İçinde bulunduğumuz çağ eskilere nazaran bazı açılardan bizleri özgürleştirse de aslında zihinsel özgürlüğümüzü elimizden çalan soğukkanlı bir hırsız diyebilir miyiz?

Bebeklik evresinden çıkıp artık çocukluk çağına geçmiş ve hayatımızın tamda en şiddetli keşif dönemlerinde olduğumuz o yaşlarımızı düşünelim. Ne kadarda açıktı algılarımız. Şimdilerde beş dakika daha uyuyabilmek için yalvardığımız ailemize o zamanlar uyumamak için ağlardık. Hayatı kaçırmamak için. Beş dakika daha yeni şeyler keşfedebilmek için…

Çocukluk dönemi akla gelince en çok oynanılan oyunlardan, ne kadar masum ve çok tatlı olduğumuzdan falan bahsedilir. Peki ya özgür zihinlerimizden?

Büyüdükçe çocukluktaki o henüz işlenmemiş, dayatlara esir düşmemiş saf zihnimizi kaybederiz. Kendi benliğimizden çıkan düşüncelerimiz içinde bulunduğumuz toplumun salt doğrularına ve yanlışlarına göre şekillenir. Toplumdan dışlanmak istemeyen benlik, bu doğrultuda genellemeler üzerine şekillenmeye başlar.

Misal-1 Güzellik Algısı

Eğer bu toplumda güzel/yakışıklı bireyler olarak adlandırılmak istiyorsak pürüzsüz yüzler, ince beller, kaslı vücutlara sahip olmalıyız. Ancak bu doğrultuda toplumun güzellik algısına yaraşır bireyler olabiliriz.(!) Bu doğrultuda kendimizi sevebiliriz. Birçok kadının -ki toplum güzellik algısını en çok kadınlar üzerinde kullanır – kendisine çirkin olduğu söylendiği için özellikle görünüşünü en çok dikkat aldığı ergenlik döneminde intihara kalkıştığını biliyor musunuz? Şu an hayatta olan 7 milyar insanın tek bir parmak izi bile birbirinin aynı değilken bizlerden nasıl tekdüze olmamız beklenebilir ki?  Yüzbinlerce insan dayatılan güzellik standartlarına erişebilmek için ekonomiye can veriyor. Oysa bizi biz yapan yüzümüzdeki çizgiler, vücudumuzdaki izlerdir. Her birimiz bize özel farklılıklarımızla güzeliz.

Misal-2 Zeka Algısı

Ülkemizde ne yazık ki zeka kavramı yalnızca sayısal zeka ile ilişkilendiriliyor. Matematik derslerinde başarılı olamayan, ekmek alırken para üstünü kafadan hesap edemeyen bir çocuk  zeki sınıfına giremiyor. Eğer çok iyi bir sözel zekaya sahipse ya da resme, müziğe yeteneği  falan varsa atın çöpe gitsin. Matematik iyi değilse bir işe yaramaz! Oysa sayısal zekanın yanında dilsel, ritmik, içsel, sosyal, kinestetik ve varoluşçu zeka türleri mevcut. Her birinin ayrı üstün yetenek ve becerileri  var. Bize dayatılan bu zeka algısı yüzünden kendini zeki olmadığına inandırmış bir çok insan, bir çok genç,  tazecik beyinlerini doğru yönde geliştirebilecekken şuan özgüven eksikliği yaşayan ve muhtemelen her gün başarısızlıklarına isyan eden bir birey olarak gününü doldurmakla meşgul.

Misal-3 Yaşamın Gerisinde Kalma Algısı

İyi bir lise şart.

Üniversiteyi kazandın mı? Bu sene olmadı mı? Seneye hangi bölüm?

Mezuniyet ne zaman? İş buldun mu iş? Sırtını devlete dayamadan rahat edemezsin.

Düğün ne zaman? Gelin/Damat ne iş yapıyor? Onlar ev almış siz?

Çocuk yok mu çocuk=n ?

n+1 ne zaman? n+2?

Peki ya (nx(n+1) /2)²x(½$#@%)? Ve dahası sizin bütün denklemlerinizi boş küme haline getirebilir. Aman dikkat!

En sarsılmaz dediğim insanların bile bu konular üzerinde nasıl manipüle edilebildiğine tanıklık ettiğimden beri konunun önemini vurgularım. Çevremiz kendini bu konularda aşabilmiş insanlarla dolu olsa bile ne yazık ki hayata geç kalmışlık hissini üzerimizden savmak o kadar kolay olmayabilir. Bunun birçok sebebi olsa da en yaygın sebeplerinden bir tanesi sosyal medya. Sosyal medya üzerinden kusursuz gösterilen hayatlar, kartpostalı andıran filtreli manzaralar, Leyla ile Mecnuna, Ferhat ile Şirine taş çıkartan aşklar ve bizde olmazsa olmayacağını sandığımız, almazsak eksik kalacağımız tonlarca ürün.

