Bu süreçte etrafımızdaki insanlar, ailemiz, arkadaşlarımız bize yanlış bir ilişkide olduğumuz uyarısında bulunabilirler. Biz ise bahanelerin, sevgi dediğimiz kavramın arkasına sığınarak bu durumu kabullenmek istemeyiz. Oysa kabullenmek her şeyin başlangıcı değil midir? Kabullenmenin kolay olmadığını en iyi bilenlerden birisiyim. Kendimizi duygu diye kaptırdığımız selin ortasında aslında çölde kalmış hissiyle bırakan bir kişiyle olmak sizce de hayatımıza haksızlık değil mi?

Sizleri bu kadar sorgulattıktan sonra şunu söylemek istiyorum ki hayatımızı tercihlerimiz belirler. Toksik bir ilişkide kalmak da onu düzeltmek ya da bitirmek de kendi tercihimizdir. Eğer toksik ilişkiden kurtulmayı tercih edenlerdenseniz size birkaç öneri vermek istiyorum bu konuda.

-Öncelikle inkar etmeyi bırakın . Problemlerinizi yok saymak yerine kabul edin.

–Kendinize daha çok zaman ayırın.

-Suçluluk duygusundan vazgeçin.

–Pozitif bir arkadaş ortamı oluşturun.

–Kendi kendinizi motive edin.

Ve en  önemlisi ise değer görmediğiniz yerde kalmayın.

Yazımı şu şekilde tamamlamak istiyorum. Bu hayatta önce kendimizi sevmeliyiz. Kendimizi nasıl seversek insanları da o şekilde kucaklarız ve severiz. Sevmeyi bilmeyen birisine bunu öğretemezsiniz. O yüzden sevme, sevilme duygularını sağlıklı yaşayamadığınız her ilişkiden uzak durun. Çünkü siz kimsenin hayattaki deneme tahtası değilsiniz. Bu hayatı güzel yaşamayı hak ediyorsunuz. Son olarak okuduğum bir kitaptaki cümle ile kapanışı yapıyorum. Sevmek, zorlama olmadan sadece özgür olunduğunda yaşanabilen, insan gücünü somutlayan bir eylemdir. Bu yüzden zorlama olan hiçbir yerde kalmayın.

The post Toksik İlişki Nedir? Nasıl Kurtuluruz? appeared first on Motivasyon Ruhu.

Şimdiye kadar yaşamınızda aldığınız kararlarda,  yaptığınız  seçimlerde gerçekten özgür olduğunuzu hissettiniz mi?  Yani bu kararı alırsam ailem nasıl karşılar toplum ne der gibi hissiyatlara kapıldınız mı hiç ?  

Bazen kendimizi bu sorularla mücadele ederken buluruz .Çünkü doğduğumuz andan itibaren birtakım kriterler sanki zorunluluk gibi yüklendi omuzlarımıza. İyi  bir üniversite, yüksek maaşlı bir iş, güzel bir ev, pahalı bir araba, uygun bir eş… ve böyle uzayıp giden bir liste. Peki bu iyi kavramını belirleyen neydi? Belki beni mutlu edecek olan şey yüksek maaşlı bir iş değildi ya da o arabaya sahip olmak benim hayalim de değildi. Ama dayatılan değer yargıları ile biz bile bazen onları istediğimizi düşünüyoruz. Ve kendi benliğimizden uzaklaşarak başka rolleri oynuyoruz. İşyerinde ,ailede ,toplumda ,sosyal hayatımızda farklı  kimliklere bürünüyoruz. Peki bu rolleri oynarken dönüp hiç kendimize bakıyor muyuz? Ben gerçekten böyle bir yaşam mı istiyorum bunları mı yapmak istiyorum diye soruyor musunuz kendinize?

İnsanlar bazen bu soruları hiç sormazlar kendilerine .Çünkü o role o kadar adapte olmuşlardır ki sorma gereksinimi duymazlar. Bazı kişiler de soruları sorarlar ,cevabı alırlar ama gerçekle yüzleşmekten korktukları için role devam ederler. Ve kimileri vardır ki cesur davranarak, büründükleri rollerden sıyrılarak; gerçek benliklerini yaşarlar. Sizde 3. kısma girmek istemez misiniz?

Hayatınızı istediğiniz gibi yaşamak ,gerçek benliğinizi bulmak ,taktığımız sahte maskeleri indirmek ve mutlu olmak …. Aslında çok zor değil .Sadece toplumun bize dayattığı şeylere o kadar teslim olmuşuz ki farklılığı benimsemek çok zor geliyor. Daha doğrusu zorluktan çok dışlanmaktan ,kabul görmemekten korkuyoruz. Maalesef  insanlar size verecekleri değeri, saygıyı ve sevgiyi sizden beklentilerini karşılayabildiğiniz ölçüde vereceklerini vaat ettiler. Oysa ki toplum bizi ne kadar onaylarsa onaylasın gerçek benliğimizi yaşayamadıktan sonra yaşamak ne kadar anlamlı olabilir ki.

Hayatının büyük bir kısmını başkalarına göre yaşamaya çalışarak geçirdiğin zaman, senden beklenen role göre maske takarsın .Bu kendini kaybetmen anlamına gelir. Başkalarına göre yaşamak istemiyorsan artık buna son vermeli ve harekete geçmelisin.

Kendiniz keşfetmek ,rollerden sıyrılmak ,gerçek benliğinizi bulmak için zaman hiçbir zaman geç değil. Nefes aldığınız sürece hayatınız için ilk adımı atabilirsiniz. Peki bu adımlar neler olabilir?

-Sürekli başkalarından tavsiye almayın.

-Kendi duygularınızı dinleyin.

-Kendinizi tanıyın ve ne istediğinizi bilin.

