Hayat kalitesini artırmayı konuşacağız ama öncelikle kaliteli hayat nedir ondan bahsedelim.Bu göreceli bir kavram.Kendi tecrübelerimle tanımlayacak olursam;
Kaliteli hayat;kişinin kendini huzurlu,mutlu hissettiği,her geçen gün daha çok geliştirdiği,doyum aldığı ve bunların neticesinde maddi ve manevi olgunlaştığı bir hayat.
Kalitenin ne demek olduğu da kişiye göre değişir.

Kendi Kalite Tanımını Oluşturmak

Doğduğumuz ortam,yetiştiğimiz aile,yaratılıştan gelen mizacımız ve kendimize kattıklarımız birleşerek bizim hayat kalitemizi ve algılarımızı ortaya koyar.
Birine göre kaliteli yaşamak gönlünce seyahat etmektir,bir başkasına göre istediği marka arabayı alabilmektir gibi.
Tüm bunlardan gelmek istediğim nokta şu ki; kendimizi ne kadar doğru tanırsak kaliteli bir hayata erişmemiz de o kadar kolay olur.
Çevremden de aldığım fikirler ve naçizane kendi tecrübelerimi katarak hayat kalitemizi artırabilecek önerilere başlıyorum.

Sağlıklı Yaşam

1. Sağlıklı bir şekilde hayatımızı sürdürmek için doğru alışkanlıklar edinmek
   -sadece başımız ağrıdığında bile ne kadar huzursuz oluyoruz.Herhangi bir sağlık sorunu olup ben bunu yaşadığım için mutluyum diyen birini görmedim.Hayattan lezzet alabilmek için sağlığını korumak en temelde.
2. Sağlıklı yaşam çerçevesinde doğru beslenme alışkanlıkları kazanmak
   -Bilmiyorsanız diyetisyenlerden danışmanlık alabilirsiniz.

3. Sağlıklı yaşam çerçevesinde düzenli egzersiz alışkanlığı edinmek
-üç gün yapıp beş gün bırakıp sonra bir gün yapmak yerine,haftada bir gün ama her hafta egzersiz yapmak hem daha etkili hem de sizin bunu uygulamanız daha kolay.

4. Kendine zaman ayırmak

• Eğer ne istediğinizi biliyorsanız,hedefleriniz belliyse onlar için attığınız her adımla kendinize zaman ayırmış oluyorsunuz.Eğer ne istediğinizi bilmiyorsanız ya da hala net değilse(ki çoğunluğun ortak problemi) ne istediğinize karar vermek için zaman ayırın.Bu dünyaya bir kere geliyoruz ve amaçsızca savrulan bir hayat ne kadar kaliteli olabilir tartışılır.

Yapmaktan zevk aldığınız hobileriniz varsa ve bunlara zaman ayırıyorsanız yine kendinize vakit ayırmış oluyorsunuz.Hobi konusunda deneye yanıla neyi yapmaktan hoşlandığınızı zamanla anlayabilirsiniz.

5. Sabah erken kalkmak

Bazı kişiler ben gece insanıyım diyerek doğada hakim olan düzenin dışında hareket etmiş oluyor.İnsan olarak belirli fizyolojik özelliklerimiz var.Bazı hormonların sadece gece uykusunda salgılanması ve çok önemli olması gibi.Mesleki şartları gece uyanık kalmayı gerektirenler hariç diğer kişiler erken kalkıp erken uyursa günleri daha verimli geçer.Dünya nezdinde bakıldığında da başarılı kabul edilen kaliteli bir hayat süren insanların geneli erken kalkar.

6. Gün içinde belirli rutinlere sahip olmak

-Rutinler denilince sadece kalıplardan oluşan bir hayat geliyor çoğu insanın aklına.Aslında öyle değil.