Tüm bunlar bizim dışımızdaki her şeyin mükemmel olduğunu, bir şeylerden hep mahrum kaldığımızı, bizim neden bu kusursuz yaşamı hak etmediğimizi, yoksa kötü bir insan mı olduğumuzu sorgulamamıza yol açıyor. Yaşamın gerisinde kalmışlık hissini lanse ediyor. Sanki koşsak ta hiçbir zaman yakalayamayacağımız bir trenin peşinden gider gibi. Oysa koşmayı bırakıp şöyle bir yavaşlamalı insan. Yarışmayı değil yaşamayı seçmeli. Kendi hayatını kovalamadan yaşamın ona sunduklarına kucak açmalı.

Hayat bir dengeden ibaret. Kimsenin hayatı ne yazık ki algılatılan kadar mutlu ve kusursuz değil ve yine kimsenin hayatı da sadece zorluk ve acılardan ibaret değil. Hayatın kendisi bir denge. Herkesin inişleri çıkışları, yaşamın ona sundukları, alabildiği nefesin süresi, gülebildiği günlerin sayısı farklıdır. Bu yüzden kimseyle kendimizi kıyaslayamayız. Bunun için tüm şartların eşit olması gerekir öyle değil mi? Bu da mümkün olamayacağına göre bu hayattaki tek sağlıklı karşılaştırma dün ki biz ile bugün ki biz arasındadır.

O halde hala nefes aldığımızı hissedebiliyorken kendi kendimizi eğiterek zihnimizi özgür bırakalım. Kendimiz olalım. Dış dünyadan gelen kuru ot ve dikenlerden arındırıp bizi biz yapan düşünceler ekelim zihnimize. Onları yeşertip büyütelim ve gelecek nesillere rengarenk çiçekler sunalım.

The post Özgür Zihin appeared first on Motivasyon Ruhu.

Olumsuz düşünce; kendimizi kötü hissettiren, içinde negatiflik barındıran ve kendimizi yiyip bitirmemize sebep olan bir düşünce türüdür.

Düşüncelerimiz hayatımızı güzelleştiren ya da kötüleştiren ince bir çizgidir. Düşüncelerimiz değişmez ise hayatımız da değişmez. Hayatınızı değiştirmek isterseniz öncelikle kendinizi ve düşüncelerinizi değiştirmelisiniz.

Olumsuz Düşünmekten Nasıl Kurtulabiliriz?

1. Olumsuz düşündüğünüzü kabul edin.

Her dönüşüm önce kabul etmekle başlar. Evinizin kirli olduğunu kabul etmeden temizlik yapamazsınız. Bu sebeple ilk adım olarak olumsuz düşündüğümüzü kabul edeceğiz. Aynanın karşısına geçip gözlerimizin içine bakarak her gün en az 7 defa “Ben kötümserim, ben olumsuz düşünüyorum, ben kötüyüm” diye sesli olarak tekrarlıyoruz.

2. Sevgiyle bu olumsuzlukları gönderin.

“Ben kötümserim, olumsuz düşünüyorum, ben kötüyüm” gibi cümleleri tekrar ettikten sonra “Sevgiyle kabul ediyorum ve bu duygu ve düşünceleri sevgiyle bedenimden, zihnimden , ruhumdan sevgiyle uğurluyorum.” diyoruz.

3. Yeniyi kabul edin.

Bir önceki maddeyi uyguladıktan sonra seveceğiniz güzel bir çalışmayı ekliyoruz. Bu defa “Ben iyimserim, ben iyi düşünüyorum, ben iyiyim” diyerek en az 7 defa tekrarlıyoruz. Bunları yine aynada gözlerimizin içine bakarak tekrarlıyoruz. İki elimizi kalbimizin üzerine koyarak “Bu duygu ve düşünceleri bedenime sevgiyle mühürlüyorum” diyoruz.

İşte şimdi kendimizi değişime açtık!

4. Mindfulness tekniğini uygulayın.

Mindfulness tekniği, zihni rahatlatan bir tekniktir. Aşağıda bıraktığım linke tıklayarak detaylı bilgiye ulaşıp bu tekniği uygulayabilirsiniz.

