Peki aslında kaygı nedir?

Kaygı, aslında bir şeyden kötü bir sonuç doğacak diye duyulan endişe veya tasa, bilindik ifadeyle vesvesedir.

Fiziksel belirtileri kalp atışının hızlanması, baş dönmesi, terleme ve titreme gibi benzer belirtileri sıralayabiliriz. Herkeste farklı olmaksızın, aynı olan şey ise, endişe duygusudur.

Peki bu kaygı neden oluşuyor?

Hayatımızda bir çok olaylarla karşılaşırız, bazıları iyi ve bazıları kötüdür. Ama ne yazık ki, kötü olaylar yaşadığımızda, zihnimizde o yaşanmışlık ayrı bir yer alır. O olayı öyle bir kutuya koyup, zihnimizde saklarız ki, hiç istenmedik anda, o kutu kendiliğinden açılabilir hale geliyor. Neden kötü duygular üzerine bu kadar az hakimiyet kurabiliyoruz da, iyi duygularla gül gibi geçinebiliyoruz? 

Farkı çok net ortada değil mi? Kalbimiz neyle mutlu ise, onunla iyi geçiniyor. Ama kötü bir durum veya olay yaşandığında, kalbimiz beklenmedik bu hareketten dolayı şok olur. Bir nevi alarm sesleri yükselir zihnimizde. “Bu böyle neden oldu?” diye zihninin seslerini işitirsin. Böylelikle bu olayı en derinlerine saklarsın ve asla da üzerine bir daha düşmezsin.

Hata 1

Üzerine düşülmeyen duygular, kötü duygular, bir kötü huylu tümör gibi beyninin her tarafını sarar. Durduk yerde insanlardan korkmaya veya insanları incitmekten korkmaya başlarsın. Neden mi? Eskiden yaşadığın o olay vardı ya hani, arkadaşının seninle dalga geçtiği o an. İşte tam da bu olay yüzünden, bu hale geldin. 

“Olamaz!” deme. Yaşadığın kaygılarının öyle bir yerden çıktığını bir bilsen, sen bile şaşırırsın. Halbuki zamanında bu konu üzerine fazlasıyla gidip, kendin çözüp, zihnine bırakmasaydın, şuan bu kötü huylu tümör yayılmayacaktı.

Hata 2

Yaşadığın bir çok olaya vermen gerektiği tepkiyi vermediğin için de, bu kaygıyı yaşadığını biliyor muydun?

Duygularını muhattabına iletmediğin sürece, içindeki o kutular daha da fazla birikir. Eğer bir duruma sinirleniyorsan, aşırıya gitmemek üzere, bunu karşı tarafa bildirmelisin. İçinde ne varsa söylemelisin. Hiç bir şeyi içinde saklamayacak şekilde dışarıya vurman lazım, yoksa o tüm söyleyemediğin kelimeler bir gün içinde birikip, patlar. Bu durum sana daha da kötü bir şekilde geri gelebilir. Kaygı bozukluğuna kadar gitmek istemiyorsan, bunlara dur demen lazım.

Hayatı daha da yaşanır kılan şey nedir? Zenginlik mi? Yoksa huzur mu? Eminim huzur olmadan ne zenginliğin tadını çıkarabilirsin ne de hayatın. Huzurumuzu en çok kaçıran şeyler ise, zihnimizin çok fazla ve gereksiz konular üzerine durduğu olaylardır. Bazen insan düşünmeyi kapatma düğmesi olsada, kapatsa diye düşünüyordur hayatının bir çok alanında. 

Asıl kaygılardan kurtulma yolu, duyguları yaşamaktan geçiyor. Dünyaya yaşamaya gelmedik mi? O zaman mutluluğumuzda nasıl haykırıyorsak, üzüntümüzde de haykırmamız lazım. İnsanlar ne diye değil, içindeki o özgür ruhunun ne düşündüğüne bak. Çünkü mutlu olması gereken o, yani sen. Başkaları değil. Eğer yine kaygılandığını hissediyorsan, o zaman bu alarm sesine kulak ver. Çünkü bu alarm, içinde yine tam çıkamamış veya üstüne gidilememiş bir duygunun var olduğuna işarettir. 

O duyguyu bulmak için de, eline bir kağıt kalem al, yaşadığın ve hissettiğin her olayı yaz. Yazdığın bir olayda, içinde değişik his veya memnuniyetsizlik, yazmak istememe gibi bir his oluşuyorsa, anla ki asıl o konunun üzerine gitmen gerektiğini! 