-Günün en verimli saatlerini değerlendirmek için özellikle o zamanlara ait bir rutine sahip olmak yapılması gereken işlere başlamayı kolaylaştırır hatta iki rutini birbirine bağlayarak yapmak daha da kalıcı olmasını sağlar.Örneğin;namaz kıldıktan sonra tefsir okumak ya da sabah pilates yaptıktan sonra kahvaltı etmek gibi.Her iki örnekte de iki rutin var ve birini yapınca diğerini otomatik hatırlıyorsun.Müthiş bir özellik.

Yatırım
7)Maddi ve Manevi Yatırım yapmak
-Şu an bunu okur okumaz eminim hepinizin aklına bahaneler geldi.Ama ben öğrenciyim,bu ay da rahat harcayayım sonra ki ay bakarım gibi..Herkes kendi bütçesine göre bir miktar ayırabilir.Yapmak istediğiniz şeyler için o birikimlere ihtiyaç olacak.Benden minik bir tavsiye; elinize para geldiğinde ilk yatırım için ayırın sonra ödemeleri ,harcamaları yapın.
-Yatırım deyince sadece maddi yatırım gelmesin aklınıza.Kendinize de yatırım yapın.Dil öğrenin,kurslara yazılın,diksiyon eğitimleri alın.Hedeflerinizin gerektirdiği yönlerde yatırımınızı yapın.Maddi yatırıma imkanı olmayan kendinden başlasın.Kendinize kattığınız her şey daha sonra maddi yatırım ve kaliteli bir hayat olarak dönecektir.

Minimal Hayat

8)Daha az eşyayla yaşamak
İhtiyaç olmadığı halde fazlaca alınan kıyafetler,mutfak eşyaları,biblolar..Bu şekilde alımları azaltın.
Eşya insana değil de insan eşyaya hizmet eder konuma geldiğinde kaliteli bir hayat için ayrılması gereken zaman kalmıyor.
9)Kaliteli çevre edinmek
Beynimizde ayna nöronlarımız var.Bu nöronlar yanımızdaki yakınımızdaki insanlardan gördüğümüz davranışları kopyalıyor ve bir süre sonra biz de aynılarını yapıyoruz.Çevremiz kaliteli olduğunda bizim de kaliteli bir hayata sahip olmamız daha kolay.Tabi tam tersi de mümkün.

Kaliteli Bilgi
10)Okumak
-Kaliteli bir hayat için kaliteli içerikler okumak önemli.Aynısını TV, internet,sosyal medya için düşünebilirsiniz. Dinlediğiniz müzikler,takip ettiğiniz kişiler sizin hayat kalitenizi önemli ölçüde etkiler.Takip ettiğiniz birisinden pratik bir ipucu alırsınız ve eskiden çok zaman harcadığınız o işe artık daha az zaman harcarsınız.Kendinize ayırabileceğiniz zaman miktarı artar.

11)Zararlı Olduğunu Düşündüğünüz Alışkanlıkları Terk Etmek
-zararlı alışkanlıkları terk etmenin de hayat kalitesini artıracağı muhakkak.Yine aslında olay kendimizi tanımamıza geliyor.Neyin/kimin bize zarar verdiğini ve hayat kalitemizi azalttığını biliyor muyuz?

Bakış Açısı
12)Mutlu olmayı öğrenmek ve Hayata Pozitif Bakmak
Bir olaya nereden baktığınıza göre olayın size etkisi değişir.Birisiyle tartıştınız diyelim.Pek çok bakış açısı var ama ikisini değerlendirelim:
-Tartışma ortamı oluştuğu için karşı tarafa öfkelenip enerjinizi düşürebilir ve o an mutsuz olabilirsiniz.
-Birisiyle tartışabilecek öz güvene sahip olduğunuz için kendinizi iyi bile hissedebilirsiniz ya da hiç düşünmezsiniz.Tartışma anında gerilmek normal gayet insani ancak olay sonrasındaki değerlendirmemiz bizim algılarımıza göre şekilleniyor ve neticede mutlu ya da mutsuz oluyoruz bazen de nötr kalıyoruz.Anlık mutluluk durumu değişebilir ama genel mutluluk öğrenilebilir ve yüksek tutulabilir.