-Kendi standartlarınızı oluşturun.

-Hayır demeyi öğrenin.

Evet zincirlerinizden kurtulmak için siz de birkaç adımı denemeye başlayabilirsiniz. Unutmayın sizin de bir kişiliğiniz, sesiniz, bakış açınız, enerjiniz var. Ve sizi siz yapan şeylerle en güzelsiniz.:)

The post Maskeleri Çıkartıp, Kendinizle Tanışma Zamanı appeared first on Motivasyon Ruhu.

Hiç düşündünüz mü; size değer vermeyen, hayat enerjinizi çeken insanlar, yıpranmış duygular  neden sizin başınıza geliyor? Hayat böyle deyip kabulleniyor musunuz yoksa dünya kötü deyip suçu başkalarına mı atıyorsunuz? Suçlamaları dışarıda aramak yerine bazen kendi içimize yönelmemiz gerekir. Şöyle ki; başımıza gelen olayların çoğundan biz sorumluyuz. Çünkü hayat koşuşturması içinde kendimizi sevmeyi unutuyoruz.

Kişinin kendisine olan sevgisi öz sevgidir. Hayatımızı daha mutlu hale getirebilmek ve sürdürebilmek için öz sevgi gereklidir. Başarılarımızın arkasında öz güvenle durabilmemizi sağlayan da, başarısızlıklarımızda bizi şefkatle kucaklayan da öz sevgidir. Öz sevgisi tam olan insanlar hayata karşı daha güçlü durur. Öz sevgimiz düşük olduğunda etrafımızdaki olumsuz olaylardan daha çok etkilenir, insanlara karşı daha savunmasız olur ve kendimizi karşı sürekli olarak  eleştirici oluruz. Kendimize hak ettiğimiz değeri ve ilgiyi vermezsek başka insanlardan bu boşluğu doldurmasını bekleriz. Bu da bizi hayal kırıklıklarına daha  açık hale getirir.

Daha mutlu, huzurlu, sağlıklı bir hayat için kendimizi sevmeyi öğrenmeli ve öz sevgimizi geliştirmeliyiz.

Kendimi sevmeliyim  deyip bir anda hayatınızı değiştiremezsiniz. Nasıl bir insanı sevmek zaman alıyorsa kendinizi sevmek de zaman alacaktır. Süreci kabullenip kendinizi sevmeyi öğrenmelisiniz.

Kendinizi sevmeye başlamakla ilgili birkaç küçük detay vereceğim;

Öncelikle her zaman başkalarını memnun etmenin mümkün olmadığını kabul etmeliyiz. Başkalarını memnun etme çabası sizi yıpratmaktan öteye götürmemektedir.

Tam olarak ne demek istiyorsan, ne yapmak istiyorsan onu yap. Yoksa pişmanlık yaşarsın. Bir şeye hayır demek sizi bencil yapmaz.

Öz sevgi senin ne kadar harika olduğunu göstermekle ilgili değildir. Kendini sağlıklı seven bireyler kusurlarını bilirler, hata yaparlar ancak kusurlarına rağmen kendilerini kabul ederler.

Kendini iyi hissettiğin insanlarla vakit geçir. Zamanını kime ayırdığın konusunda seçici ol. Biriyle arkadaş olman, iş ilişkin yada ailevi bağın olması onunla vakit geçirmen gerektiğini göstermez. Ruhunu  besleyen insanlarla birlikte ol. Hem ne demiş Jim Rohn “En çok zaman geçirdiğiniz 5 kişinin ortalamasısınız.”

Ve en önemlisi kendine iyi davran. Sana en çok sen lazımsın. Hayat iniş çıkışlarla dolu. Bir gün başarılar başarısızlığa dönüşebilir. Sevdiklerimiz bize yabancı olabilir. Ama ne olursa olsun kendini sevmeyi ihmal etme. Kendini sevmek tüm sevgilerin başlangıcıdır. Kendini sevmeden başka şeylere gerçek sevgi besleyemezsin. Hem her şeyin özü sevmek değil mi?

Şimdi hayata kısa bir mola verin ve Erkin Koray’dan “Sevince ” şarkısını dinleyin… 🙂

The post İnsan Sevmeye Önce Kendinden Başlamalı appeared first on Motivasyon Ruhu.

Ev ortamında çalışmak ilk anda kulağa rahat gelse de bu şekilde çalışmanın da bazı zorlukları var. Bunların başında da işe konsantre olabilmek ,zamanı yönetebilmek ve çalışmak için yeterli motivasyona sahip olabilmek geliyor. Eğer siz de evden çalışıyorsanız bu önerilerle motivasyonunuzu üst düzeye çıkarabilir ve iş kalitenizi yükseltebilirsiniz.

 Peki, evden çalışmayı nasıl verimli kılabilirsiniz? Evden çalışırken motivasyonunuzu nasıl sağlarsınız? İşte, evden çalışanlara öneriler;

KENDİNİZE ÇALIŞMA ALANI BELİRLEYİN

Home office çalışırken gelişigüzel bir koltukta veya kanepede yatarak çalışmak yerine iş disiplini ve motivasyon sağlayabileceğiniz bir iş ortamı oluşturmanızda fayda var. Çalışmak için oluşturulmuş bir alan, farkında olmasanız da beyninize “Buradaysan çalışmalısın.” mesajını verir. İşte, tam da bu nedenle çalışma alanına sahip olmak oldukça önemli.

ÇALIŞMA SAATLERİNİ BELİRLEYİN.

Çalışma saatleriyle ilgili önemli nokta; rastgele, her gün farklı saatlerde plansız çalışırsanız verim yakalayabilmek çok zor. 

