En çok görülen depresyon belirtileri;

•  uykusuzluk veya çok uyuma

• ümitsizlik ve değersizlik hisleri

• enerji kaybı

• önceden zevk alınan aktivitelerden zevk alamama

• sosyal ilişkilere ilgisizlik

• kendini suçlama

• geçmiş hataları sık sık düşünme

• kilo kaybı veya kilo artışı

• konsantrasyon eksikliği

• sürekli huzursuz ve tedirgin hissetme

• duygulardaki ani çıkış ve inişler

Depresyonla Başa Çıkma yolları

• Tedaviye başlamak

Depresyonda olan bir bireyin, öncelikle psikiyatri hekimine ve psikoloğa başvurarak tedaviye başlaması gerekmektedir. Tedavi gerekiyorsa ilaç ve terapiyle beraber sağlanmalı.

• Beyin ve Beden sağlığını korumak

Beynin kimyasal dengesinin bozulması bizim düşünce sistemimize, hayatı ve olayları algılayış biçimimize etki ediyor. O yüzden beyin sağlığı ve beden sağlığı, ruh sağlığı için çok önemli. Öncelikle doktor kontrolünden geçilerek kişinin vitamin eksikliğinin veya hormonal bozukluklarının olup olmadığına bakılması gerekmektedir.

• Sağlıklı beslenmek

Beyin kimyasını dengeleyecek sağlıklı yiyecekler; balık, et ,yumurta, sağılıklı karbonhidrat, süt ürünleri ve kuru yemiş gibi gıdaları sık sık tüketmek gerekmektedir. Ayrıca beyin kimyasını bozan alkol, sigara, işlenmiş gıdalar, çok tuzlu besinler, işlenmiş proteinler, fazla miktarda kullanılan şekerli gıdalardan uzak durmak gerekmektedir.

• Bol bol egzersiz yapmak

Egzersiz yaptıktan sonra salgılanan serotonin ve endorfin mutluluk hormonları, beyin sağlığını korumada oldukça etkili. Kişinin sevdiği bir sporu bulup hayat tarzı haline getirmesi gerekmektedir.

• Sosyal etkileşimde bulunmak

Depresyonda olan kişilerde ciddi derecede sosyal aktivitelere karşı ilgi kaybı olmaktadır. Sosyal aktivitelerden uzaklaşıp, kişi tek başına kaldıkça, olumsuz duygu ve düşüncelere daha sık maruz kalmakta, bu da kişinin daha çok depresyona girmesine sebep olmaktadır. Bu kısır döngüden çıkılması için kişinin kendini zorlayarak insanlarla iletişime girmesi gerekmektedir.

• Rahatlatıcı aktiviteler yapmak

Kişinin günlük stres ve üzüntüsünü azaltmak, kişinin problemleriyle daha iyi baş edebilmesini sağlamak amacıyla, kendini iyi hissettirecek aktiviteler bulup, hayat tarzı haline getirmesi gerekmektedir.

Örneğin; sıcak duş almak, kitap okumak, yoga ve meditasyon yapmak, bir arkadaş ile sohbet etmek, günlük tutmak, hobilerine ve kendine zaman ayırmak.

The post Depresyon ve Başa Çıkma Yolları appeared first on Motivasyon Ruhu.

İnsan, öyle karmaşık bir varlıktır ki görünenin ardında farklı gerçekler barındırır. Somut imgelerden daha yoğun biçimde bilinçsizce soyut imgelere hislerimize ve duygularımıza yer veririz. Hayatımızdaki yerleri öyle büyük öyle etkili ve biz ne yazık ki bunun farkında bile değiliz. Kimimiz hayatın hızlı temposundan kendimizi yaşayamıyoruz, kimimiz insanların kelimelerinden güçlenen ‘kim ne der?’ girdabında kayboluyoruz. Duygularımıza zincir vuruyoruz. Yüreğimizin sesine sağır oluyoruz. Öylesine doluyor ki içimiz zamanla patlak veriyor duygularımız. Aşırı stres, anksiyete belki de depresyon…
Uzman bir psikolog değilim klinik önerilerde bulunamam sizlere ancak yüreğinizin sesine, insanı insan yapan şeylere duygularınıza, hislerinize kulak vermenizi önerebilirim. Bir alarm misali ne kadar erteleyebiliriz ki duygularımızı? Mutluluk, acı, aşk, üzüntü her şey insana dair.

Duygular dalgalar gibidir. Gelmesini engelleyemezsin ama hangisinde sörf yapacağını sen seçersin!
Jonatan MARTENSSON

Kötü hissettiğin bir günde birkaç yüz kasını daha fazla çalıştırarak, gülümseyerek bir nebzede olsa kendini ve çevreni mutlu edebilirsin.
Gülümsemek, mutluluğun sembolüdür belkide. Depresyonu stresi savar bir kalkandır. En yararlı antidepresandır.

Ve sen güldüğünde daha güzelsin...

    Gülümsemek, daha güzel bir görüntüye kavuşmanın bedava yoludur.

Can YÜCEL

 

The post Depresyon Savar Kalkan: Gülümsemek appeared first on Motivasyon Ruhu.