        Mutlu olduğumuz ve pozitif baktığımız bir hayat kaliteli bir hayata kapı aralar.
Kendimizi tanıdığımız ve böylece hayat kalitemizi artırdığımız bir ömür diliyorum.Bir sonraki yazımda görüşmek üzere..

Enerjimizle Bağışıklık Güçlendirme

instagram sayfamız

The post Hayat Kalitesini Artırmak İçin Öneriler appeared first on Motivasyon Ruhu.

Motivasyon; güdü veya motiv, bireyin hareket ve davranışlarını başlatan içsel güç.

Motivasyon, davranışa enerji sağlayan organizmanın içindeki ve çevredeki güçler olarak tanımlanır. Bireyin içsel gücü ile davranışa hazır hale gelmesine güdülenme yani motivasyon denir.

Motivasyon Nasıl Kazanılır?

Motivasyon sadece masamızdaki motivasyon sözleriyle, motivasyon videolarıyla, başarılarımızla ya da insanların bizleri takdir etmesiyle mi kazanılır?

Kazandıktan sonra bunu nasıl devam ettirebiliriz sizce? Ya da şöyle sormalıyım; motivasyon kazandıktan sonra motivasyonumuzu bozan asıl nedenin ne olduğunu biliyor musunuz?

Asıl neden dinlediğimiz şarkılar desem! Şaşırdınız değil mi? Bir şarkı nasıl motivasyonumuzu bozabilir ki?

Her şeyin bir enerjisi vardır. Şarkıların da enerjisi vardır. Şarkılardaki sözler ve fon müziği sizin enerjinizi ya artırır ya da azaltır. Enerjinizi artırdığında enerjik ve daha konsantre olarak hayatınıza devam edersiniz. Motivasyonunuz da devam etmiş olur.

Ancak depresif sözler bulunan bir şarkı dinlerseniz de sizi hayattan soğutmakla bırakmayacak aylarca kazanmaya uğraştığınız motivasyonunuzu bir anda yerle bir edecektir.

İşte biz de sizler motivasyonunuzu sağlayın, enerjik olup hayata gülümseyerek, pozitif bakın, mutlu olun diye size güzel bir motivasyon verici şarkılar listesi yaptık.

Güle güle dinleyin, bol bol gülün diye ??

Motivasyon Verici Enerji Dolu Şarkılar

The post Motivasyon Veren Şarkılar appeared first on Motivasyon Ruhu.

Ruhsal yorgunluk; stres, gerginlik, endişe, korku gibi durumların artığı zamanlarda psikolojik olarak rahatsız hissedip insanın ruhen ve bedenen kendini rahatsız hissetmesidir.

Huzursuz hisseder ve ne kadar dinlenseniz de bedeninizdeki yorgunluk bitmez. Hiçbir şey yapmak istemezsiniz. En sevdiğiniz yemekten, spordan ve hobilerden bile zevk almaz hâle gelirsiniz.

Kısacası, gün boyu hareket etmesek dahi vücudumuzda ağrılar, zihinsel olarak yorgunluk hissi, hiçbir şey yapmak istememek ve daha nice sıkıntı yaşarız.

Kendi kendine soruyor insan: “O kadar çok hareketli bir iş de yapmadım üzerimdeki ağırlığın sebebi nedir?”

Üzerimizdeki ağırlığın sebebi şunlardır;

1. Endişelerimiz
2. Korkularımız
3. Hayallerimizin gerçekleşmemesinden kaynaklı umutsuzluk hissi
4. Herkesin işine koşturmaktan kendine özel zaman ayıramamak
5. Sevgi enerjisini bir kişiye odaklamak
6. Ruhun içindeki enerjiyi harekete dönüştürmemek, sürekli hareketsiz kalmak
7. Negatif düşüncelere yoğunlaşmak
8. Dengesiz beslenme
9. Uyku düzeni bozukluğu

Tabi diyoruz ki şu an sebebi önemli değil, önemli olan kısım şu “Nasıl kurtulacağız bu ruhsal yorgunluktan?” Bakalım ruhsal yorgunluktan kurtulmak için bizim çözümlerimiz neler?

