Sürece değil sonuca odaklanmak

Bir işi yaparken veya uzun dönemli bir hedefi sürdürürken sürece değil direk sonuca odaklanmak motivasyon kaybına yol açmaktadır. Çalışma esnasında sürece odaklanmak, çalışmalarınızı sürdürürken küçük hedeflere odaklanıp bunları gerçekleştirmek, yaptığınız işten keyif almak motivasyonunuzu arttırır. Doğrudan sonucu düşünüp, beklentilerinize kısa süre içinde ulaşamadığınızı görmek motivasyonunuzu düşürür. Bu sebeplerden ötürü yaptığınız işi sevmeniz ve o işi yaparken zevk almanız motivasyonunuzu sürdürmeniz de büyük etkiye sahip.

Başarısızlıkları genellemek

Hedeflerinizi gerçekleştirirken doğal olarak birçok başarısızlıkla karşılaşıyorsunuz. Karşılaştığınız her başarısızlığı genelleyip ‘Ben hep başarısız oluyorum.’ veya ‘Ben başarısız biriyim.’ gibi genelleştirdiğiniz düşünce biçimleri motivasyonunuzu düşürecektir. Bu süreçte başarısızlıkların da olacağını ,bu başarısızlıkların yolculuğunuz süresince size önemli dersler vereceğini unutmayın. Karşılaştığınız zorluklar size değiştirmeniz gereken davranış ve düşünce kalıplarınız olduğunu gösterebilir. Başarısızlıkların nedenlerini bulup, bunları çözmek motivasyonunuzu
arttıracaktır.

Başkalarının başarılarına odaklanmak

Motivasyonunuzu düşürecek etkenlerden birisi de kendinizi başkaları ile kıyaslayıp, kendi yaptıklarınıza değil başka insanların yaptıklarına odaklanmaktır. Her insanın idol aldığı , yol gösterici olarak gördüğü insanlar var olabilir. Bu kişilerin düşünceleri, davranışları ve yaşam biçimleri sizi motive edebilir. Bunlara odaklanmayıp kişilerin gerçekleştirdiği başarılara odaklanmak, onların yaptığı işleri yüceltip kendi yaptığınız işi küçümsemek kişilerin motivasyonunu ciddi anlamla düşürmektedir. Kişilerin bir şeyleri başarırken kaç kere başarısızlık yaşadığını, kaç kere pes edip tekrar başladığını bilemezsiniz. Sadece yaptığı başarılara bakıp o kişileri başarılı, kendi başarısızlıklarınıza bakıp kendinizi başarısız olarak algılamak düşünce hatasıdır. Yaptığınız işe odaklanıp kendi başarılarınıza odaklanmak, herkesin yolculuğunun farklı olduğunu düşünmek size iyi gelecektir.

Sadece motivasyon olunca harekete geçmek

Motivasyonu sürdürmenin en önemli etkenlerinden biri de motivasyonunuz olmasa bile o işe başlamak. Çoğu kişi motive olduğu zaman o işi yapmayı bekler ve motive olmadığı zaman için işe bir türlü başlayamaz. Bu da kişinin motivasyonunun daha da düşmesine sebep olur. Bir işe başladıktan bir süre sonra motivasyonunuz da gelecektir. Bu yüzden motive olmasanız bile o işe başlayın.

Mükemmelliyetçi olmak

Mükemmeliyetçi olmak bir işi sürdürürken o işi eksiksiz yapmak için yoğun bir çaba göstermenize sebep olabilir. Detaylarda fazla zaman geçirmek, hatasız bir iş çıkarmak için yoğun zihinsel çaba göstermek o iş için gerekli olan enerji ve motivasyonunuzun düşmesine sebep olacaktır. Düşen enerji ve motivasyon kaybı ile mükemmel olmayan iş genellikle yarım bırakılır ve bu da motivasyonun daha da düşmesine sebep olur. Yaptığınız işi yapabildiğiniz en iyi şekliyle yaptığınızdan emin olun ve bırakın.

Küçük ilerlemeleri küçümsemek

Küçük başarıları küçümsemek,’ Bu kadar ilerlemeyi herkes yapar, önemli olan büyük ilerlemeler’ diye düşünmek motivasyonunuzun düşmesine sebep olacaktır. Bir işi sürdürürken küçük başarılarınızı gözden kaçırmayın ve kendinizi ödüllendirin. Bu başarılar sizin o işi sürdürürken yakıtınız olacaktır.

Olumsuzluklara odaklanmak

Eğer yaptıklarınıza değil de yapmadıklarınıza odaklanırsanız, başarılarınızı küçümseyip başaramadıklarınızı düşünürseniz, yolcuğunuz sırasında karşılaştığınız zorluklara takılı kalırsanız, motivasyon kaybına uğrarsınız. Sürekli olarak olumsuzluklara odaklanmak, olumlu şeyleri gözden kaçırmanıza sebep olur ve ilerlemeniz yavaşlar. Olumsuzluklara çözüm bulduktan sonra yapabileceklerinize ve başarılarınıza odaklanmak motivasyonunuzun yüksek olmasını sağlayacaktır.