Haftalık veya günlük plan yapıyorsanız eğer çalışmaya başlama ve bitirme saatlerini mutlaka bu planınızda belirleyin.

KIYAFETLERİNİZE ÖNEM VEREREK İŞİNİZDE MOTİVASYON SAĞLAYIN.

Evde çalışırken rahat olduğu için eşofman ya da pijama giymeniz bir süre sonra işe olan isteğinizin azalmasına ve daha kolay uykunuzun gelmesine yol açabilir. Tabi ki takım elbise yada kot pantolon giymenize de gerek yok. Ama sizi rahat hissettiren şeylerden uzak olun.

GÜNLÜK RUTİNİNİZİNİ OLUŞTURMAK İÇİN ÇALIŞMAK

 Günlük rutin oluşturmak da çalışma planı oluşturmak kadar büyük bir öneme sahiptir. Sabah kahvenizi, kahvaltınızı, molalarınızı ve öğle yemeğinizi mutlaka belirli bir rutinde gerçekleştirmeye çalışmalısınız. Böylelikle yeni düzeninize  daha hızlı bir şekilde adapte olabilir ve zaman kaybını önleyebilirsiniz. Daha fazla motivasyon sağlayarak çalışmalarınızı daha iyi rutine oturtabilirsiniz.

Bazı Günler Dışarıda Çalışmak.

Home office düzen her gün evden çalışacağınız anlamına gelmiyor. Arada çalışma ortamınızda değişiklik yapmak enerjinizi ve motivasyonunuzu yükseltir. Yüksek konsantrasyon gerektirmeyen işlerinizin olduğu günlerde soluğu sevdiğiniz bir kafede alarak kahve eşliğinde işlerinize göz atabilirsiniz

Sosyal Medya Alışkanlıklarınızı Düzenleyin.

Evde çalışanlar için sosyal medyada fazlaca zaman geçirmek iş verimliliğini düşüren etkenlerden. Bunun için iş zamanında sosyal medya kullanımına ara vererek molalarda sosyal medya turunuzu gerçekleştirebilirsiniz. Böylelikle daha fazla çalışmak için kendinizi daha verimli hissedeceksiniz ve işe odaklanmanız için iyi bir motivasyon sağlayabileceksiniz. Sosyal medya bildirimlerinizi de iş zamanı sessizde tutmanızda fayda var.

Uzaktan Çalışmayı Bir Fırsat Haline Çevirin; Motivasyon elde edin.

Uzaktan çalışmak yalnızca hayat kalitenizi artırmak ya da işinizi kolaylaştırmakla kalmaz, size fazladan zaman ve motivasyon sağlar. Trafiğin ve ofis günlerinizin yarattığı yorgunluk ortadan kalktığına göre, size kalan bu zaman dilimini kendinizi geliştirmek ya da yeni bilgiler edinmek için kullanabilirsiniz. Ailenizle daha fazla vakit geçirebilir, hep yapmak istediğiniz ama yapmaya zaman bulamadığınız konularda adımlar atabilirsiniz.

Ancak ne kadar evden çalışsanız da mutlaka günün yoğunluğu ,yorgunluğu olacaktır. Kendinize vakit ayırmayı en azından bir kahve içmelik boşluk yaratmayı ihmal etmeyin. Çünkü siz çok değerlisiniz. Ve kendinizle zaman geçirmeyi, iç sesinizi dinlemeyi hak ediyorsunuz. Bu yazımızda evden çalışanlara öneriler konusuna değindik, umarım faydalı olmuştur. Kendinize iyi bakın… 🙂

The post Evden Çalışanlara Öneriler appeared first on Motivasyon Ruhu.

Duygular ve mantık arasında tercih yapmak şart mı? Bu soruya cevabınız “evet” ise yazının devamını okumalısınız.

İnsan hayatı karmaşalarla doludur. Yaşamımız boyunca birçok çelişkiye düşeriz. Peki bizi bu çelişkilerden kurtarmanın yolu mantıktan mı geçiyor yoksa duygularımızdan mı? Hepimizin zaman zaman bu ikilemde kaldığı olmuştur. Karşılaşınca da o meşhur soruyu sorarız. Ne cevap alırsak alalım içsel çatışmamızı çözemezsek seçim yapmanın bir önemi yok. Çünkü seçim yapmakla sorunumuzu çözmüş olmuyoruz. Mesela çok mantıklı bir iş seçimi yaptık. Önceleri bizi maddi olarak tatmin etti ama sonra duygusal boşluğa düştük. İşte , böyle durumlarla karşılaşmamak için iyi düşünmeliyiz. .

Mantık Her Şeyi Çözer Mi ?

İlk bakışta mantık her şeyi çözer gibi görünse de durum biraz daha karmaşık. Çünkü sadece mantıkla alınan kararların sonradan çok da iyi sonuçlar vermediği görülmüştür. Asıl sorun ne biliyor musunuz  ? Seçim yaparken iç seslerimizi susturmaya çalışmamız. Sizin hiç olmadı mı , mantığınız uygun bulmasa da istediğiniz? Ya da kalbinize söz geçiremediğiniz? Duygularımızın devreye girmesiyle birlikte mantığımızın onaylamadığı seçimler yapmaya başladığımızda  mantığımızın bizi engellemeye çalışan sesini çok yüksek tonda duymuş olabiliriz. Özellikle de konu duygusal ilişkiler olunca birçok zaman duygularımızla mantığımız arasında bir savaş yaşayabiliriz. Kalbimizin ne dediğini tüm benliğimizle hisseder, sonrasında da beynimizin devreye girmesiyle bu sesi susturmamız gerektiğini düşünebiliriz. Sanki mantıklı davranmak bizi hayatta yüceltecek gibi düşünürüz. Mesela bazı kişiler çok mantıklı olmakla övünür. Hiçbir zaman duygularına “yenilmediklerini” söylerler.. Bu kişiler için duygular büyük bir tehdittir. Sanki bastırılması ve yok edilmesi gereken bir düşman gibi …