1. Endişelendiğiniz şeyler başınıza gelse en kötü ne olur?

Bu soruyu kendinize sorun ve cevabının aslında o kadar da kötü olmadığını göreceksiniz. Psikolojik olarak ve ruhen rahatladığınız için de ruhsal yorgunluğunuz hafifleyecek.

2. Korkularınızın gerçekleşme ihtimali nedir? Korkularınızın gerçekleşmesiyle en kötü ne olur ve nasıl bir çözüm yolu izlersiniz?

Bu soruları düşünün. Cevaplarını bulduğunuzda korktuklarımız başımıza gelse de gerçekten dünyanın sonu olmadığını fark edeceksiniz. Hayat her şekilde devam ediyor. İnişler çıkışlar her gün bizimle. Mesele pes etmeden sakinliğimizi koruyarak ilerlemekte.

3. Hayalleriniz gerçekten hayal mi?

Hayallerinizi düşünün. Gerçekten ulaşılması imkansız hayaller mi bunlar? Mesela gitar çalmayı öğrenmek değil de daha gitar çalmayı bilmeden gitar çalarak ünlü olmak gibi bir hayaliniz mi var? Kısa süreli hayaller kurun. Uzun vadeli ya da fenomen olmak gibi gerçekleşme ihtimali düşük hayallere odaklanmayın. Hayal kırıklığı yaşamak istemiyorsanız gerçek hayaller kurun.

4. Önce ben!

Önce kendinizin ihtiyaçlarını karşılayın, sonrasında etrafınızdaki işleri yapın. Kendi işlerinizi sıraya koyun ve biri size iş verdiğinde “bu işimi halledeyim seninkine de bakarım” şeklinde cevap verin. Ruhunuzu yormayın.

5. Sevilmeye değer insanlar çok!

Bazen bazı insanlar sevginin değerini göremezler. Çocukken sevgi nedir bilmedikleri için sevilmenin değerini anlayamazlar. Bu insanlar için kendinizi üzmeyin. Tek bir kişiye sevginizi akıtmayın. Huzur evlerine gidin, yetimhaneleri ziyaret edin. Hayvan barınaklarında hayvanları sevin. İşinizi, ailenizi, en önemlisi kendinizi sevin. Birinin sizin sevginizin değerini görmemesi sevilmediğiniz anlamına gelmez. Etrafınıza bakın ve tek bir kişiye yoğunlaşmayın. Sevginizi paylaştırmazsanız ruhsal olarak bu sevgi enerjisinin ruhunuzda kalması sizi yorar.

6. Harekette bereket vardır!

Hareket halinde olmayıp yatarak dinleneceğinizi düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Dinlendikçe daha da yorgun ve halsiz hissedeceksiniz. Spor yapın, hareketli kalın. Gerekirse ailenizde işi olanların işini hafifletin hem psikolojik olarak yardım ettiğiniz için mutlu olursunuz hem de ruhunuz içindeki enerjiyi dışarı aktararak rahatlar. Enerji sürekli ruhun içinde dolandıkça sizi yoracaktır.

7. Pozitif enerjide kalın.

Negatif enerji sizi hep kötülüğe götürecektir. Pozitif kalırsanız ruhunuzun üzerinden o kara bulutlar kalkacak emin olun.

8. Sağlıklı beslenin.

Sağlıksız besinler sadece vücudumuzu etkilemiyor. Ruhumuza da negatif enerjiler yolladığı için sizi yoracaktır. Sağlıklı ve doğal besinler yemeye gayret edin.

9. Saat 10 yatağa kon!

Saat 10′ dan sonra uyuduğunuz uyku size pek bir fayda vermeyecektir. Aksine daha da uyumak isteyeceksiniz. Ve uykuya doyamayacaksınız. Çünkü asıl uyku hormonları saat 10 ile 3 arasında salgılanır. Uykunuzu düzene sokmak için uzmanlardan destek alabilirsiniz.