The post Motivasyon Kaybına Yol Açan Düşünce Hataları appeared first on Motivasyon Ruhu.

Kişiler erteleme davranışı ve sonrasında yaşanan büyük stres arasında sıkışıp kalır. Erteleme davranışının altında birçok sebep bulunmaktadır. Kişi motivasyon eksikliği yaşayabiliyor. İlgi kaybı sebebiyle de işi yaparken yaşayacağı stresten sürekli kaçıyor. Başarısızlık inancı da erteleme davranışının en çok karşılaşılan sebeplerindendir. Kişi ‘Zaten başarısızım’ veya’ Zaten başarısız olacağım.’ gibi düşüncelere sahip olduğundan başarılı olma ihtimaline inanmadığı için erteleme davranışı gösterebiliyor. Plansız çalışma da kişilerin yapacağı işleri ertelemesine sebep oluyor. Nerden nasıl başlayacağına karar veremeyen kişi , işlerini yapmaya hiç başlayamıyor.

Mükemmeliyetçi insanlar yapacakları işin mükemmel olması ve hiç hata olmaması için çok çabalar ve olması gerekenden daha fazla yorulurlar. Kendilerine çok fazla iş yükü yüklediklerinden stresli bir hayat yaşarlar. Bu stresten kaçmak için de sürekli erteleme davranışı gösterirler. Bu durumdan çıkması için kişinin ilk etapta kendini zorlaması ve bununla baş edebilecek yöntemleri uygulaması gerekir.

Erteleme Hastalığı İle Baş Etmenin Yolları

Erteleme Hastalığından Kurtulmak İçin Plan Yapmak

Erteleme hastalığı olan kişilerde plan yapmak çok işe yarıyor. Listenize öncelikli olarak yapmanız gereken işleri daha sonra da daha az öncelikli işleri yazıp günlük program yapabilirsiniz. Tüm planları bir günde bitireceğim kaygısı olmasın. Unutmayın mükemmeliyetçilik de erteleme davranışına yol açar. Elinizden geleni yapmaya çalışın.

Hata yapmaya izin vermek

Hata yapmaya izin verin. Hatta bazen küçük hataları bilerek yapın. Bu duyguyla ne kadar karşılaşırsanız ve doğal olduğunu kabul ederseniz; hata yapmaya duyduğunuz tolerans da o derece azalacaktır.

Stresli zamanlarınızda rahatlatıcı aktiviteler yapın

İşleriniz sizi yoruyorsa mutlaka kendinize küçük molalar yaratın ve hobilerinizi yapın. Bir kahve içip, şarkı dinlemek veya 15 dakika hareket etmek bile sizi çok daha iyi hissettirecektir.

Erteleme Hastalığından Kurtulmak İçin Ödül Verin

Gerçekleştirdiğiniz küçük ve büyük hedefleriniz için kendinizi ödüllendirin. Kendinizi her hedefinizi gerçekleştirdikten sonra ödüllendirmek motivasyonunuzu arttırıp, çalışmalarınızı pekiştirecektir.

Erteleme Hastalığından Kurtulmak İçin Dikkat Dağıtıcıları Atın.

Çalışma ortamınızda dikkatiniz dağıtacak uyaranlar varsa kaldırın. Telefon tablet gibi eşyalarınızı çalışırken ulaşamayacağınız yerlere koyun. Sizi kimsenin rahatsız edemeyeceği bir ortam oluşturun. Çalışma alanını temizlemek ve zevkinize göre düzenlemek de çalışma isteğinizi arttır.

Özgüveninizi arttırın

Erteleme davranışının en temelinde özgüven ve öz yeterlilik sorunları vardır. Kendinize başarılarınızı sık sık hatırlatmak ve olumlu özelliklerinizi kendinize sürekli olarak söylemeniz gerekir. Eksik olduğunuz alanlar üzerinde çalışmak, hatalarınızdan ders çıkarıp aynı hataları tekrar yapmamak da özgüveninizi arttıracaktır.

Tüm bunları deneyip hala erteleme davranışı gösteriyorsanız bir psikologla bu konu hakkında çalışabilirsiniz.

The post Erteleme Hastalığından Kurtulmak İçin Yöntemler appeared first on Motivasyon Ruhu.

Yeteneğinizi keşfetmenin yolları;

Yeteneğimizi Keşfetmek için Kitap Okumak:

Kitap okumak sizi zihninizin sınırlarının ötesine götürür. Daha farklı düşünüp, daha farklı davranmaya başlarsınız. Hep aynı tür kitaplar okumak yerine çeşitli kitaplar okuyabilirsiniz; roman, şiir, felsefe, bilim, teknoloji gibi. Hangi alana daha ilgili olduğunuzu zamanla en çok okuduğunuz kitap türü belirleyebilir. Bunlar yeteneğimizi keşfetmek açısından bizlere ipucu olabilir.