Gerçekten de çoğu zaman duygular bizi korkutur. Duygularımızı dinlersek yara alabileceğimizden , canımızın yanmasından korkarız ve duygularımızdan kaçarız. Ya da duyguları dinlemeyi “güçsüzlük” olarak düşünür bu yüzden duyguları yok saymaya çalışırız.. Belki de duygulara izin verirsek tamamen kontrolü kaybedebileceğimizi ve oradan oraya savrulabileceğimizi düşünürüz. Bunlar gibi birçok sebep yüzünden duygularımızı bir tehdit olarak algılamaya başlayabilir ve onları bastırmamız gerektiğini düşünebiliriz.Oysa duygularımız kaçmamız gereken bir düşman değil bizim içimizdeki benliğin bir parçasıdır. Hayat duygular üzerine yaşanır.Önemli olan duygunu dengede tutabilmek ,kontrol edebilmektir.Diyelim ki korkularınız gerçek oldu ,duygularınız yüzünden yara aldınız. Bu kötü bir şey değil ki yara ala ala ,üzüle üzüle olgunlaşıp hayatı tecrübe ederiz.Her duygu, bizi insan hayatında tekrarlanan güçlüklerle baş edebilecek şekilde yönlendirir. 

Peki Sorumuzun Doğru Cevabı Ne ?

Her insanın hayata bakış açısı ,tecrübeleri,düşünceleri farklıdır.Bu yüzden duygu mu mantık mı sorusuna herkes farklı cevap vermiştir. Beynimiz bile ikiye ayrılmış durumda; sağ lobumuz duygusal, sol lobumuz mantıkla ilgili işlere bakıyor. Bana sorarsanız ikisinden birini seçmek demek benliğinizin yarısını çöpe atmak gibidir.Benliğiniz olmadan nasıl yaşarsınız, nasıl mutlu olursunuz. En iyisi kalp ve beynin el ele vermesi.İkisini dengede tutup objektif şekilde olaylara yaklaşabilirsek hayat çok daha yaşanabilir olur. Kalple beyni birbirleriyle savaşan düşmanlar olarak görmemeliyiz. Hayat bir döngüden ibarettir. Sonu belli olan bu döngüden mutlu ayrılmanın tek yolu, hem mantığımızı hem de duygularımızı ihmal etmemektir.

The post Duygu Mu Mantık Mı ? appeared first on Motivasyon Ruhu.

Başta yapılması gereken  yapılmazsa ilerde daha ağır hasarlar oluşturacaktır. Mesela birine karşı aslında tepki gösterilmemesi gereken bir durumda çok büyük bir tepki gösterdiğiniz hiç olmadı mı? Aslında o tepkiniz şimdiki duruma değil de geçmişteki duruma olan tepkinizdir. Zamanında gerçek düşüncenizi söylemiş olsaydınız şimdi böyle bir durum yaşamayacaktınız. Bu örnek basit  gibi gelse de aslında hayatımızda büyük bir sorundur.

Elinizde küçük bir kaşıntı olduğunu düşünün. Kaşıdıkça kızarır. Sonra yara olur. Yara iyileşse de bazen izi kalır. Oysa başta müdahale etsen hiç böyle olmayacaktır. İşte insan ilişkilerimiz de böyledir. Küçük bir şey deriz erteleriz. Ama zaman geçtikçe büyür. Geçse de izi kalır. Sizce hayat kötü izler için çok kısa değil mi?  Bu  yüzden  kendimizi ifade etmek, gerçek düşüncelerimizi söylemek aslında birçok sıkıntıdan kurtarır bizi. Önemli olan doğru şekilde, doğru zamanda kendimizi anlatmaktır.

Sanki anlatsam da beni anlamıyorlar dediğinizi duyar gibiyim.

Anlamak, anlayamamak, anlaşılmak, anlaşılmamak insanın  en önemli problemlerinden diyebiliriz. İçinden çıkılamayan çoğu problemin ana nedeni budur. Doğru şekilde kendini ifade etmek her zaman yapılabilen bir şey değildir. Çünkü duygularımız bize hükmeder onların etkisiyle konuşur davranırız. Çünkü hep anlaşılmak derdindeyiz, anlamak değil. Anlayamadığımız zaman sormayız, anladığımızı sandığımızla yetinir ona göre yargılarız. Çoğumuz için anlayamadığımızı kabul etmek bile bir gurur meselesidir. Bunlar hayatımızın önünde engeller oluşturur fark edemeyiz bile. O kadar zor olmamalı empati kurmak, bir durup nefes alıp karşıdaki kişiyi anlamaya çalışmak.

Bir düşünün belki bu yüzden kaç kişiyi kaybettiniz, kırdınız, kırıldınız. Kendi hayatımı düşünürsem o kadar çok gördüm ki. İnsanlar kendi anladıkları ile yetinmeyi sanki  bir alışkanlık gibi kabulleniyorlar. Ve böylece ortaya kocaman bir iletişimsizlik çıkıyor. Aradan zaman geçince konuşulduğunda ise “aa ben hiç böyle düşünmemiştim. Ben şöyle anladım gibi cümleler kuruluyor”. Ne kadar kötü dimi. O kadar süre belki sevdiğiniz birisine uzak davranıyorsunuz, olmanız gereken zamanlarda yanında olamıyorsunuz. En önemlisi de içinizde o kişiye karşı olumsuz duygular besliyorsunuz. Oysa içinizden geçenleri güzelce anlatsanız, karşıdaki kişiyi anlamaya çalışsanız, haklı çıkmak için uğraşmasanız her şey çok daha farklı olur. Tabi bunları yapmak için ego denilen duygunuzu yenmeniz gerekir. Genelde insanlar egosu nedeni ile konuşmalara girmek istemezler. Sizce egonuz hayatınızdan daha mı önemli? Açık sözlülükle söylemeliyim ki ben bu konularda ego falan dinlemeden sürekli anlama ,anlaşılma çabasına girerim. Aslında bunu en çok da kendim için yaparım. Çünkü o duyguları içimde barındırmak bana egomu baskılamaktan daha zor geliyor.