Ruhumuz ve vücudumuz bu dünyada bizim için en değerli iki şey. O yüzden vücudunuza ve ruhunuza iyi bakın. Öyle anahtar deliğinden bakmakla olmaz tabi! Anladınız siz beni.. 😉

The post Ruhsal Yorgunluktan Kurtulmak appeared first on Motivasyon Ruhu.

İşimizde, okulumuzda, sosyal hayatımızda uygulaması basit ama çabucak aklımızdan çıkan küçük detayların nasıl hayat kurtardığını görmemiz gerekiyor.

Meditasyon; Çoğu zaman unuttuğumuz stresimizi arttıran yegane sebeplerden kurtulabilmek için en büyük can simidi olarak düşünebiliriz.Batı dilinde ”derin düşünme” olarak tanımlansa da asıl iç huzur, sukunet anlamına gelmektedir.Meditasyon aracılığı ile başarıya sahip olan bir çok kişi bulunmaktadır buna en çarpıcı örnek olarak Anthony Robbins https://www.tonyrobbins.com/ örneğini verebilirim.Günlük meditasyonunu aksatmadan her koşulda kendini yenileyerek enerjisini yükselterek binlerce kişiye koçluk yapıyor.Kendi meditasyonunuzu oluşturmak için sosyal medya ve yayın organlarından kolaylıkla bu ilaca sahip olabilirsiniz.

Erken kalkmak; Günün büyük bölümünü kazanabilmek için eski zamanlarda yaygın olan güneşin bereketine inanmak gerekiyor. Erken kalkarak gününüzü daha etkin planlamak en etkin başarı formüllerinden biri olarak görülüyor. Beynin en etkin kullanıldığı saatler günün erken saatleri olarak bir çok kişi tarafından belirtilse de sanırım kimse erken kalkmak istemez. Erken kalkan yol alır sözünün kulaklarınız da çınladığını duyar gibiyim. Planlarınızı, yol haritanızı çizmeniz 24 saati etkin ve dolu dolu yaşamak adına denemenizi tavsiye edeceğim en etkili formüllerden biri.

Kendinizi meşgul edecek bir şeyler bulun; Stresten, öfkeden, monotonluktan, demoralize olmaktan kendinizi koruyabilecek bir kalkanınız mutlaka olmalı bunu başarabilmek için kendinizi dinlemeniz yeterli. Örneklendirecek olursak bir müzik aleti çalmak, maket boyamak, bulmaca çözmek, hobi malzemeleri ile uğraşmak, yürüyüş yapmak gibi sizi biraz olsun sorunlardan uzaklaştıracak herhangi bir şey ile uğraşabilirsiniz.

Bu tip maddeleri arttırabiliriz ama can alıcı noktalar kısmen bunlar ek olarak şunları da belirtmek isterim. Kaybetmeyi kabul etmemek, sorunların tecrübe olduğunu görmek,bardağın dolu tarafının da olduğunu akıldan çıkarmamak, pes etmemek, korkular ile yüzleşmek,kendini tanımak gibi esaslar başarı ağacınızın yeşermesini sağlar ve başarıyı kucaklamanızı sağlayacaktır. Başarı ile başarısızlığın kardeş olduğunu aklınızdan çıkarmayın.

The post Başarılı İnsanların Alışkanlıkları appeared first on Motivasyon Ruhu.

İnsanın vücudunu beyin yönetir. Beynimize olumlu düşünmeyi öğretebilirsek bu bize sağlıklı ve kaliteli bir vücut olarak geri dönecektir.

Olumlu düşünmeye insan öncelikle kendisinden başlamalıdır. Kişi kendisiyle kesinlikle barışık olmalı, yaptığı hatalar sonucunda kendisini küçümsemek, başarısız görmek yerine bu hataları kendisini geliştirme fırsatı olarak görmelidir. Hatalarından ders çıkartmalı, bir sonraki sefere nasıl önlem alabileceğini planlamalıdır.