Konfor alanının dışına çıkmak yeteneğimizi keşfetmek için bir yol göstericidir.

Hayatınızın her alanında konfor alanınızın dışına çıkmak, kendinizi zorlamak size büyük katkı sağlayacaktır. Hiç bilmediğiniz ortamlara girmek, hiç tanımadığınız insanlarla konuşmak sizde yeni ufuklar açabilir. Hiç ilginizin olmadığı bir etkinliğe gidip oradan çok fazla zevk alabilirsiniz. Yeni insanlar tanımak, farklı bulduğunuz insanlarla temas etmek, sizin kendinizin bilmediğiniz yönlerinizi gösterebilir. Buda yeteneklerinizi keşfetmek konusunda size yol gösterebilir.

Farklı kurslara gitmek:

Kurslara gitmek de sizin yeteneklerinizi keşfetmenize yardımcı olur. Çizim ,fotoğraf, boyama, spor, iletişim, kişisel gelişim kursları gibi kurslara belli bir süre gidip sevip sevmediğinizi anlayabilirsiniz. Hiç ilginizin olmadığı kurslara da şans verebilirsiniz. Amaç sizi sizin dünyanızın ötesine taşımak.

Tutkunun peşinden gitmek:

İnsanlar yeteneklerini gerçekleştirirken bunu tutkuyla yaparlar. O işi yaparken saatlerin nasıl geçtiği anlaşılmaz. O yüzden tutkuyla yaptığınız şeylerin listesini çıkarmak, bunları daha çok yapmak; yetenekleriniz hakkında size çok şey söyler.

Yeteneğimizi keşfetmek konusunda yol göstericilerden biri : Hayallerimizi Düşünmek:

Hayalleriniz size çok şey söyler. Bu hayatta en çok yapmak istediğiniz şey veya şeylerin listesini yapıp, bu hayallerinizin ortak noktasını belirleyebilirsiniz. Böylelikle yeteneklerinizi keşfetmeniz ve kendinizi bulmanız konusunda bir adım daha atabilirsiniz.

Geçmiş başarıları düşünmek:

Geçmiş başarılarınızı düşünün; size göre büyük veya küçük ne gibi başarılarınız oldu. Bunların listesini yaparak da yeteneğiniz hakkında bilgi sahibi olabilirsiniz. Belli bir spor dalında başarılı olan birinin okul hayatı boyunca spor kulüplerinde başarı göstermesi gibi.Bunların hepsi bize yeteneğimizi keşfetmek için yardımcı olurlar.

Yakın çevreden görüş almak:

Yakın ve güvenilir gördüğünüz birine : ‘Sence benim yetenekli olduğum konular neler?’ diye sorarak geri bildirim alabilirsiniz. İnsanların ortak olarak söylediği alan sizin yetenekli olduğunuz alan olabilir. Bu da yeteneğimizi keşfetmek için bir yol göstericidir.

The post Yeteneğimizi Keşfetmek İçin Yollar appeared first on Motivasyon Ruhu.

Düzensiz çalışmak

Başarılı olmayı engelleyen en önemli faktörlerden biri düzensiz çalışmak. Bazı insanlar düzenli çalışma alışkanlığına sahip değiller. Tabi bu küçük yaşlarda kazanılması gereken bir alışkanlık. Erken çocukluk döneminde kazanılmayan bu alışkanlık yetişkinlik döneminde birçok bireyin sorun yaşamasına sebep oluyor. Çalışmaya başlamadan önce günlük, haftalık ve aylık çalışma programları hazırlamak size yardımcı olacaktır. Bu programın sizin yaşam tarzınıza uygun olması, yapabileceğinizden fazlasını programlamamanız önemli.

Ne istediğini bilmemek

Birçok insan hayalleri olduğunu ve bu hayallere ulaşmak istediğini söyler. Bu hayallerin ne kadarı sizin ne kadarı diğer insanların söyledikleri bunu ayırt etmek gerekiyor. İstediğiniz şeyi gerçekten istiyor musunuz, yoksa başka hayalleriniz var ama gerçekleşeceğini düşünmüyor musunuz? Başarıya giden yolda bu soruların cevapları çok önemli, birçok başarısızlık yaşadığınızda eğer gerçekten istediğiniz şey için savaşıyorsanız ayağıya kalmanız daha kolay olacaktır.

Kaygılar

İstediğiniz şey için çalışmaya başladığınız zaman birçok kaygı baş gösterir. Başarısızlık korkusu, yetersizlik korkusu gibi. Bu yoğun duygular içerisinde çalışmak zorlaşır. Böyle durumlarda duygunuzu fark etmek, bu duyguların size nasıl etki ettiğini gözlemlemek, düşüncelerinizi not etmek işe yarayabilir. Böylece işlevsiz düşüncelerinizin sizi nasıl başarısızlığa götürebileceğini de görebilirsiniz. Öz güveninizi geliştirmek için de bugüne kadar başardığınız şeyleri, olumlu özelliklerinizi bir kağıda yazabilirsiniz. Bu duygular baş gösterdiğinde yazdıklarınızı açıp okumak size iyi gelecek.

