Bazı alışkanlıklar insana yarardan çok zarar verir. Geçmişte takılmak, korkularımızdan kaçmak, bize iyi gelmeyen insanlarla bir arada olmak vs. Bu alışkanlıklarımızı bıraktığımızda kendimizi daha özgür daha hafif hissetmeye başlayacağız. Sıkıca tuttuğumuz ipi bıraktığımızda elimiz daha az yara alır. Şimdi sizlerle bu konu hakkında biraz konuşalım.

Kendinize Zarar Vermemek İçin Geçmişte Takılı Kalmayın

Alışkanlıklarımızdan biri çok fazla geçmişi düşünmektir. Geçmişi düşündükçe geleceği net göremeyiz, hatta önümüze çıkan fırsatları kaçırmış oluruz. Geçmişte yaşayınca sanki bazı şeyleri kontrol edecekmiş, hatalarımızı düzeltebilecekmişiz gibi gelir. Ama aksine geçmiş geçmiştir ve alınması gereken dersleri alıp önümüze bakmamız gerekir.

Korkularından Kaçma

Hepimizin birtakım korkuları var ya da sakladığı kimseye söyleyemediği şeyler. Bizler bunlardan kaçmayı, görmemezlikten gelmeyi tercih ederiz genelde ve biz kaçtıkça karşımıza daha acı bir şekilde çıkar. Korkularından kaçmak yerine üstüne gidersen, içinde görmezden geldiğin yaralarını sarmayı başarabilirsen ya da korkularına sığınmayı artık bırakırsan kendini daha özgür hissetmeye başlayacaksın.

Alışkanlıklarınızı Değiştirin

Hepimizin değiştirmekten korktuğu, bize iyi geldiğini sandığımız alışkanlıklarımız vardır. Aslında korktuğumuzun bile farkında değilizdir. Alışkanlıklarımızı değiştirmeye başladığımızda korkularımızın da yavaş yavaş yok olduğunu ve yersiz olduğunu fark edeceğiz. Bu yüzden sana iyi gelmeyen, bırakman gereken ne kadar alışkanlıkların varsa yerlerini yenileriyle değiştir.

Boş Durmak Zihnine Zarar verir

Bize zarar veren alışkanlıkları bırakmanın bir diğer yolu asla boş durma. Beynini bırakman gereken ama bırakamadığın alışkanlıklara odaklarsan, bundan kurtulman kolay olmaz. Bu yüzden kendini oyalayacak, meşgul olacağın uğraşlar bulmaya bak. Kitap okuyabilir, sinemaya gidebilirsin. Doğa yürüyüşleri yapıp, arkadaşlarınla keyifli vakitler geçirebilirsin. Sürekli kendine bir meşguliyet buldukça fark edeceksin ki zamanla bırakman gereken alışkanlıklarını fark etmeden bırakmışsın bile.

Alışkanlıklarının Bir Listesini Yap

Hangi durum sana zarar veriyorsa, bunun ya da bunların bir listesini yap ve işe önce bir tanesiyle başla. Birini değiştirdiğinde durmadan diğer sana zarar veren alışkanlığını değiştirmeye başla.

Daha az yara almak için bazen bırakmak gerekir. Zordur konfor alanından çıkmak ama buna mecbur kalırız. Sizlerde iyi gelmeyen ama farkında olamadığınız alışkanlarınızı bir an önce bırakın. Bunun için vakit kaybetmeden harekete geçin.

The post Bize Zarar Veren Alışkanlıkları Bırakmanın Yolları appeared first on Motivasyon Ruhu.

Evrenin içerisindeki dünya, gezegenler, bitkiler, mikroorganizmalar, sistemler, insanlar yani varlık gösteren her şey bir döngü ve kurallara tabidir. Var oluşlarından itibaren bu döngülerle birlikte devam eder. Bu döngüler çeşitli sebeplerle bozulursa normal akış bozulur. Şu an dünyada görülen iklim krizleri, mevsim değişiklikleri gibi olumsuz yaşanan şeyler insan eliyle bu doğal döngülerin bozulmasından kaynaklıdır. Doğanın kendi rutini bozulduğunda başka sistemler de bundan tabi ki etkilenmekte.