O kadar bahsettik kendimizi doğru ifade edelim dedik peki bunu nasıl yapacağız?
Size kısacık tüyolarım var

–          Doğru zamanı seçin.

Doğru yer ve zaman çok önemli… Örneğin çok öfkeli olduğunuz bir zamanda sorunu çözmeye çalışmanız uygun bir zamanlama değildir. Sakinleştikten ve düşündükten sonra sorunu ifade etmek daha sağlıklıdır.

–          Sen değil ben dilini tercih edin.

Bir konuyu tartışmaya açarken unutmamanız gereken şeylerden biri de sürekli eleştirmekten kaçınmanız gerektiği… Karşınızdakini ‘Sen böyle davranıyorsun’ diye eleştirmeye başlamadan önce sakinleşin

–          Sorun değilmiş gibi yapmayın.

–          Harekete geçmeye hazır olun.

Hangi konuda olursa olsun uzun zamandır ertelediğiniz konuşmayı yaptıktan sonra ne kadar rahatlayacağınızı biliyor musunuz? O zaman fazla ertelemeye gerek yok, harekete  geçin.

–          Kendinize ve ona açık olun.

Anlatmak istediğinizi dolandırmadan, bastırmadan net bir biçimde dile getirmelisiniz.
En önemlisi de siz buna değersiniz. Bir birey olarak gerçek düşüncelerimizi söylemek, kendimiz olabilmekten öte ne var ki?  Hem ne demiş Tarkan “Başkası olma kendin ol.Böyle çok daha güzelsin.” Şu karantina günleri içimizdeki gerçek bizi bulmak için büyük fırsat.
Hepinize kendiniz olma yolunda bol şans:)

The post Kendimizi Doğru İfade Etme appeared first on Motivasyon Ruhu.

Oysa duygularımı, bilinçaltımızın bizimle konuşma dilidir. Duygularımızın bize ne demek istediğini anlarsak onları kontrol edebiliriz. Evet yanlış duymadınız kontrol etmek dedim. Çünkü sandığımızın aksine çoğu zaman duygularımız bizi kontrol ediyor. Duygular sandığımızdan daha güçlüdür. Düşünce tarzını, davranışlarını, insan ilişkilerini etkiler.

Bizi olumlu yönde harekete  geçirebileceği  gibi olumsuz olarak da etki gösterebilir. Peki olumlu ya da olumsuz  olması kimin elinde? Sinirlenince kalbini kırdığın bir arkadaşından sonrasında “kusura bakma o an sinirliydim. İsteyerek yapmadım. ” diye özür dilediğinde sorumluluğu o an ki duyguna atıyorsun. Aslında asıl sorumlu olan sensin. Duygunun seni kontrol altına almasına izin vermiş oluyorsun. Hepimizin zaman zaman sonradan bu anları düşünüp utanç duyduğu oluyordur. Günümüzde çoğu kişi bu kontrolü sağlayamamaktadır.

Aslında o kadar zor olmayan bu kontrolü nasıl sağlarız?

Kişinin duygularını kontrol edebilmesinin anahtarı duygusal zekadır. Duygusal Zeka kendimizdeki ve diğerlerindeki duyguları daha iyi algılamak, anlamak ve yönetmekle ilgili bir grup yetkinlikten oluşur. Bütünsel olarak duyguları daha yapıcı bir şekilde ele almamızı ve duyguları daha iyi kullanmamızı sağlar. Duygusal zekamızı kullanarak ve geliştirerek hayat kalitemizi yükseltebiliriz.

Şimdi size duygusal zekamızı nasıl geliştirebileceğimiz hakkında bazı metotlar vereceğim.

Öncelikle kendinizi tanıyın.

Genel olarak herkes kendini tanıdığını düşünür. Ancak kendinizi tanımanın sandığınızdan çok daha fazla şey ifade ettiğini bilmelisiniz. Belirlediğiniz hedeflerin size ne kadar uygun olduğunu, hayatınızı istediğiniz gibi yaşayıp yaşamadığınızı, üstlendiğiniz rolleri ayrıntılı olarak düşünmeli ve irdelemelisiniz. Çünkü kendinizi tanımıyorsanız, aşağıda yazan önerileri uygulayamazsınız.

İşte kendinizi daha iyi tanımak için yanıtlamanız gereken birkaç örnek soru:

• Hayatımdan memnun muyum? Neleri değiştirmek istiyorum?
• Kendimi değiştirebilsem nasıl biri olmak isterdim?
• Ne için yaşıyorum?
• Pişmanlıklarım ve gerçekten yapmak istediklerim nelerdir?
• Bütün kararlarımı gerçekten ben mi alıyorum?

Olumsuz düşüncelerden kurtulun.

Gece yatmadan önce o günün hesabını kapatmak en mükemmel çözümlerden biri.

Böyle yaparsanız duygularınızı biriktirmemiş olursunuz. Her akşam yatmadan önce o günün hesabını mutlaka kapatın.

Daha çok empati kurun.

Günümüzdeki en büyük sorunlardan birisi empati kurmamak. Kendinizi karşınızdaki kişinin yerine daha çok koyun. Onun neler hissettiğini, neler düşündüğünü, neden öyle davrandığını daha çok düşünün. Göreceksiniz ki çok kazançlı olacaksınız.