Ya hep ya hiç düşüncesine sahip olmak

Ya hergün çalışırım ya da hiç çalışmam. Bu siyah ve beyaz düşünceler hayatta pek yerini bulamıyor maalesef. Hergün çalışamadığınız zamanlar elbet olacak. Önemli olan ertesi gün yeniden başlamak. Gerekirse o gün bir saat çalışın.  Hatta çalışamadığınız günler kendinizi zorlayarak yarım saat bile olsa çalışın. Az çalışmak hiç çalışmamak demek değildir.

İnsanların söylediklerini önemsemek

Diğer insanlar sizin çalışmalarınız, hayalleriniz ve hedefleriniz ile ilgili size olumsuz şeyler söylebilirler. Herkesin hayata bakış açısı, dünya görüşü, olaylara bakışı farklı. O yüzden sizin heyecanlandığınız bir durum bir başkasına saçma gelebilir. Bu yüzden  başkalarının sizin hayatınıza olan söylemlerini referans almak yerine siz kendi istediklerinize odaklanın. Tabi ki diğer insanların yapıcı eleştirilerini görmezden gelmeyin, günün sonunda sizin ne istediğiniz diğer insanların ne dediğinden daha önemli olmalı.

Başarısızlığa tahammül edememek

Başarıya giden yolda birçok başarısızlıkla karşılaşacaksınız. Her karşılaştığınız başarısızlıkta ben başarısızım ve başarılı olamayacağım gibi düşünceleriniz olursa, başarıya giden yolda tüm enerjinizi tüketmiş olursunuz. Başarısızlıklarınızı sahiplenip onlardan ders çıkarmadığınız sürece başarısız olmaya devam edersiniz. Böylece ilk başarısızlıkta beliren ben başarısızım düşüncesini de doğrulamış olursunuz. Başarısızlığı algılama biçiminiz sizi başarıya götüren yolda bir araç olacak.

Uygulanabilir hedefler koymamak

Hedeflerinizi belirlediniz, planlar da yaptınız ama bir türlü programı uygulayamıyorsunuz. Burada bakmanız gereken ilk şey; yaptığınız program size uygun mu, hedeflerinizi uygulayabileceğiniz küçük parçalara ayırdınız mı? Yapamayacağınız bir hedefiniz ve programınız olursa kendinize olan güveniniz azalır ve çalışmak istemezsiniz.

The post Başarılı Olmayı Engelleyen Faktörler appeared first on Motivasyon Ruhu.

Dikkat Süresini Artırmanın Yolları

Meditasyon yapmak

Meditasyon zihninizi eğitmek ve dikkat sürenizi attırmak için çok etkili bir yoldur. Zihninizin işleyişini anlamak, dikkatinizin dağıldığı anları kolayca fark etmek için meditasyon yapabilirsiniz. Santa Barbara’da bulunan  California Üniversitesi’nde farkındalık dersi alan lisansüstü öğrencilerinden haftada 4 gün, 10 ile 20 dakika arasında meditasyon yapmaları istenmiştir. Bir grup öğrenciden de beyin sağlığını artıracak yiyecekleri beslenmelerine dahil etmeleri istenmiş. Araştırmanın sonunda meditasyon yapan grup dikkat ve hafıza testlerinden daha yüksek puan almıştır. Günümüzde epey popüler olan meditasyon uygulamalarını telefonunuza indirip gün içinde yapabilirsiniz.

Spor yapmak

Fiziksel olarak yaptığınız her hareket için odağınızı hareketlerinize vermek zorundasınız. Yaptığınız her türlü spor dikkat sürenizi arttırmanıza yardımcı olacaktır.

Multitasking yapmamak

Multitasking bir anda birden fazla işi aynı anda yapmaya denmektedir. Beynimiz birden fazla işi bir anda yaparken zorlanıyor ve yaptığınız işlere dikkatinizi veremiyorsunuz. Londra Üniversitesi’nin yaptığı bir araştırma multitasking yapan kişilerin IQ seviyelerinin bağımlı kişilerle aynı seviyeye düşebildiğini göstermiştir. Birden fazla işi aynı anda yapmaya çalışmak dikkat süresiniz azalttığı gibi verimliliğinizi düşürüp, strese girmenize sebep oluyor.

Molalar vermek

Bir yetişkinin  bir işte dikkat süresi ortalama 40 dakika kadardır. Uzun çalışmalar gerektirecek işler yaptığınızda kısa molalar verebilir ve bu aralarda kafanızı dağıtacak hobilerinizi yapabilirsiniz. Böylece işe geri döndüğünüzde dikkatinizi yeniden toplamak daha kolay olacaktır.

