Kişiler erteleme davranışı ve sonrasında yaşanan büyük stres arasında sıkışıp kalır. Erteleme davranışının altında birçok sebep bulunmaktadır. Kişi motivasyon eksikliği yaşayabiliyor. İlgi kaybı sebebiyle de işi yaparken yaşayacağı stresten sürekli kaçıyor. Başarısızlık inancı da erteleme davranışının en çok karşılaşılan sebeplerindendir. Kişi ‘Zaten başarısızım’ veya’ Zaten başarısız olacağım.’ gibi düşüncelere sahip olduğundan başarılı olma ihtimaline inanmadığı için erteleme davranışı gösterebiliyor. Plansız çalışma da kişilerin yapacağı işleri ertelemesine sebep oluyor. Nerden nasıl başlayacağına karar veremeyen kişi , işlerini yapmaya hiç başlayamıyor.

Mükemmeliyetçi insanlar yapacakları işin mükemmel olması ve hiç hata olmaması için çok çabalar ve olması gerekenden daha fazla yorulurlar. Kendilerine çok fazla iş yükü yüklediklerinden stresli bir hayat yaşarlar. Bu stresten kaçmak için de sürekli erteleme davranışı gösterirler. Bu durumdan çıkması için kişinin ilk etapta kendini zorlaması ve bununla baş edebilecek yöntemleri uygulaması gerekir.

Erteleme Hastalığı İle Baş Etmenin Yolları

Erteleme Hastalığından Kurtulmak İçin Plan Yapmak

Erteleme hastalığı olan kişilerde plan yapmak çok işe yarıyor. Listenize öncelikli olarak yapmanız gereken işleri daha sonra da daha az öncelikli işleri yazıp günlük program yapabilirsiniz. Tüm planları bir günde bitireceğim kaygısı olmasın. Unutmayın mükemmeliyetçilik de erteleme davranışına yol açar. Elinizden geleni yapmaya çalışın.

Hata yapmaya izin vermek

Hata yapmaya izin verin. Hatta bazen küçük hataları bilerek yapın. Bu duyguyla ne kadar karşılaşırsanız ve doğal olduğunu kabul ederseniz; hata yapmaya duyduğunuz tolerans da o derece azalacaktır.

Stresli zamanlarınızda rahatlatıcı aktiviteler yapın

İşleriniz sizi yoruyorsa mutlaka kendinize küçük molalar yaratın ve hobilerinizi yapın. Bir kahve içip, şarkı dinlemek veya 15 dakika hareket etmek bile sizi çok daha iyi hissettirecektir.

Erteleme Hastalığından Kurtulmak İçin Ödül Verin

Gerçekleştirdiğiniz küçük ve büyük hedefleriniz için kendinizi ödüllendirin. Kendinizi her hedefinizi gerçekleştirdikten sonra ödüllendirmek motivasyonunuzu arttırıp, çalışmalarınızı pekiştirecektir.

Erteleme Hastalığından Kurtulmak İçin Dikkat Dağıtıcıları Atın.

Çalışma ortamınızda dikkatiniz dağıtacak uyaranlar varsa kaldırın. Telefon tablet gibi eşyalarınızı çalışırken ulaşamayacağınız yerlere koyun. Sizi kimsenin rahatsız edemeyeceği bir ortam oluşturun. Çalışma alanını temizlemek ve zevkinize göre düzenlemek de çalışma isteğinizi arttır.

Özgüveninizi arttırın

Erteleme davranışının en temelinde özgüven ve öz yeterlilik sorunları vardır. Kendinize başarılarınızı sık sık hatırlatmak ve olumlu özelliklerinizi kendinize sürekli olarak söylemeniz gerekir. Eksik olduğunuz alanlar üzerinde çalışmak, hatalarınızdan ders çıkarıp aynı hataları tekrar yapmamak da özgüveninizi arttıracaktır.

Tüm bunları deneyip hala erteleme davranışı gösteriyorsanız bir psikologla bu konu hakkında çalışabilirsiniz.

The post Erteleme Hastalığından Kurtulmak İçin Yöntemler appeared first on Motivasyon Ruhu.

Zamanın tanımını yapmak ne kadar zor ve saçma değil mi? Çünkü zamanın tanımı herkese göre farklı, eminim ki zaman hiç birimiz için saatten yada rakamlardan ibaret değildir.
Amaçlarımıza ulaşmaya çalışırken en büyük öneme sahip kaynak zamandır. Aslında, verimli zamandır. Çünkü amaçlarımıza ulaşmaya çalışırken yapmamız gereken diğer şeyler vardır. Bu yüzden zamanı akıllıca kullanmamız gerekmektedir.

Zamanın Özelliği

Zamanın belkide en önemli özelliği hepimizin eşit sürelerde sahip olması.
Birde asla ertelenememesi. Ertelediğimiz zamanı bir daha asla kullanamayız. Her şeyi daha sonraya saklarız ama zamanı saklayamayız. Ne çabuk geçti bu zaman dememek için iyi yöneterek en verimli zamanı oluşturmalıyız kendimiz için.

Zaman Yönetimi Nedir?

Yıl, ay, gün olarak yapmamız gereken faaliyetleri sıraya, düzene koyarak, bu programa uymaktır. Plana bağlı kalan, verimli zamanı yönetmeyi bilen kişiler psikolojik ve duygusal alanda kendini daha rahat ve mutlu hisseder çünkü yönetimin onun elinde olduğunu bilir.
Zaman yönetimi yapabilmek güzel olduğu kadar çokta zordur. Genelde yaptığımız planları ertelemeyi tercih ederiz. Fakat plana bağlı kalıp yapmamız gerekenleri bitirdikten sonra ki hazzı düşünürsek işler kolaylaşır.
Zaman yönetimi;
Andan mutluluk duymaktır.
İçsel sıkıntıdan kurtulmaktır.
Hayatın ritmini yakalamaktır.
Hayallere, daha hızlı kavuşmaktır.
Geleceğe yön vermektir.

Zamanımı Nasıl Yönetirim?

Zamanı, verimli zamana çevirmek yani yönetmek için önceliklerin, hedeflerin belirlenmesi, sağlam adımlarla yürümek için planların yapılması, planların aylara, günlere uygun programa bağlanmasına yöneliktir.
Belirli hedefler, sade bir yaşam, hedeflere uygun planlar programa döküldüğünde zaman yönetimi kendiliğinden gelişir. Çünkü hayatı yönetmeye başladığımızda zamanı da yönetiriz.

Zaman Yönetimine Başlamanın Basit ve Temel Yolları

Gün içerisinde yapılacak listesi oluşturmak. Bir defter tutmak.
Hedefleri, yapılacakları, öncelikleri belirlemek
Her iş için ayrılan zamanı verimli ve doğru kullanmak.
Kendimize vakit ayırmak.
Notları yanımızdan ayırmamak.
Newton’a göre “zaman tek yönde durmaksızın akar.”
Einstein’a göre ise, “zaman olayları oluşuna göre sıralayan ve olaylara anlam veren bir boyuttur.”

Zaman akmadan yakalayalım, hayatımızı biz yönetelim, zaman yönetmek hayat yönetmektir:)

The post Zamanı Doğru Kullanmak appeared first on Motivasyon Ruhu.