Eleştirilere açık olun.

Başkasının sizin hakkınızdaki düşüncelerini öğrenmeye ya da yargılanmaya cesaretiniz olsun. Kötü bir söz duyduğunuzda hemen arkanızı dönüp gitmeyin. Tam tersine, ona neden böyle düşündüğünü sorun. Hangi davranışlarınızın sizi olumsuz yönde eleştirmesine neden olduğunu öğrenin. Böylece umursamadığınız ya da farkında olmadığınız yönlerinizin farkına varır, kendiniz hakkında bilmediğiniz şeyleri öğrenme fırsatını yakalarsınız.

 Yeniliklere açık olun.

Konfor alanınızdan çıkın. Yeni düşüncelere, yeni tecrübelere, yeni insanlara, yeni mekanlara, yeni lezzetlere, kısacası yeni olan her şeye! Böylelikle bakış açınızı genişletecek ve duygu-düşünce hakimiyeti konusunda daha başarılı olabileceksiniz.

Davranışlarınızın sonuçlarını düşünün.

Adımınızı atmadan önce sonuçlarını hesap etmenin her konuda işinize yarayacağını ve sizi oluşabilecek pek çok sıkıntılı durumdan kurtaracağını bilmelisiniz.

Tepkilerinizi değiştirin.

Duygu düzenlemedeki son adım tepkinizi kontrol altına almaktır. Öncelikler vücudunuz dinleyin. Belki kalbiniz deli gibi çarpıyor, belki enerjiniz hızla düşüyor. Derin nefesler alın, tepki vermeden önce mutlaka nefesinize odaklanın ve nefesinizin sizi sakinleştirmesine izin verin.

Sizlere daha binlerce tavsiye verebilirim. Ama önemli olan dürüst olmanız. Önce kendinize dürüst olun. Duygularınızı bastırmayın, üzerini örtmeyin. Kabullenin. Zamanla hislerinizi giderek daha fazla kontrol altına almaya ve olumsuz duygularınızı dönüştürmeye başladığınızı göreceksiniz .

Güzel ve olumlu duygularla yaşamanız dileğiyle…

instagram sayfamız

Umut Veren Motivasyon Filmleri

The post Duygularınız Sizi Yönetmesin appeared first on Motivasyon Ruhu.

Yeni yıla geri sayım başlamış iken yine kaçımız hedef listesi oluşturduk? Ya da geçen sene yaptığınız listede gerçekleştirebildikleriniz için ✅attınız? Yoksa her sene liste yapsam da birşey değişmiyor akışına bıraktım diyenlerden misiniz? Bu listeler ,verilen sözler sadece motivasyonumuzu güçlü tutmada bizlere araçtır. Keşke istediğimiz herşeyi gerçekleştirebilsek . İş, para, aşk, kariyer, sağlıklı yaşam, tatil, araba… Evet bu hedefler çok güzel. Ama sizce de biraz tekrara dönmedi mi? Heyecanınızın azaldığını farkettiniz mi ? Herkeste neredeyse aynı hedefler var. Peki bu hedeflerin kaç tanesi gerçekten size ait? Kalbinizde tutku ile istediğiniz ne var? Aslında bize ait olmayan ama rutine dönen bu hedefler gerçekleşmediği için üzülüyoruz. Gerçekleştiğinde de tatminsizlik yaşıyoruz .

Bu sene tüm bu kalıpları yıkalım‼️ Sadece hissetmek istediklerinizi belirleyin. Size iyi hissettiren şeylerin ne olduğunu bulun. Aslında isteğiniz şeylerin altında başka duygular yatıyor olabilir. Bu duygulara odaklanın. Hedefinizin sorumluluğunu alın. Bazen o sorumluluğu almamak için adım atamıyoruz .Ve hayallerimizden uzağa düşüyoruz. Bu yıl tek hedefimiz mutlu olmak, iyi hissetmek olsun. Omzunuzdaki yükleri teker teker atın. Sizi yoran arkadaşlıkları,ilişkileri,sevmediğiniz işinizi ,gereksiz kaygılarınızı…..

Hayatta en değerli sizsiniz.Önce kendimizi sevelim ..MUTLU YILLAR 🙂

The post Yeni Yıl Hedeflerimiz appeared first on Motivasyon Ruhu.

Her insan zaman zaman benzer sorunlarla karşılaşır. Bu sorunlarla mücadele ederken de ister istemez gardımız düşer, korkularımız daha çok ortaya çıkar. İnsanın kendi motivasyonunu yüksek tutması maalesef çok zordur. Ancak “imkansız” değildir. Kişi bu durumlar karşısında direnç göstererek kendini geliştirir. Her şey kafanızda bitiyor. Engellere odaklanırsanız, takılıp düşersiniz. Ama fırsatlara odaklanırsanız, ilerlersiniz. Bu yüzden modumuzun düştüğü dönemleri zaman kaybı olarak nitelendirmek yerine toparlanmak için kendimize verdiğimiz süre olarak kabul etmeliyiz. Böylelikle o dönemi daha lehimize çevirebiliriz. Kendimizi yorgun, mutsuz hissettiğimiz dönemlerde birkaç küçük şeyle motive olacağımız önerilerimi paylaşacağım sizinle… 🙂

1)ERTELEMEYİN!

Harekete geçin. Ertelemek, kişinin verimliliğini düşüren bir davranış biçimidir. Erteledikçe, içinde bulunduğunuz ruh halinden çıkamazsınız. Bir an önce silkelenip istediklerimiz için harekete geçmeliyiz. Yoksa hayallerimiz hep hayal olarak kalmaya mahkum olur.