Sosyal medya kullanımını azaltmak

Gün içinde çok sık telefona bakmak , sosyal medyada uzun süre kalmak dikkat süresinin azalmasına neden oluyor. Farkında olmadan telefonu elinize alıp sosyal medyada uzun vakitler geçirmişsinizdir. O yüzden otomaktikleşmiş davranışlarınızın farkında olmak , sosyal medya kullanımını en aza indirmek dikkatimizin sürenizi artırmada etkili olacaktır.

Zeka oyunları oynamak

Dikkat gerektirecek oyunlar, hafıza oyunları ve bilmeceler dikkatinizi uzun süre bir iş üzerinde olmasını kolaylaştıracak, dikkatin süresini uzatacaktır.

Beden sağlığına önem vermek

Beden sağlığımız da dikkatimizi etkileyen önemli bir etken. Sağlıksız beslenmek, uyku ihtiyacının altında uyumak ,fazla kafein tüketimi dikkatinizin kolayca dağılmasına sebep oluyor. Bu yüzden  ihtiyacınız olan besinleri almaya dikkat etmeniz, yeterince uyumanız gerekmektedir.

Zamanı Doğru Kullanmak

instagram sayfamız

The post Dikkat Süresi Nasıl Arttırılır? appeared first on Motivasyon Ruhu.

İnsanlar kendi hayatlarında eksik bulduğu, ulaşamadığı veya ulaşamayacağını düşündüğü şeyleri, başka insanların hayatlarına bakarak tatmin etmeye çalışıyor. İdealize ettikleri dünyalarına idealize ettikleri insanları yerleştiriyor. Bir süre sonra kendi hayatlarının ne kadar sıkıcı, boş ve anlamsız olduğunu düşünüyorlar. Bu kendini başkaları ile kıyaslamak kendi hayatlarına olan inançlarını ve hedeflerini gerçekleştirmek için gerekli  olan motivasyonun düşmesine sebep oluyor. Diğer insanların güzellikleri, maddi kaynakları, olanakları insanlar için bir referans noktası haline geliyor. Bu süreçte insanlar  kendi hayatından ne beklediğini, hayatına nasıl bir yön vermek istediğini de unutuyor. Kendini kıyasladığı kişinin hayatını yaşamak istiyor.

Kişinin Kendini Yetersiz Hissetmesi

Kendini başkaları ile kıyaslamak ¸kişinin kendini yetersiz hissetmesine sebep oluyor. Kişinin  kendisine ait ‘ben yetersizim’ düşüncesi de varsa, her kendini başkaları ile kıyaslamak durumunda bu düşünceler aktive oluyor, bu da kişinin  kendini değersiz hissetmesine neden oluyor. Başka insanların hayatlarının hep çok güzel ve renkli olduğu düşüncesi ile  kişinin kendi hayatının hep sıkıcı ve kötü olduğu düşüncesi bir algı yanılsaması. Her insanın hayatında iyi ya da kötü durumlar olabilir, bir insan gün içinde çok mutlu iken bir anda çok mutsuz olabilir. Bu hayatın genel akışında var. İnsanlar kötü anlarını, kusurlu yanlarını herkesle paylaşmak istemez. Hatta hayatında olan güzel şeyleri abartarak insanlara gösterir. Kötü bir zamanımızda denk geldiğimiz mutlu bir kare size ne hissettirir? Herkes mutlu ama ben değilim. Kendini başkaları ile kıyaslamak düşünce hatalarını fark etmek için önemli. Her insanın hayatının farklı olduğunu bilmek, görünenle gerçeğin aynı olmadığını bilmek gerekiyor. Bizden iyi bir hayat yaşayan insanlar olduğu gibi bizden kötü durumda olan insanlar da var ve hep var olacak. Odağımızı bizden daha iyi hayat yaşayan insanlara çevirirsek, kendi hayatımızdaki başkalarının hayali olan şeyleri göremeyiz.

Başkalarıyla kendi hayatımızı kıyaslamak, bize yapmak istediklerimizi yapmak için motivasyon sağlayabilir. Gözümüzü diğer hayatlara kapatıp sadece kendi hayatımıza bakmak bizi ileriye götürmez. Başarılarıyla ün salmış insanların hayatları çoğu kişiye güç veriyor. Kendi gücünüzün, yeteneklerinizin, hayallerinizin farkında olursanız, diğer insanların hayatları size ilham kaynağı olabilir.

instagram sayfamız

Duygularınız Sizi Yönetmesin

The post Kendini Başkaları ile Kıyaslamak appeared first on Motivasyon Ruhu.

Günlük tutmanın faydaları:

Psikosomatik hastalığı olan insanların günlük tuttuktan sonra baş ağrısı, karın ağrısı, yorgunluk ve bitkinlik  vb gibi semptomlarında azalma görülmüştür. Psikosomatik hastalıklar bedensel hastalıklar olarak kendini gösteren ve psikolojik sebeplerle ortaya çıkan hastalıklardır.