5. Gül yağı kullanın.

Gül frekansı en yüksek bitkilerden biridir. Aldığınız doğal gül yağını bileklerinize, kalbinize ve kulak arkalarınıza sürebilirsiniz. Bu sizi rahatlatacak, enerjinizi yükseltecek hem de olumsuz düşüncelerden arındıracaktır.

Yukarıdaki maddeleri arka arkaya her gün tekrarladığınızda zihninizdeki olumsuz düşüncelerin zamanla azalıp yerini güzel düşüncelere bıraktığını göreceksiniz.

İşte her şey aslında bu kadar kolay!

BİOENERJİ UZMANI

Kübranur ATEŞ

The post Olumsuz Düşünmekten Yoruldum! appeared first on Motivasyon Ruhu.

Olumsuz düşünce, bireylerin zihinsel olarak olay ve eylemlere olumsuz yani negatif olarak bakması ve zihinsel olarak değerlendirmesidir.

Olumsuz Düşünce Hayatımızı Nasıl Etkiler?

Olumsuz düşünce;

✨ Şanssız ve her şeyin en kötüsünü kendimize çekmemize neden olur.

✨ Hayattan ve herkesten nefret etmemize neden olur.

✨ Sürekli şikayet halinde ve hiçbir şeyden memnun olamayan bir insan haline bürünmemize neden olur.

✨ ‘Neden yaşıyorum ki boşuna nefes alıyorum!’ dedirtir bize. İsyan ettirir.

✨ Kızgınlık saçarız etrafa, kırıldığımızdan daha fazla etrafımızdaki insanları kırarız.

✨ Yaşadığımız olayları sürekli zihnimizde döndürür ve ‘neden böyle oldu, neden bu bana böyle söyledi, ben bunları hakettim mi?’ sorularını sormamıza neden olur.

✨ Sebepsizce ağlamamıza neden olur.

✨ ‘Kimse beni anlamıyor!’ diye haykırıp dururuz.

✨ Her olayın en kötü halini düşünüp tabiri caizse kafayı yememize neden olur.

Ve daha nice kötü şeyler yaşatır bize.

Şunu sorduğunuzu duyuyorum. “Peki ya hayatımızı zindana çeviren olumsuz düşüncelerden nasıl kurtuluruz?”

Olumsuz Düşüncelerden Kurtulmanız İçin 13 Yol!

Olumsuz düşüncelerden kurtulmak hepimizin istediği şey. Beynimizin içinde kimi zaman fırtınalar kopuyor kimi zaman deprem oluyor. “Biz beynimizde yaşadığımız hayali doğal afetlerden kurtulup zihnimizde çiçekler açtırıp kuşların ötmesini istiyoruz” diyorsanız doğru yerdesiniz! Ve geliyoruz önerilerimize.

1) Uyku ve Beslenme Düzeni

Gece en geç 23.00’da uyumalısınız ve sabah erken kalkmalısınız. Araştırmalar uykusuzluğun ve gece özellikle saat 22.00-04.00 arası uyanık olan insanların daha kolay depresyona girdiğini gösteriyor. Bir yetişkin en fazla 7 saat uyumalı. Erken yatıp erken kalkarak olumsuz düşüncelerinizden kurtulmak için bir adım atmış olacaksınız.

Ve diğer bir konu ise düzenli beslenme. Fast food yiyecekler ve katkılı abur cuburlar yerini sağlıklı ve organik besinler almalı. Sağlıklı beslenmek bizi hastalıklardan koruduğu gibi olumsuz düşüncelerden de koruyor. 

2) Düşüncelerini Yaz ve Mantıklı Bir Neden Bul

Olumsuz düşüncelerini bir kağıda yaz. Bu düşüncelerin için mantıklı nedenler bul.

Mesela arkadaşın sana geç cevap yazmış olabilir. Bu seni önemsemediği için mi yoksa acilen bir işi çıkmış olabileceğinden de olabilir mi? Ya da başına bir şey gelmiş olabilir mi? Belkide meşguldür vakti yoktur. Sana mesaj atmaması ya da aramaması seni sevmediğini göstermez.

Olumsuz bütün düşüncelerini ve korkularını bir kağıda yaz. Ve sonrasında istersen yakıp küllerini rüzgara karşı savurabilirsin. Bu sana olumsuz düşüncelerden kurtulduğun hissini verecek ve rahatlatacaktır. 