Olumlu düşünebilmek doğrudan kişinin özgüveniyle alakalıdır. Kişi başta kendi yaşamı olmak üzere çevresindekilerin yaşamı içinde mutluluk kaynağı olabileceğine inanmalıdır. Hayallerine karşı inançlı ve istekli olmalıdır.

Düzenli spor yapmak insanın özgüvenini arttırır. Dolayısıyla beraberinde kişiye olumlu düşünceyi, sağlıklı yaşamayı ve dengeli beslenmeyi getirir.

Olumlu düşünebilme çevremizle doğrudan bağlantılı bir durumdur. Eğer çevrenizde eğlenceli, iyi kalpli, güler yüzlü insanlar olursa, onlar sizin olumlu düşünebilme yeteneğinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.

Kişinin hayatında mutlu olabilmesi olumlu düşünme, olumlu harekete geçme ve sabırla sonucunu bekleme ile olur.

The post Nasıl Olumlu Düşünülür? appeared first on Motivasyon Ruhu.

Gözlerinizi etrafınızdan çekin. Yüreğinizin sağ köşesine bakın. İşte tam orası mutluluğun anahtarı. Kendinize olan sevginizdir ‘mutluluğunuzun anahtarı’. Ne para, ne başarı, ne aşk. Sadece kendinizi sevmekten geçer mutluluğun yolu. Kusurlarınızla sevin kendinizi. Kusurlarınızı da sevin. Siz özelsiniz. İyi ki varsınız. Siz var olmaya değer olmasaydınız bu dünyada işiniz bile olmazdı. Kim ne diyor şöyle elinizle bir itin her sözü. Kendinize başkalarının değil kendinizin değer vermesini hakediyorsunuz. Başkalarının değerleri geçicidir. Ama sizin kendinize olan değeriniz ömür boyu kalıcı.

Hayat güzelse hep kendimizi sevdiğimizden güzel.

The post Mutluluğun Anahtarı appeared first on Motivasyon Ruhu.

Bu konu ile ilgili en bariz örnek şükürdür. Tabi buna ek olarak nefes egzersizlerini unutmamak gerek. Şükür için unuttuklarımızı hatırlayalım dilerseniz; Gözlerimizin gördüğü renklere, aldığımız dolu dolu nefese, içtiğimiz ve yediğimiz şeylerin tatlarını ayırt edebilmemize, yürüyebildiğimize, konuşabildiğimize, dokunabildiğimize, kendimizi ifade edebildiğimize, düşünebildiğimize vs. bu örnekleri dilediğiniz kadar arttırabilirsiniz. Bu örnekler hayatınızda ne kadar önemli şeylere sahip olduğunuzu hatırlamanıza yardımcı olacaktır ve bu örnekleri her sabah uyandığınızda yada kendinizi çaresiz hissettiğiniz anlarda tekrarlarsanız gereken ilacın sadece sizde olduğunu görebileceksiniz.

Nefes konusuna gelirsek öfkelendiğinizde yapmanız gereken tek şey derin bir nefes almak ‘’hadi ordan zaten nefes alıyoruz bunun ne faydası var?’’ dediğinizi duyar gibiyim ama denediğinizde farkı göreceksiniz. Derin nefesler alıp verdiğinizde vücudunuzun kontrolü tamamen sizin elinize geçiyor. Araştırmalarda öfke anında beyine yeterli oksijen gitmediği için mantıklı kararlar yerine kontrolü bastırmış olduğunuz karanlık yönünüzün devraldığı belirtiliyor. Karanlık yönünüzü kontrol etmek isterseniz yapmanız gereken tek şey öfke anında veya önemli bir karar vereceğiniz zaman derin derin nefesler alarak düşüncelerinizi olumlu yöne çevirmek.

Mutlu ve huzurlu kalmanız ümidiyle…

The post Mutluluğun Anahtarı appeared first on Motivasyon Ruhu.