Günlük tutmak, günlük hayatta bizi duygusal olarak zorlayan durumları net bir şekilde görmemize ve bu olaylara daha objektif bakmamızı sağlar. Sorunları görmek ve sorunları çözme becerisi geliştirmek için şu başlıkları kullanabilirsiniz; sorunlar ve çözümleri, bu çözümlerin sonuçları, sonuçların değerlendirilmesi ve değerlendirilen çözümlerin olumlu olumsuz şeklinde sınıflandırması, en iyi çözümün belirlenmesi. Sorunları bu şekilde çözmek ve harekete geçmek stresin azalmasındaki en önemli etkenlerdendir.

Kişisel farkındalığın artmasında günlük tutmanın önemli bir yeri vardır. İnsanların duygularının farkına varması düşüncelerinin farkına varmasından daha kolaydır. Rahatsız edici duygular veya bizi mutlu eden duyguları bastırmak daha zordur. Duyguların arkasında yatan düşünceleri anlamak için biraz zaman ayırıp düşünmek gerekiyor. Kişiler yazı yazarken  duygularını ve düşüncelerini daha rahat ifade edebilmektedir. Böylece yaşadığınız olaylar karşısında hissettiğiniz duyguların altında yatan düşünceleri ve bu düşüncelerin sizi  nasıl etkilediğini  görebilirisiniz.

Ruminasyon, zihnin geviş getirmesidir. Zihin durmadan geçmiş bir konu üzerinde bir sonuca varmadan tekrar tekrar düşünür. Böyle durumlarda kişinin düşüncelerini kağıda dökmesi, yaşadığı olayların sebep ve sonuçlarını yazması kişinin olaya bakış açısını değiştirir. Karmaşık düşünceleri kağıt üzerinde görmek kişinin zihnini boşaltmasına  yarar sağlamaktadır.

“Yazı Yazmak” Üzerine

The post Günlük Tutmanın Ruh Sağlığına Etkisi appeared first on Motivasyon Ruhu.

Sosyal bir varlık olan birey, hayatının her alanında yeni ortamlara girmek durumunda kalmaktadır. Bu yeni ortamlarda insanlar üzerinde bıraktığı ilk izlenim, insanların yaşamlarının büyük bir kısmını etkilemektedir. Bir iş görüşmesine gitmek, yeni biriyle tanışmak, iş gereği insanlarla iletişim halinde olmak gibi durumlarda insanlar üzerinde bıraktığınız ilk izlenim, insanların sizin hakkınızdaki düşüncelerinin büyük bir kısmını  oluşturmaktadır. Bu yüzden iş hayatında belirlediğiniz hedeflere ulaşmak, insanlarla iyi bir iletişim kurmak ve bu iyi ilişkilerin yol açtığı olanaklara sahip olmak için ilk izlenimin önemi çok büyüktür.

İyi bir ilk izlenim oluşturmanın yolları :

• Beden dili ve doğru duruş

Postrünüzün düzgün olması kendinize güveninizin olduğunuzun bir göstergesidir. Dik bir şekilde oturmanız aynı zamanda beden dilinizin açık olması da çok önemlidir. Ellerinizi ve kollarınızı birleştirmek yerine açık şekilde durması, omuzlarınızın birbirine yakın durması yerine geniş durması sizin iletişime daha açık olduğunuzu ve kendinizin rahat hissettiğinizin bir göstergesidir

• Ortama uygun giyinmek

Dış görünüşünüz, ortama uygun giyinmeniz ,giysilerinizin temiz ve tertipli olması insanlara bırakacağınız izlenimin büyük bir kısmını oluşturuyor. Güzel ve özenli giyinmeniz kendinize güvendiğinizi ve değer verdiğinizi gösterir.

• Akıcı Konuşma

İyi bir izlenim için dış görünüşten sonra en  önemli olan hususlardan biri de akıcı konuşmadır. Söylemek istediklerinizi net ve anlaşılır bir şekilde ifade etmek, cümlenin akışını bozacak ‘’ımm , şeyy.’’ gibi söylemlerden uzak durmak gerekmektedir. Nefesinizi doğru kullanarak konuşmak, çok hızlı veya yavaş konuşmamak, ses tonunuzun çok yüksek veya çok kısık olmaması da akıcı konuşmanın birer parçasıdır.

• Göz teması

Karşıdaki kişiyle konuşurken gözlerinin içine bakmak , gözleri kaçırmamak kişinin kendine olan güveni gösterir. Bu yüzden ilk iş görüşmelerinde, biriyle ilk tanıştığınızda iyi bir izlenim bırakmak istiyorsanız. Göz teması kurmaya özen gösterin.

• Kendine güven

Kendinize olan güveninizi karşınızdaki kişiye gösterin. Bunu sözel olarak ifade etmektense , sözel olmayan davranışlarla göstermeye çalışın; duruş, ses tonu, gülümseme ,jest ve mimiklerinizle bir bütün olarak yansıtmaya çalışın.