İçinde var olduğumuz dünya rutinler, alışkanlıklar ve belirli döngülerin tekrarı üzerineyken biz kendi hayatımızı bu dünyadan ayrı tutamayız.

Bize bir kere verilen ömrümüzü verimli yaşayabilmek için elimizdeki kaynakları doğru kullanmamız gerekir. İrade, zaman, sağlık, konsantrasyon gibi kaynaklar…

Rutinler, yani doğru kazanılan alışkanlıklar bizim hayatımızı dolu dolu yaşamamız için çok  önemli.

Rutinlerin Bize Sağladığı Kolaylıklar

Rutin oluşturmanı sağladığı bazı kolaylıkları hatırlamak gerekirse;

-Düşünmeden alışkanlık olarak yaptığımız şeyler zamandan kazandırır. Bununla ilgili belki sizin de duyduğunuz bir örnek, başarılı insanların kıyafet noktasında hep aynı tarzı tercih etmesi. Böyle yapıyorlar çünkü, kararsızlığın çok ciddi enerji kaybettirdiğinin farkındalar.

–Alışkanlıklar sayesinde artan zamanımızı hedeflerimiz için değerlendirdiğimizde ve bunu sürekli tekrarladığımızda eğer doğru hedef belirlediysek başarılı olma ihtimalimiz çok yüksek.

–Rutinlerimiz sayesinde günümüz verimli geçtiği için hayattan doyum alır ve daha mutlu oluruz.

Rutinin ne olduğunu ve bize sağladığı faydaları öğrendiğimize göre sıra “nasıl rutin oluşturabilirim?” sorusunun cevabında.

Rutin Nasıl Oluşturulur?

1)Eğer rutin oluşturmaya karar verdiyseniz, ulaşmak istediğiniz hedefiniz net olmalı. Üniversite sınavına hazırlanıyorsanız,

“Üniversite kazanmak istiyorum”belirsizdir.

“Boğaziçi Üniversitesi İşletme Bölümünü kazanmak istiyorum.” net bir hedeftir.

Böyle net bir hedefiniz olduktan sonra ona ulaşmak için;

Günlük yapmanız gerekenleri,

Haftalık yapmanız gerekenleri,

Aylık yapmanız gerekenleri belirleyin.

2)Rutin oluşturmak istediğiniz konuya göre rutin süresi, hangi saatte yaptığınız değişebilir ve hiç daha önce kazandığınız bir rutininiz yoksa günün belirli bir zamanıyla başlayın. Her zaman ilk adımınızı küçük olarak atarsanız sürdürmeniz daha kolay olur.

Sadece sabah rutini oluşturarak başlayabilirsiniz. Hedefinizle ilgili konsantre olabileceğiniz en uygun zaman dilimini belirleyerek oraya bir rutin koyabilirsiniz.

3)Hayat tarzınıza, işinize göre vs. rutin saatleri değişebilir ve fakat sabah saatlerinin en verimli zamanlar olduğu günün geri kalanını iyi devam ettirebilmek için sabah güzel bir başlangıç yapmanın çok etkili olduğu başarılı pek çok insan tarafından kabul edilmiş durumda. Hani bir söz vardır ya, ”Nasıl başlarsan öyle devam eder” diye. Bunun biraz bilimsel bir tarafı da var. Fizikte momentum etkisi deniliyor. Hareketsiz olan şey durgunluğunu korumaya devam eder, (eylemsizlik yasası) harekete geçenin de hızı giderek artar. (momentum)

Uzun lafın kısası mümkünse verimli bir sabah rutinimizin olması oldukça önemli.

4)Rutin oluştururken çok fazla madde eklemek baştan pes etmeye neden olabilir, başlangıç için 60-90 dakikalık bir süre yeterli olur. Bu süreleri de kendi içinde paylaştırın. Örnek;

-Yoga, meditasyon, namaz.. 15 dk

-Kahvaltı: 15 dk

-Kitap okumak: 20 dk

-Evi toplamak: 10 dk gibi.