2)AĞLAYIN.

Eğer içinizden geliyorsa ağlayın. Ağlamak kişinin rahatlamasına, içinin dökmesine yardımcı olur. Gözyaşlarımızla birlikte içimizdeki olumsuz duygularda akıp gider. Ağlayamayan, içine çok atan birisi iseniz ağlamak için kendinize bahaneler bulabilirsiniz. Mesela acıklı bir film, duygusal bir şarkı….

3)HATIRLAYIN!

En mutlu anlarınızı hatırlayın. Doğum gününüzü, tatilinizi, arkadaşlarınızla vakit geçirdiğiniz zamanları… O an sorunlarınız olsa da güzel anları hatırlamak insana umut verir.

4)BAŞARILARINIZI DÜŞÜNÜN!

Şimdiye kadar elde ettiğiniz başarıları düşünün. O zamanlarda da sıkıntı çekmiş. Ama bir şekilde engelleri aşıp bugünlere geldiğinizi düşünerek kendinize özgüven aşılayın.

5)MOLA VERİN!

Kendinizi iyi hissetmek için molalara ihtiyacınız vardır. Siz makine değilsiniz ki sadece çalışın. Hayata sadece iş, hedef, sınav, başarı olarak bakmayın. İnsanın yeme-içme-uyuma gibi temel ihtiyaçları yanında sohbet etme, eğlenme, dertleşme ve kendine zaman ayırma gibi ihtiyaçları da vardır. Önemli olan kendinizi iyi hissetmeniz. Örneğin bir sınava hazırlanıyorsunuz yada bir işinizle ilgili yapmanız gereken çalışma var. Çok bunaldığınız zaman ısrarla o işleri yapmaya çalışmak yerine kendinize bir es verin. Çünkü bunaldığınız halde devam etmek verimliliğinizi etkiler. Onun yerine uzun zamandır görüşmediğiniz bir arkadaşınızla buluşun, kahve için. Böylelikle kendiniz daha iyi hissedip kalan işinizi daha verimli halledeceksinizdir.

6)HAYATINIZI POZİTİF ENERJİ İLE DONATIN!

Nasıl mı? Öncelikle pozitif düşünmelisiniz… Düşünce her şeyin başlangıcıdır. Olumlu düşündükçe hayatınızda küçük küçük detayların değiştiğini göreceksiniz. 2. adım ise hayatınızdaki negatif insanları, şimdiye kadar size yük olan ama bir türlü çıkaramadığınız insanları hayatınızdan çıkarın. Farkında olmasanız bile o insanlar aslında sizin hayatınızı olumsuz etkiliyor. Yüklerinizi yavaş yavaş atarak HAFİFLEYİN. 🙂

Ve en önemli adımımız; İYİLİK YAPIN! Her şey olabilir. Bir sokak hayvanını beslemek, fidan dikmek, birisine yardım etmek… Yaptığınız iyilikten sonra içinizi dolduran huzurun verdiği hazzı hiçbir şey veremez.

7)SİLKELENİN!

Hadi ama toparlanma vakti gelmedi mi? Size daha 100’lerce öneri verebilirim. Ama kişi en çok kendini bilir. Sizi ne ayağa kaldıracaksa onu uygulayın. Hayat; ertelemek, mutsuz olmak, depresyona girmek için çok kısa. Bir hayaliniz, isteğiniz varsa ona ulaşmak için elinizden ne geliyorsa yapın. Kimse size istediklerinizi bir tepside önünüze getirmez. Arada yaşadığınız bu düşüşler aslında kısa molalardır. Ama molayı uzun tutmayın sakın. 🙂

Unutmayın; Hayat engelleri ile güzellikleri ile bir bütündür. Her şekilde hayatı kucaklamalıyız.

The post Kendimizi Motive Hissetmek İçin Öneriler appeared first on Motivasyon Ruhu.

Hayat gerçekten sizi çok zorluyor dimi? Herkesin hayatı güzel giderken siz hep engelleri kaldırmakla uğraşıyorsunuz, zorluklarla mücadele ediyorsunuz. Ama ne yaparsınız yapın hiçbir şey çözüme ulaşmıyor, hayatınız asla yolunda gitmiyor. Sanki bu hayatta her şey sizin başınıza geliyor. Bu cümleler, ruh hali tanıdık geldi mi?  Bu cümleleri söyleyen bu duyguları yaşayan tek siz değilsiniz. Herkes hayatta belirli dönemlerde bunları yaşıyor, tıkandığını hissediyor. Peki ne yapmalıyız? Böyle isyan ederek kendimizi daha da mı karamsarlığa itmeliyiz yoksa bu olumsuz dönemi fırsata çevirip yolumuza devam mı etmeliyiz? Bizim hata yaptığımız yer ne biliyor musunuz?  Yaşanan bu olumsuz dönemden çıkmaya çalışmak yerine kendimizi o döneme hapsediyor olmamız. Ama ben ne yaparsam yapayım hiçbir şey değişmiyor ki boşa kürek çekiyorum dediğinizi duyuyor gibiyim.

”Yok olmaz bu iş ne yaparsan yap sonuç hep aynı olacak. Asla çözülmez bu durum. Bizim hangi işimiz düzgün gitti ki bu gitsin”. Bunlar iç sesiniz mi yoksa çevrenizde bu sözleri söyleyen kişiler var mı? Öğrenilmiş çaresizlik dediğimiz bu durum kişinin tüm olumsuzlukları kökten kabul etme durumudur. Bu kabulleniş öylesine güçlüdür ki bazen tüm engeller kalksa da kişi başarısız olacağına inandığı için engelin kalkmış olduğunu fark etmez. Aslında bir fark etsek, hayatın bu zorlukları bizim bir şeyleri  anlamamız için verdiğini bir görsek her şey farklı olur.