• Gülümseyin

Gülümseyen insanlar, somurtkan insanlara oranla daha çok akıllarda kalır. Güler yüzlü olduğunuz zaman insanlar sizin yanınızda kendilerini daha rahat ve güvende hissederler. Bu da onların gülümsemesine neden olur ve sizinle daha çok iletişime geçmek isterler.

• Karşınızdaki kişiyi dikkatlice dinleme

İyi bir izlenim bırakmak için sadece iyi bir konuşmacı olmak yetmez aynı zamanda iyi bir dinleyici olmak gerekir. Konuştuğunuz kişinin dediklerini dikkatlice dinlemek, doğru zamanlarda doğru sorular sormak yani karşıdaki kişiyi ve dediklerini önemsediğinizi belli etmeniz gerekmektedir.

• Kendi hayatından ve başarılarından çok sık bahsetmeme

Kendinden ve başarılarından çok sık bahseden insanlar iyi bir izlenim bırakmazlar. Sohbetin akıcı olması için konuşan iki kişinin de kendinden bahsetmesi, birbirleri hakkında sorular sorması önemlidir. İnsanlar konuştukları kişinin çok sık kendinden ve hayatındaki detaylardan bahsetmesinden sıkılırlar.

• Bilmediği konularda konuşmama

Bilmediğiniz konularda bilmiyorum, bu konu hakkında bir fikrim yok diyebilmek de özgüven sahibi olmanın bir göstergesidir. Bu  sebeple bilmediğiniz konular hakkında konuşmamanız iyi bir ilk izlenim açısından önemlidir.

• Konuşmaya istekli olduğunuzu belli edin

Bu bir iş görüşmesi ise işi istediğinizi, yeni birileri ile tanışmak ise o kişiyi tanımak istediğinizi sözlü ve sözsüz mesajlarla gösterin. Karşınızdaki kişiyle konuşmak istediğinizi , göz temasıyla, karşınızdaki kişi konuşurken başınızı sallamanızla, ve sorduğunuz sorularla belli etmeniz gerekir. Aynı zamanda konuştuğunuz konu hakkında , doğru zamanda detaylar vererek konuşmak istediğinizi gösterebilirsiniz.

The post İyi Bir İlk İzlenim Bırakmanın Yolları appeared first on Motivasyon Ruhu.

Kalp atışlarının hızlanması

Kan basıncının artması

Stres ve kaygı

Kasların gerilmesi

Nefes alış verişlerin hızlanması

İnsanlar öfkelerini kontrol edemedikleri duruma gelmeden kontrol altına almaları gerekmektedir.

Öfkeyi kontrol altına almanın yolları

• Öfkenin altında yatan duyguyu anlamaya çalışmak

Öfkenin altında yatan temel duyguyu anlamaya çalışmak, öfkeyi kontrol altına almak için çok önemlidir. Kişi haksızlığa uğradığı için öfkelenebilir ve bunun farkında olmayabilir. Temel duyguyu fark edip, çözüme ulaşılması gerekmektedir.

• Duyguları sağlıklı bir şekilde ifade etmek

Öfke patlamaları yaşayan ve öfkelerini kontrol edemeyen insanların çoğu duygularını zamanında, sağlıklı bir şekilde dile getirmedikleri için duygularını bir anda çok yoğun hissederler. Onları sinirlendiren durumlarda, hislerini ve düşüncelerini kontrollü bir biçimde dile  getirmeliler. ‘’Bu durum benim … sebeplerden dolayı pek hoşuma gitmedi, bir daha böyle bir durum olmamasını rica ediyorum.’’ gibi.

• İletişim becerilerini geliştirmek

Öfkemizi kontrol altına almamız için gerekli olan maddelerden biri de insanlarla olan iletişimimizi güçlendirmek. Bunun içinde hangi durumlarda nasıl hissedeceğinizi, hangi konularda hassas veya ince çizgilerinizin olduğunu bilmeniz gerekiyor. Öfkelenebileceğiniz durumları iyi bilmek ve bunları insanlara iyi bir şekilde ifade etmek gerekiyor. ‘’Buluşmalara geç gelinmesinden hoşlanmam buna dikkat ederseniz çok sevinirim.’’ gibi.

• Duygularınızı yok saymayın

Öfke patlamalarının bir diğer sebebi de duyguları yok saymaktır. Bir savunma mekanizması olan düşünceleri ve duyguları bastırma, insanlar tarafından sık sık kullanılıyor. Bu da insanların bastırdıkları duyguları en ufak sorunda, bir anda ortaya çıkmasına neden oluyor.

• Sorun odaklı değil çözüm odaklı olun

İnsanlar genellikle öfkelendikleri durumları düşünerek o duruma ya da kişilere karşı daha öfkeli hale gelirler. Sorun odaklı olunduğu sürece, öfkenin ortadan kalkması güçleşmektedir. Bu yüzden öfke duygusu geçtikten sonra o konu ile ilgili rasyonel çözümler üretmek gerekmektedir.