3) Zihin Okuma, Gerçeği Öğren

İnsanlar olarak en büyük hatamız yaşadığımız olaylarda insanların zihinlerini okumaktır. “Onun bana bunu neden yaptığını anlayabiliyorum…” cümleleriyle başlayan daha karşı tarafa sormadan kendimizce bir şeyler düşünüp onlara inanıyoruz. Halbuki gerçek düşündüğümüzden çok daha uzakta. Zihin okumayı bırakıp gerçeği sorarak öğrenirseniz olumsuz şeyler duysanız bile saatlerce olumsuz tahmin yapmaktan kurtulmuş olursunuz. Ve probleminize uygun bir çözüm bulmak için çabalamaya başlarsınız.

4) Probleme Değil Çözüme Odaklan!

Yaşadığımız olaylar için “Neden bunu yaşadım? Neden hep kötü şeyler benim başıma geliyor? Neden başaramıyorum? Neden bu konuyu anlamıyorum?” soruları yerine “Nasıl?” sorusunu sormalıyız. “Nasıl bu problemi çözebiliriz? Nasıl başarabiliriz? Nasıl daha mutlu ve huzurlu yaşayabiliriz?” gibi sorular hem olumsuz düşüncelerden kurtulmanıza hem de bilinçaltınız “Nasıl?” diye sorduğunuz sorular için size çözümleri hayatınıza çekmeye başlayacaktır.

5) Olumlu Düşünme Egzersizleri

Her gün en az 10 dakikanızı olumlu düşünmeye ayırın. Bir meditasyon müziği açabilirsiniz bu egzersiz sırasında. Ve sadece olumlu düşünmeye odaklanın. Unutmayın, odaklandığınız şeyi büyütürsünüz! 

6) Mindfulness Tekniği

Mindfulness benim deyimimle hiçbir şey düşünmeme egzersizi. Gözlerinizi kapatıp derin nefes aldıktan sonra zihninizdeki düşüncelerin gözünüzün önünden geçip gitmesine izin verin. Onlar gökyüzündeki bulutlar gibiler. Sadece geçip gidiyorlar ve size zarar veremezler. Unutmayın onlar sadece düşünce gerçek değiller!

7) Yeni Hobiler Edin, Kendine Vakit Ayır

Yeni hobiler edinerek kendinizle vakit geçirmelisiniz. Hobilerinize odaklandığınızda zihniniz olumsuz düşüncelere yer vermeye vakit bulamayacak. Yeni bir şeyler öğrenip yeni bir etkinlikte yapabilirsiniz. Hangisi sizi mutlu ediyorsa onu yapın. Kendinize vakit ayırıp kendinizi sevin ve mutlu edin.

8) Her Gün 3 Şey İçin Şükredin

Her gün hayatınızdaki 3 güzel şey için şükredin. Ve bir defter tutup bu 3 güzel şeyi yazın. Kısa sürede hayatınızdaki güzellikleri görüp hayata pozitif bakmaya başlayacaksınız.

Şikayet etmek yerine elinizde bulunan nimetler için Rabbinize şükrederseniz şükrettiğiniz kadar hayatınızdaki güzellikler artacaktır. 

9) Olumlu Düşünen İnsanlarla İletişim Kur

Her şeye kötü tarafından bakan insanlar bizide öyle düşünmeye sevk eder. Olumsuz düşünen kişilere karşı mesafe koymazsanız ya da hayatınızdan çıkarmazsanız ne kadar pozitif ve olumlu düşünen bir insan olsanızda bir süre sonra onlara çekilip olumsuz düşünmeye başlayacaksınızdır. O yüzden mesafe koyun.

10) Günlük Hayatta Olumlu Kelimeler Kullan

Sözcükleriniz ve düşünceleriniz evrene yayılan bir duadır. Aslında her an dua ediyoruz. Olumlu düşünmeye ve olumlu kelimelerle konuşmaya başladığınızda dualarınız olumlu olacağı için hayatınızda güzel dualarınızın karşılığı olarak güzelleşmeye başlayacak.

11) Nefesini Tut ve Odadaki Eşyaları Say

Kötü bir olay mı yaşadınız? Kızgınsınız ve aklınızdan binbir türlü intikam planları mı geçiyor? Hemen derin bir nefes alın, nefesinizi tutun ve nefesini birkaç saniye sonra verirken “Şimdi ve Buradayım” diyin. Ve odadaki eşyaları tek tek saymaya başlayın. Kaç taneler, renkleri ne? Zihninizi dağıtmak ve olumsuz düşüncelerden anlık kurtulmak için çok etkili bir teknik.

12) Önem Verme

Odaklandığın şeyi büyütürsün. Bu sebeple olumsuz düşüncelerine odaklandıkça onlar dahada artacak ve hayatında meydana gelme olasılığı çoğalacaktır. Olumsuz düşüncelerle boğuşmaya başladığın anda önem verme ve başka şeylere odaklanmaya çalış.