Neye ne kadar ne zaman ayırmak istediğinizi belirleyin.

5) Eğer biraz üşengeç bir yapınız varsa, sevmediğiniz ama yapmanız gereken sorumluluklarınız varsa rutin oluştururken,

-bir tane sevdiğiniz,

-bir tane sevmediğiniz,

-bir tane sevdiğiniz, 

şeklinde oluşturabilirsiniz. Rutin birleştirme beyninizin daha kolay alışmasını sağlar, içinde sevdiğiniz bir şey olduğu için de daha az direnç gösterir.

Mesela kahve içtikten sonra egzersiz yapmak ve sonrasında müzik dinlemek. Bana göre güzel bir üçlü. Kendi sevdiğiniz şeyleri belirleyerek hazırlayabilirsiniz.

Hepimize yararlı olması dileğimle yazımı Mamatha Gandhi’nin alışkanlıklarla ilgili  bana çok ilham veren  bir sözüyle bitirmek istiyorum:

Söylediklerinize dikkat edin, düşüncelerinize dönüşür.

Düşüncelerinize dikkat edin, duygularınıza dönüşür.

Duygularınıza dikkat edin, davranışlarınıza dönüşür.

Davranışlarınıza dikkat edin, alışkanlıklarınıza dönüşür.

Alışkanlıklarınıza dikkat edin, değerlerinize dönüşür.

Değerlerinize dikkat edin, karakterinize dönüşür.

Karakterinize dikkat edin, kaderinize dönüşür.

The post Rutinlerden Hedefe Giden Yol appeared first on Motivasyon Ruhu.

2) Bıktırma Yöntemi (Yorma) : Bu yöntemde bireyin, istenmeyen davranışı, bıkıncaya, yoruluncaya kadar yapması sağlanır. Daha sonra birey ya da hayvan bu tepkiyi göstermekten bıkacağı için aynı uyarıcıya karşı yeni bir tepki göstermeyi öğrenir.
Örneğin; Sürekli yemek yiyen bir insana ceza yada kınama yerine sınırsız yemek yeme imkanı verilip o insanın fazla yemek yemekten uzaklaşması sağlanabilir.
Sürekli parka gitmek isteyen çocuk çok fazla parkta tutulup yorulması sağlanabilir.

3) Zıt tepki yöntemi (çatışan uyarıcılar verme) : İstenmeyen tepkiye neden olan uyarıcıyı, tam tersi bir tepkiye neden olması beklenen bir diğer uyarıcı ile eşleştirilmesine dayanmaktadır.
 Örneğin; sigara içmeye neden olan şey, ondan alınan zevktir. Zevkin zıddı ise tiksinme ya da acıdır. Eğer biz, sigaranın filtresine tiksinti duygusu oluşturacak bir sıvı damlatırsak, sigaradan alınan zevk ile sıvının sağladığı tiksinme duygusu zıt bir durum oluşturacak ve istenmeyen davranıştan vazgeçilecektir. Başka bir örnek verecek olursak; Çok fazla abur cubur bir çocuğun şekerinin veya cipsinin içine hoşlanmadığı bir yiyecek katılabilir.

Peki kendimizde bulunan kötü alışkanlıklardan nasıl kurtulabiliriz?
Bunu birkaç aşama ile gerçekleştirebiliriz:
-> Öncelikle bu alışkanlıklarımızın farkına varmamız gerekecektir.
-> Alışkanlığımızın kötü olduğuna kendimizi inandırmamız ikinci aşamadır
->  Kötü olduğuna inandığımız bu alışkanlıkları yenmek için strateji belirleme aşaması
 -> Son olarak bu alışkanlıktan yavaş yavaş vazgeçmek ve yerine yeni alışkanlıklar edinmek.

The post Kötü Alışkanlıkları Yok Etme appeared first on Motivasyon Ruhu.