• Öfke anında rahatlama çalışmaları

Öfke anında vücudunuzda gerçekleşen fizyolojik tepkileri  rahatlama çalışmaları ile azaltarak öfkenizi kontrol altına alabilirsiniz. Kas gevşetme hareketleri, nefes çalışmaları yaparak öfke anında rahatlayabilirsiniz. Öfkeli anınızda diyaframınızdan nefes alıp vererek ya da kısa bir yürüyüşe çıkarak öfkenizin kontrolden çıkmasını engelleyebilirsiniz.

• Bilişsel yapılandırma

İnsanların öfkeli anlarında düşüncelerinde bilişsel çarpıtmalar yani gerçeğe uygun olmayan düşünceler meydana çıkar. O an yaşadıkları durumu felaketleştirebilir; ” Şu an bu durumla baş edemiyorum, her şey berbat olacak.” . Aynı zamanda, genelleme yapabilirler: ” Şu an bu durumla baş edemiyorum, zaten hiçbir zaman zor durumlarla baş edemedim.” gibi mantık dışı düşünceler oluşur. Öfke anlarında bu düşüncelerin farkında olup , bu düşüncelerin yerini mantıklı düşüncelerle değiştirmek gerekir. ”Şu an bu durumla baş edemiyorum ama biraz mola verip tekrardan bu konu hakkında düşünüp, çözüm bulabilirim.”

The post Öfkemizi Nasıl Kontrol Altına Alabiliriz? appeared first on Motivasyon Ruhu.

En çok görülen depresyon belirtileri;

•  uykusuzluk veya çok uyuma

• ümitsizlik ve değersizlik hisleri

• enerji kaybı

• önceden zevk alınan aktivitelerden zevk alamama

• sosyal ilişkilere ilgisizlik

• kendini suçlama

• geçmiş hataları sık sık düşünme

• kilo kaybı veya kilo artışı

• konsantrasyon eksikliği

• sürekli huzursuz ve tedirgin hissetme

• duygulardaki ani çıkış ve inişler

Depresyonla Başa Çıkma yolları

• Tedaviye başlamak

Depresyonda olan bir bireyin, öncelikle psikiyatri hekimine ve psikoloğa başvurarak tedaviye başlaması gerekmektedir. Tedavi gerekiyorsa ilaç ve terapiyle beraber sağlanmalı.

• Beyin ve Beden sağlığını korumak

Beynin kimyasal dengesinin bozulması bizim düşünce sistemimize, hayatı ve olayları algılayış biçimimize etki ediyor. O yüzden beyin sağlığı ve beden sağlığı, ruh sağlığı için çok önemli. Öncelikle doktor kontrolünden geçilerek kişinin vitamin eksikliğinin veya hormonal bozukluklarının olup olmadığına bakılması gerekmektedir.

• Sağlıklı beslenmek

Beyin kimyasını dengeleyecek sağlıklı yiyecekler; balık, et ,yumurta, sağılıklı karbonhidrat, süt ürünleri ve kuru yemiş gibi gıdaları sık sık tüketmek gerekmektedir. Ayrıca beyin kimyasını bozan alkol, sigara, işlenmiş gıdalar, çok tuzlu besinler, işlenmiş proteinler, fazla miktarda kullanılan şekerli gıdalardan uzak durmak gerekmektedir.

• Bol bol egzersiz yapmak

Egzersiz yaptıktan sonra salgılanan serotonin ve endorfin mutluluk hormonları, beyin sağlığını korumada oldukça etkili. Kişinin sevdiği bir sporu bulup hayat tarzı haline getirmesi gerekmektedir.

• Sosyal etkileşimde bulunmak

Depresyonda olan kişilerde ciddi derecede sosyal aktivitelere karşı ilgi kaybı olmaktadır. Sosyal aktivitelerden uzaklaşıp, kişi tek başına kaldıkça, olumsuz duygu ve düşüncelere daha sık maruz kalmakta, bu da kişinin daha çok depresyona girmesine sebep olmaktadır. Bu kısır döngüden çıkılması için kişinin kendini zorlayarak insanlarla iletişime girmesi gerekmektedir.

• Rahatlatıcı aktiviteler yapmak

Kişinin günlük stres ve üzüntüsünü azaltmak, kişinin problemleriyle daha iyi baş edebilmesini sağlamak amacıyla, kendini iyi hissettirecek aktiviteler bulup, hayat tarzı haline getirmesi gerekmektedir.

Örneğin; sıcak duş almak, kitap okumak, yoga ve meditasyon yapmak, bir arkadaş ile sohbet etmek, günlük tutmak, hobilerine ve kendine zaman ayırmak.

The post Depresyon ve Başa Çıkma Yolları appeared first on Motivasyon Ruhu.