Eminim ki çoğu kişi bu tarz kişisel gelişim yazıları okurken yada olumlu konuşan insanlara karşı ; ” konuşması öğüt vermesi güzel ama yaşamadan anlayamazlar” diyorlardır. Çok doğru .Kimse aynı durumu yaşamadan karşıdakinin ne hissettiğini anlayamaz.Ama ben de bundan 2-3 yıl önce çok kötü bir dönem yaşamıştım.Sanki daha kötüsü olamazdı.Hayatım tersine dönmüştü. Tutunacak hiçbir yer bulamıyordum. İnsanların motive edici sözleri dahi bana anlamsız geliyordu.Bir süre sonra gördüm ki böyle devam edemezdim.Tutunmam lazımdı.Herkese her şeye rağmen hayatım devam ediyordu.Bu acılı süreç elbet bir gün bitecekti ve o gün geldiğinde ben elimdekileri kaybetmiş olmak yerine kazanmış olmayı diledim.O andan itibaren bir şeyler değişmeye başladı. Tabi ki kolay olmadı.Kolay olmayacağını da biliyordum.Ama o süreç bitti. Şimdi geçmişe baktığımda bana ne kadar çok şey öğretmiş dedim.Çevremdekiler ”ne kadar güçlüsün biz dayanamazdık bu acıya” gibi sözler sarf ettiler .Şimdi önüme bir engel çıktığında üstesinden gelebileceğime inanıyorum.Çünkü kendi içimdeki güce güvenim arttı.İşte hayat bu örnekteki gibi hiç bitmeyen bir tecrübe şeklidir.Herkes için bu hayatta öğrenmesi gereken şeyler vardır.Her yer bizim için mesajlarla, derslerle dolu.Yeter ki biz bunları görmek isteyelim. Yaşadığımız olumsuz duyguları olumlu şekilde kullanırsak bir şeylerin değişebileceğini göreceksiniz.Duygularımızı biz içimizde üretiriz.Yani dışarıdan gelmez ,her şeyin kaynağı biziz.Eğer böyle olmasaydı herkes aynı duruma aynı kişiye karşı aynı şeyleri hissederdi.Kimi yaşadığı olumsuz bir durumu 2 günde atlatırken aynı olayı yaşayan başkası belki yıllarca aynı duyguyu hisseder. Kimsenin hayatı dümdüz yolda ilerlemiyor.Herkesin iniş çıkışları farklı.Bu engeller zorluklar olmadan siz gerçek siz olamazsınız. İnsan tecrübeleriyle, hatalarıyla, acılarıyla bir bütündür. Peki iç dünyamızda yarattığımız çaresizlik hissinden kurtulmak için neler yapabiliriz?

1. İlk olarak KABULLENİN. Olumsuz duyguyu,durumun şartlarını. Kendinize şu sözü tekrarlayın; evet şu an kötü bir dönemden geçiyorum. Ama bunu atlatabilecek kadar güçlüyüm.
2. Nasıl olsa değişmeyecek sözünü hayatımızdan çıkartalım. En azından deneyin.
3. Yaşanılan kötü durumlarda kendinize doğru sormanız gerekir. Bunları yaşamamın anlamı ne? Neleri değiştirmem gerekiyor? Ne yaparak çözüme ulaşabilirim? Bu tarz sorular kişinin kendisini anlayarak olaya objektif bakmasına yardımcı olur.
4. Başarılı insanların hikayelerini okuyun. Okuduğunuzda göreceksiniz ki onlarda başarısızlığa uğramış ama vazgeçmemişlerdir.
5. Geçmişte yaptığınız hatalara bakın. Hatalarınızdan ders alın ve tekrar deneyin. Her yeni başlangıç yeni bir sonuçtur. Geçmişe takılmayın.
6. Hayata pozitif bakan insanlarla konuş. Göreceksin ki enerjin ve başarma isteğin artacaktır. Sürekli şikayet eden, hayata olumsuz bakan insanlar bizden yaşam enerjimizi çalarlar.
7. Kendini takdir et, iyi bir insan olduğunu ve başarabileceğini düşün. Kendini takdir etmek için illaki büyük başarılara ihtiyacın yok.
8. Her geçen gün kendinize yeni bir şeyler katın. Dil kursuna gidin, bir müzik aleti öğrenmeye çalışın, bol bol kitap okuyun, film izleyin, tiyatroya gidin. Ne yaparsanız yapın bir önceki günle aynı kalmayın. Şartlar değiştikçe başarma ihtimaliniz de artacaktır.
9. Kendi yeteneklerinizin farkına varın. Kısa vadeli hedefler koyun. Başardıkça kendinizi ödüllendirin.
10. Şartlar zor olabilir, hedefin çok yüksek olabilir ama asla vazgeçme. Pes dersen hiç şansın kalmaz. Ara ver, dinlen, planlarını gözden geçir, nerelerde hata yaptığını bulmaya çalış fakat asla pes etme.

Birisinin ya da bir olayın gelip sizin duygularınızı değiştirmesini beklemeyin. Yoksa hep kişilere ve olaylara bağımlı bir hayat yaşarsınız. İplerinizi kendi elinizde sıkı sıkı tutun ve dilediğiniz gibi hayatınıza yön vererek duygularınızı üretin. Hataların, engellerin sizi durdurmasına izin vermeyin. Yeni başlangıçtan korkmayın. Hayat varsa umut da var. Ne demiş ünlü şair Edip Cansever ; ” umudu dürt, umutsuzluğu yatıştır”.

The post Çaresizlik Hissinden Nasıl Kurtuluruz? appeared first on Motivasyon Ruhu.