13) En Az 21 Gün Bu Maddeleri Uygula

Beynin yeni bir alışkanlık edinmesi için en az 21 gün uygulanması gerektiğini söylüyor uzmanlar. Olumsuz düşünmeyi bir alışkanlık haline getirdiğimiz için onun zıddı bir alışkanlık kazanarak o alışkanlığımızdan kurtulabiliriz. Yukarıdaki maddelerden yapmak istediklerinizi bir gün bile ara vermeksizin 21 gün devam edin.

Ve hayatınızın güzelleştiğini seyredin! Hayatınız güzelleştikçe her güzelleşen şey için şükretmeyi unutmayın.

Her anınızda olumlu düşüncelerle hayatınızda ve zihninizde çiçek açması dileğiyle…

The post Olumsuz Düşüncelerden Kurtulmanız İçin 13 Yol! appeared first on Motivasyon Ruhu.

Öfkenizi Kontrol Edin

Bir tartışmaya veya sözlü atışmaya girdiğinde şiddetle bağırmak yerine susup karşındakini dinlemeyi denersen hem senden kaynaklanacak olan kötü durumu ortadan kaldırmış olursun hem de ilerde pişman olacağın sözler söylemezsin.

Sorgulayın

Bu yaşınıza kadar sana doğru gelen ve inandığın şeyleri bir daha düşün, kendi fikirlerine karşı olan fikirleri de tarafsızca gözden geçirip tüm bu gözlemlerinden bir sonuç elde etmeye çalış. Bu yöntem sana bir konudaki fikirlere farklı açılardan bakma yolunda çok yardımcı olacaktır.

Kendini Hiçbir Şeye Kaptırma

Kendini asla ve asla hiçbir şeye %100 kaptırma. İşine tam konsantre odaklanıp sosyal hayatını da aksatma, iş harici aktivitelere çok zaman ayırıp işini de ihmal etme. Planlı ve düzenli bir hayat planı kur.

Yeni Şeyler Öğren

Mesela hiç bilmediğin bir konu hakkında 1 saat boyunca edinebildiğin kadar bilgi edin, yeni ve farklı bilgiler öğrenmek sana hayatta büyük başarıların temelini attıran en güzel etken olacaktır.

Bir Günlüğüne Başka Bir Kişi Ol

Çevrendeki insanlardan sana 1 günlüğüne başka bir isimde başka bir kişilikte hitap etmesini iste. Bu şekilde başkası gibi düşünmeyi, şuan ki kişiliğinizi sanki başka birisiymiş gibi gözlemle.

Bir Şeyler Biriktir

Hoşuna giden şeyleri biriktirip koleksiyon yapmayı dene. Bu sayede sorumluluk, değer verme ve bir şeyleri severek yapma açısından kendini geliştirebilirsin.

Empati Kur

Sevmediğin veya sana kötü gelen bir insanın iyi ve güzel yanlarını düşün, onu iyi hatırlamaya çalış. Belki bu ona olan nefretini değiştirmeyebilir ama en azından kötü de olsa insanlara ilk anda iyi yaklaşmanı sağlar, yani empati kur. Unutma sen de bazı kişilere kötü geliyor olabilirsin.

Ailen Hakkında Farklı Şeyler Öğren

Şuan zamanın varken aileni daha yakından tanımayı dene. Annen ile baban nasıl tanışmışlar, dedenin gençliğinde en popüler olan şey nedir, aile büyüklerin senin yaşındayken zamanını nasıl geçirir, nelere vakit ayırırlar diye ailene bir sor bence. 🙂

Önce Düşün

Başkası tarafından sana sunulan yeni bir düşünce veya fikir ile karşılaştığında hemen olmaz deyip reddetmek yerine o fikri 1 gün boyunca düşün ve gün sonunda en doğru kararı vermeye çalış. Bu sayede hem başkalarının fikirlerine olan güvenin artacaktır hem de hayatında yeni düşünce yapıları rol gösterecektir.

Farklı Konularda Kitaplar Oku

Farklı türlerden, farklı konulardan ve farklı yazarların kaleminden çeşitli kitaplar okuyarak önce hayal dünyanı genişlet, ezber yeteneğini arttır, bilgi seviyeni yükselt. Unutma; bir kitabı bitirip yeni bir kitap aldığındaki mutluluk ise hiç unutamayacağın güzel bir his olacak.  🙂

The post Mutlu ve İyi Bir İnsan Olmak İçin appeared first on Motivasyon Ruhu.