Haydi daha fazla zihninin seni yönetmesine izin verme! Sen muhteşem bir yaratılışa sahipsin. Böyle küçük vesveselerle hayatını karartma. Hiç bir düşünce, senden daha güçlü olamaz. 

Hz. Mevlana ne diyor;

“Kendini küçük görmeyi bırak. Sen yürüyen evrensin.”

The post Gereksiz Kaygılardan Kurtulmak appeared first on Motivasyon Ruhu.

  Tabiki stres iyi bir durum değildir ancak günümüz dünyasında bizlere aksedilen kadar korkutucu bir durum da değildir. Herşeyin fazlasının zararı olduğu gibi stresinde fazlası zarardır.  Peki nedir bu zararlar gelin beraber bir göz atalım.

•   Depresyon ve anksiyete (kaygı) bozukluğu,
•   Kilo artışı veya sağlıksız kilo        kaybı,
•   Egzama gibi cilt sorunları,
•   Çeşitli kalp hastalıkları,
•   Sindirim sistemi problemleri,
•   Uyku sorunlarının yaşanması,
•   Hafıza problemleri ve zihinsel    sorunlar,
•   Otoimmün hastalıkları (bağışıklık sistemini zayıflatan hastalıklar)
•  Üreme sorunları,

     Gibi içeriklerle dolu bir liste ile karşılaşıyoruz. Tabiki bu ciddi sorunları yaşamadan önlemler almalıyız. Stresimizi kontrol altına alabilmek, onunla başaçılabilmek için sizlere küçük bir kaç önerim var. Sosyal hayatımızda biraz daha aktif olmak, kendimize hobiler oluşturmak ve bunlara zaman ayırmak, dengeli ve düzenli beslenmek sabit bir uyku düzeni stresimizi azaltmakta ve kontrol altına almakta bizlere yardımcı olacaktır. Ama sorunun kaynağını bulup çözümlemessek bu önerilerde kısa süreli etki gösterecektir bu yüzden stresin nedenini tanımlamak bu konuda yapılacak en önemli adımlar biridir. Stres anlarında  nefes egzersizleri yaparak rahatlaya bilirsiniz. En klasiklerinden bir teknik olacak ancak en etkili tekniklerden biridir de. Derin bir nefes alarak 7 saniye sonrak nefesimizi vererek ve bunu en az üç kez tekrarlayarak bir nebzede olsa stres oranımızı düşürebiliriz.

The post Motivasyon Tektikleyici Silah: Stres appeared first on Motivasyon Ruhu.

İnsan, öyle karmaşık bir varlıktır ki görünenin ardında farklı gerçekler barındırır. Somut imgelerden daha yoğun biçimde bilinçsizce soyut imgelere hislerimize ve duygularımıza yer veririz. Hayatımızdaki yerleri öyle büyük öyle etkili ve biz ne yazık ki bunun farkında bile değiliz. Kimimiz hayatın hızlı temposundan kendimizi yaşayamıyoruz, kimimiz insanların kelimelerinden güçlenen ‘kim ne der?’ girdabında kayboluyoruz. Duygularımıza zincir vuruyoruz. Yüreğimizin sesine sağır oluyoruz. Öylesine doluyor ki içimiz zamanla patlak veriyor duygularımız. Aşırı stres, anksiyete belki de depresyon…
Uzman bir psikolog değilim klinik önerilerde bulunamam sizlere ancak yüreğinizin sesine, insanı insan yapan şeylere duygularınıza, hislerinize kulak vermenizi önerebilirim. Bir alarm misali ne kadar erteleyebiliriz ki duygularımızı? Mutluluk, acı, aşk, üzüntü her şey insana dair.

Duygular dalgalar gibidir. Gelmesini engelleyemezsin ama hangisinde sörf yapacağını sen seçersin!
Jonatan MARTENSSON

Kötü hissettiğin bir günde birkaç yüz kasını daha fazla çalıştırarak, gülümseyerek bir nebzede olsa kendini ve çevreni mutlu edebilirsin.
Gülümsemek, mutluluğun sembolüdür belkide. Depresyonu stresi savar bir kalkandır. En yararlı antidepresandır.

Ve sen güldüğünde daha güzelsin...

    Gülümsemek, daha güzel bir görüntüye kavuşmanın bedava yoludur.

Can YÜCEL

 

The post Depresyon Savar Kalkan: Gülümsemek appeared first on Motivasyon Ruhu.