaktır ve başlamak bitirmenin yarısıdır.”

GEÇMİŞTEN KAYNAKLI ZEİGARNİK ETKİSİNİ NASIL DEĞİŞTİREBİLİRİZ?

Peki ya geçmişten unutamadığımız yarım kalmışlıklar ne olacak? Eğer bu sizin için bir travma halindeyse mutlaka işin uzmanlarından terapi alın. Hayatınızı çok etkilemeyen ama enerjinizi çalmasını istemediğiniz durumlar içinse şöyle yapabilirsiniz. Yarım kalan her neyse onu bitmesini istediğiniz bir son şeklinde hikayeleştirin. Bunu yazarak, hayal kurarak,şarkı söylerek, resim çizerek nasıl istiyorsanız öyle yapabilirsiniz. Sakin bir zihinle tam konsantre bir şekilde yapmanız önemli. Sonrasında bu konuyu kapattığınıza dair bir zihninize bir mesaj verin. Bunu nasıl yapacağınız kısmıyla  da  sizin hayal gücünüz ilgileniyor. Mesela ben yeni başlangıçlarımda ağaç bağışında bulunuyorum, zamanında enerjimi tüketen yarım kalan konunun kapandığını  ve güzelliklere sebep olmaya başladığını mesaj vermek amaçlı bunu yapıyorum.

O zaman bütün yarım kalmışlıklarımızı tamamlayabilmek  ve duru bir zihinle hayallerimizi gerçekleştirebilmek dileğimle bir sonraki yazımda görüşürüz…

The post Yoksa Siz De ZEİGARNİKLENENLERDEN Misiniz? appeared first on Motivasyon Ruhu.